Даже если до идеала рассчитанного по формуле осталось каких-то жалких пять килограмм, не стоит рассчитывать на быстрое от них избавление.
С самой большой скоростью уйдёт лишь самый первый килограмм. Попрощаться с ним очень легко.
Даже не надо добавлять физической активности. Достаточно убрать перекусы между основными приемами пищи и продолжить пешеходную ходьбу как раньше, примерно 10000 шагов в день.
Физическая активность в виде посещений спортзалов, йоги и проч. сохраняется на прежнем уровне.
Минус первый килограмм прощается с нами уже через неделю, максимум - через две.
А вот с минус вторым лишним килограммом пришлось повозиться. Сам по себе он уходить не пожелал!
Ради стойкости эффекта необходимо было начать с психологии и убедить себя в необходимости изменить пищевые привычки и режим дня.
Добавить физкультуру в виде получасового ежедневного танца под ритмичную музыку.
Сначала это были композиции беллиданс (танец живота) ИЛИ ритмичные темы фанатично любимой группы Stray Kids. Танец выбирался соответствующий. А затем, как-то постепенно и незаметно стили совместились, и беллиданс стал отлично вытанцовываться под темы Stray Kids. Под Back Door великолепно получаются "ключи", "качалка" и "тарелочки".
Танец или ритмика нужны для ускорения кровотока и движения лимфы. Ритмичные сокращения мышц способствуют и тому и другому.
Ежедневный танец или иные ритмические упражнения под музыку способствуют интенсификации обмена веществ. Если Вы - человек пожилой, то Вам поможет простое перетаптывание с одной ноги на другую. Возможно, еачинать надо не сразу с получаса, а с пяти - десяти минут. Включить любимую музыку и хорошее настроение, и вперед - к идеалу стройности и элегантности!
И, вроде бы, обрушился успешный успех, но быстро откатился обратно. То есть, в связи с напавшей ленью, танцы откладывались, сокращались по времени, всегда находились более важные дела, а надо было регулярно.
В общем, стабильностью и не пахло. Минус второй килограмм то уходил, то приходил и битва могла быть проиграна, но тут грянул тур Чон Хосока из BTS.
Куда-то подевалась лень, а показатели энтузиазма зашкалили и уверенно устремились в космос.
Может, к Солнышку?
Никаких отговорок, откладывания и отлынивания.
Откуда в русском языке столько синонимов к слову "лень"?
Итак, всё получилось, наступила долгожданная стабильность в весе.
В данном случае можно считать показатели достигнутого веса и менее, если они держатся более одного месяца стабильными.
Если показатели начинают ползти вверх, хотя бы на пару сотен грамм, нужно находить причину и её прорабатывать.
Осталось посматривать на любимых беспузиков и не лениться!
Ещё один вдохновляющий Беспузик - Хван Хёнджин из Stray Kids
А эти его милые подростковые пришептывания в песнях!
Кхм, вернемся к физкультуре и качеству жизни.
По поводу избавления от лишнего веса Автору есть что сказать.
- Избавляться нужно только от ЛИШНЕГО веса.
- Избавление должно быть неторопливым. Ни в коем случае нельзя худеть резко. Это чревато обвисанием кожи, иногда с такой степенью, что может справиться только пластический хирург. Массаж и физкультура окажутся бессильны.
- Из предыдущего вытекает необходимость параллельных силовых упражнений на закачивание мышц. Жир уходит, мышцы приходят. Вес снизится, но форма тела не потеряется, а улучшится!
- Образ жизни не должен меняться кардинально. Большие перемены в режиме организм воспримет как катастрофический стресс. Если дать строгача, то тело сначала мобилизуется, а затем откатит назад и запасет десяток килограмм сверху, на подобный "черный день". Намного эффективнее разок уступить и начать жевать тот тортик, просто уменьшить привычную порцию раза в три и показательно тщательно пережевывать. Туповатый организм купится на дешевый развод и в три раза быстрей почувствует насыщение. Вкусовые рецепторы удовлетворятся, червячок заморится, а мы не сойдем со стратегической линии поведения.
Итак, избавляемся от лишнего веса в самосберегающем режиме.
Собственно правила приема пищи остаются неизменными.
- Тщательно пережевывать
- Не переедать ни под каким предлогом!
Еда, по прежнему, должна быть разнообразной и в ассортименте. И это обосновано с точки зрения образа жизни наших предков, что перемещались по саванне и всё что находили превращали в еду. В настоящее время питание человека далеко не так разнообразно)
Дорогие читатели, поделитесь пожалуйста, в комментариях, какой из стабильно ушедших килограммов был для вас самый трудный и пример преодоления! В назидание!
Это только кажется, что комментариями никто не вдохновляется, но это не так. Благодаря вашим комментариям я, напоимер, сплю как младенец, засыпаю нормально, а лампочка понимания "как надо правильно" зажглась благодаря именно одному из комментариев. И это логично. На канале о качестве жизни комментари тоже улучшают качество жизни.
Что касается начала работы над собой - это отдельная большая тема, но можно кратко упомянуть, - оно начинается с мысли. Как в физиологии функция меняется начиная с одной молекулы, так и в психологии, одной мысли достаточно, чтобы запустить изменения в поведении, осознании своих истинных потребностей. А уж если повторять думать мысль, то можно горы свернуть!
Желаю нам всем дисциплины, понимания себя и стать не меньше чем красавицами! 💕