Упражнения для осанки & фитнес упражнения - в чем разница?
Привет, мои дорогие ❤️
Пост объяснит почему мы делаем те или иные упражнения, почему от некоторых упражнений на спину перестает болеть спина, а от некоторых - растут мышцы.
Рассказываю без сложных терминов на понятном языке.
Те, кто занимается (или занимался, или планирует заниматься) у меня на программе осанкой видят, что я даю упражнения статические. Статические - это когда мы замерли в одном положении и держим.
Например упражнения для мышц спины «кошка», как на картинке. Мы вытянули руку и держим.
Здесь включаются:
👉🏻Широчайшая мышца спины
👉🏻Ромбовидные мышцы
👉🏻Трапециевидная мышца
👉🏻Разгибатели позвоночника
👉🏻Дельтовидные мышцы
👉🏻Трицепс
👉🏻Мышцы-вращатели плеча (надостная, подостная, малая круглая и подлопаточная)
Казалось бы такое простое упражнение, а задействуется сразу несколько мышечных групп! Это мы еще берём вариант без вытянутой ноги, с которым задействуется еще больше мышц.
❓Так вот, почему держим в статике и почему это упражнение для осанки, а не для набора мышечной массы?
Здесь вернемся к физиологии. Мышцы человека состоят из красных, белых и розовых мышечных волокон.
Красные отвечают за выносливость, а белые за объем мышцы. А розовые за то и за другое.
Чтоб была ровная осанка нам нужна выносливость. Ведь тело человека находится в вертикальном положении практически 16 часов (24-8=16, 8 часов мы спим) в сутки! Это долго, нам нужны выносливые мышцы, чтоб держать позвоночник.
А упражнения на статику как раз и тренируют наши красные мышечные волокна, т.е. выносливость мышц и делают осанку ровной и красивой. И боль в спине проходит, тк появляется мышечный корсет.
Поэтому хочешь чтоб не болела спина ➡️ делай статические упражнения на осанку.
👼🏻Мамы наверно замечали, что маленький ребенок, перед тем как вставать и начать ходить, стоит в планке. Поднимается на локоточки и держит, и может держать дольше многих взрослых:)
Выполняет статическое упражнение. Этим он готовит свои красные мышечные волокна, чтоб они окрепли и смогли держать тело в вертикальном положении.
В нас с рождения заложено выполнять упражнения на выносливость. Это максимально физиологичный тип упражнений, который необходим нашему телу. Вы видели, чтоб дети брали гантели и поднимали? Я нет:))
А про фитнес упражнения я расскажу в следующем посте, ставь лайк, если было полезно ❤️👍🏻😍
