Потрясение на приеме у врача — Я выхожу из кабинета и думаю:
“Это всё. Я сломана. Диабет? Таблетки до конца жизни? Как я теперь вообще буду жить?..”
Прощай, картошечка. До свидания, фруктики. Здравствуй, куриная грудка и лист салата на завтрак, обед и ужин.
Но потом произошло кое-что странное. Не резко, не за один день.
Медленно, почти незаметно.
И вот теперь я могу сказать — инсулинорезистентность прошла сама собой.
Не потому что я села на «очищающую кето-диету», не потому что пила какой-то чудо-чай. А потому что я перестала бояться еды и начала худеть правильно.
Казалось бы, звучит как волшебство. На деле — ничего мистического. Только понимание, как работает тело. И как его — не ломать.
🎁🎁🎁 А чтобы начать худеть по щелчку пальцев, без мыслей о шоколадке, У МЕНЯ ДЛЯ ТЕБЯ ПОДАРОК в конце этой статьи (особенно понравится сладкоежкам, как я) ⬇️ Ссылка на чек-лист с подборкой 10 ТОПовых низкокалорийных сладостей 🍭
1. Что такое инсулинорезистентность — простыми словами, без нудятины
Ладно, давай разберёмся по-человечески.
Представь, что у тебя есть почтальон. Его зовут Инсулин.
Он бегает по телу и стучится в клетки:
— Эй! Тут глюкоза, открой дверь — забери!
А клетка ему такая:
— Не-а. Не сегодня.
— Ну пожалуйста!
— Проваливай.
Инсулин продолжает стучаться, а клетка всё глуха. Устала, перегружена, замусорена — не хочет больше впускать.
Вот тебе и «резистентность» — сопротивление.
Организм, как умный айтишник, думает: «Раз клетка тупит, сделаю больше инсулина. Продамлю!»
И вуаля — в крови становится много и сахара, и самого инсулина. Это прямое шоссе к:
- хронической усталости
- набору веса
- отёчности
- скачкам энергии (сначала кроет бодрячком, потом падаешь носом в клавиатуру)
- зверскому аппетиту и туману в голове
А главное — вишенка на торте:
ты вроде бы “ничего не ешь”, а вес стоит… или даже растёт.
Теперь внимание на самое главное:
Инсулинорезистентность — не приговор.
Это не штука, которую “подцепил и теперь всё, здравствуй, метформин и уныние”. Это реакция тела на определённый образ жизни. И знаешь, в чём класс?
Тело можно “настроить” обратно.
Ты не сломана. Ты просто перегружена.
И когда ты перестаёшь воевать с телом, а начинаешь подкармливать его с заботой — оно потихоньку приходит в норму.
Без истерик. Без “вечного ПП”. Без голодовок и “картошка запрещена навсегда”.
2. МОЯ ВОЙНА С ТЕЛОМ — всё, что пошло не так (и ещё немножко хуже)
Честно? Я сначала сделала всё наоборот.
Ну прям всё.
Первым делом — в бой пошли «священные методы похудения», подсмотренные в комментариях под мотивационными постами...
И вот что особенно подло — я действительно худела. Немного.
А потом… набирала обратно. С процентами.
Инсулинорезистентность не уходила. Энергии не прибавлялось. И я начала ненавидеть своё тело.
И, знаешь…
Где-то в этой точке я впервые подумала:
А что, если я делаю что-то не так?..
3. ПОВОРОТНЫЙ МОМЕНТ — я перестала бояться еды
Сначала это было не про питание.
Я просто устала бояться.
Буквально — устала просыпаться и засыпать с мыслями о том, что можно, что нельзя, сколько я переела, что скажут врачи, а потом — весы, анализы, штаны, которые снова жмут…
Вот тогда-то я впервые полезла не в ПП-меню, а в нутрициологию.
Не в «100 способов убрать живот за 3 дня», а в базу — в биохимию, гормоны, пищевое поведение, наконец.
И там, среди терминов, графиков и исследований, вдруг начала вырисовываться совсем другая картина:
Не надо есть меньше.
Надо есть — по-другому.
Вместо очередной диеты — я просто начала есть регулярно.
- Вместо «худой грудки» — нормальный кусок мяса, жирность по вкусу.
- Вместо утреннего кофе натощак — завтрак с белком и углеводами.
- Вместо страха перед бананом — понимание, что фрукт — не враг, а часть системы.
Одним словом, выстроила рацион вокруг баланса БЖУ + дефицит калорий для похудения
Я начала насыщаться.
Реально. Без срывов. Без бешеного голода на ночь. Потомучто ела даже ночью без страха 😄
Появилось не только чувство сытости, но и — внимание! — чувство спокойствия.
И впервые в жизни поняла: питание — это не наказание, а поддержка.
4. КАК Я НАЧАЛА ХУДЕТЬ «ВДРУГ» — без диет, истерик и срывов
Знаешь, какой был самый неожиданный момент?
Я перестала худеть — и начала худеть.
То есть я не ставила цель «минус 10 к лету», не вешала мотивационные фотки на холодильник, не просыпалась с мыслью: «Сегодня точно не сорвусь!»
Я просто ела. Спокойно. Регулярно. Сытно. Соблюдала баланс БЖУ, поддерживая дефицит калорий.
И где-то спустя пару недель — пошёл весна снижение.
Медленно, спокойно, без истерик.
Без магнезий, детокс-чаёв и «минус килограмм за ночь».
Просто — вес начал уходить.
Я стала есть нормально.
- Углеводы не убрала — просто пересобрала их.
- Белка стало больше. Жиры — не враги, а союзники.
- Овощи — не для галочки, а чтобы насыщаться и заботиться о кишечнике.
- Фрукты — не враги «инсулина», а помощь в восстановлении чувствительности клеток.
Вес уходил.
Анализы улучшались.
Цикл восстановился.
Сон стал крепче.
Я снова узнала, что такое бодрость утром.
И это — не магия.
Это биология, у которой просто перестали отбирать еду.
🎁🎁🎁 Делюсь своими помощниками - не забудь забрать подарок в конце статьи: подборка из 10 лучших низкокалорийных вкусняшечек
5. ПОСЛЕСЛОВИЕ ДЛЯ ТЕХ, КТО СЕЙЧАС В НАЧАЛЕ ПУТИ
Если ты сейчас читаешь это и думаешь:
«Ладно ей, она справилась. А у меня ничего не получится...»
— пожалуйста, задержись здесь ещё на минуту. Просто прочитай.
Ты не сломана.
Ты не «лентяйка», не «обжора», не «человек без силы воли».
Ты просто устала.
Ты долго жила в режиме выживания.
В борьбе. В срывах. В стыде после еды и обещаниях «начать с понедельника».
И, возможно, ты уже не веришь, что можно по-другому.
Начни с малого. Не надо сразу идеального рациона, 10 тысяч шагов и тренера по Зумбе.
- Начни с того, чтобы поесть вовремя.
- С того, чтобы не ругать себя за лишнюю ложку.
- С того, чтобы спросить тело: «А ты голодно ешь? Или тревожно?»
Ты можешь быть доброй к себе и при этом двигаться к цели.
Это не взаимоисключающие штуки. Это и есть путь.
Инсулинорезистентность уйдёт. Вес уйдёт. Туман в голове рассеется.
Обними себя — ты идёшь туда, где будет легче. Не сразу.
Но обязательно — будет.
ЛОВИ ПОДАРОЧЕК 🎁
Читай так же: