🍽️ Я ела каждые два часа. По всем правилам. И в итоге… заработала гастрит
— Завтрак в 8:00. Лёгкий перекус в 10:00. Обед в 12:30.
Снова перекус — орешки, фрукты, протеин, как положено. Ужин. И, конечно же, "ещё чуть-чуть" чего-нибудь безобидного — чтобы не ложиться голодной.
Чётко. По расписанию. С любовью к себе и заботой о здоровье.
Ведь шесть приёмов пищи в день — это же ПП-классика, правда?
Я так думала. А потом начались:
— постоянная тяжесть в животе
— газовая камера внутри меня
— и ощущение, будто желудок живёт своей жизнью (и она — против меня)
Долго винила стресс, гормоны, даже… Меркурий в ретрограде.
Но всё оказалось банальнее. И в то же время — абсурднее:
Я переедала. Да, даже “на правильном питании”.
И не потому, что ела много. А потому, что ела слишком часто.
И вот когда я попала к гастроэнтерологу, он просто посмотрел на мой график питания…
…и сказал то, что заставило меня пересмотреть всё.
📣 Нам всё время говорят…
— Ешь чаще, но понемногу.
— Шесть раз в день — это оптимально.
— Не допускай чувства голода, а то метаболизм обидится и уйдёт в спячку.
Признайся, ты ведь это слышала?
Я — да. Много раз. И не где-нибудь в комментариях у фитнес-блогера, а от «врачей», «нутрициологов», «тренеров».
Кто-то ссылался на спортсменов (которые, к слову, едят 4000 ккал в день и живут в спортзале).
Кто-то — на мифический «разгон обмена веществ».
Кто-то просто говорил: «Так меньше шансов переесть. Мол, перекус — это твой щит от чревоугодия.»
Звучит убедительно, согласна.
Маленькие порции → нет перегруза → всё комфортно.
И вроде бы да — логично.
Но вот вопрос.
Если это так полезно, почему с каждым днём мне становилось только хуже?
Почему вместо «контроля аппетита» я начинала думать о еде каждые 15 минут, даже если была сыта?
Вот в чём фокус:
Иногда то, что звучит «по-научному», в реальной жизни превращается в пытку на тарелке.
И тело — оно не дурак. Оно говорит тебе:
«Эй, мы тут вообще-то не швейцарские часы. Дай переварить хотя бы то, что было в 10:00!»
👨⚕️ Встреча с врачом: неожиданный поворот
К гастроэнтерологу я пришла уже… ну, не с надеждой.
Скорее с усталостью. Из серии: "Я всё уже делаю. Питаюсь правильно. Не ем вредное. Что ещё от меня надо?"
Он пролистал мои записи в приложении.
Посмотрел схему питания. Покивал. И выдал:
— “Проблема не в том, что вы едите вредное. Проблема в том, что вы едите слишком часто.”
Я зависла.
— Простите, что?
— Ну вы едите... слишком часто. Шесть раз в день — это перебор.
— Но это же… ну, это же «правильно»?
— Для кого-то. Для культуриста на сушке. Для человека с гипогликемией. Не для обычной здоровой женщины.
Он откинулся на спинку кресла и продолжил:
— «Желудок — не транспортная станция. Он не справляется, если вы подбрасываете туда еду каждые два часа. Пищевой ком не успевает выйти, начинается ферментация, газообразование, воспаление.
Организм не отдыхает. Он вечно работает. Это не здоровье — это износ.»
И добавил:
— “Ваша тревога не из-за еды. Она — из-за страха быть голодной. А страх — не диета. Он всегда вредит.”
В этот момент у меня в голове как будто лампочка перегорела.
Я вышла из кабинета и впервые за долгое время не пошла покупать себе очередной "здоровый перекус".
Потому что вдруг стало ясно: я не голодная. Я просто в ловушке.
🧩 А теперь разложим всё по полочкам
Проблема в частом питании не в еде. И не в калориях.
А в том, что ты не даёшь телу передышки.
Представь, что ты — на работе.
Тебе каждую пару часов приносят новое задание...
Ты ещё старое не доделала, а тебе уже новое.
Без пауз. Без перерывов. Без возможности... выдохнуть.
Что происходит?
Паника. Усталость. Ошибки. Сбой.
Вот так и твой желудочно-кишечный тракт.
— Он ещё не закончил переваривать обед, а ты уже загружаешь батончик с кешью.
— Он только хотел "выйти на перекур", а ты снова — со смузи или хлебцем.
— Он не может нормально закончить один цикл пищеварения, потому что ты не даёшь ему паузы.
Нет фазы голода — нет фазы полноценного переваривания.
И тогда запускается цепочка:
- Ферменты работают вхолостую.
- Пища начинает бродить.
- Возникает воспаление.
- Усвоение нарушается.
- И ты в итоге сыта… но не насыщена. Устала… но не понимаешь почему.
И вот тут самая ироничная часть:
Твой метаболизм — это не костёр, куда надо подбрасывать дрова каждые два часа.
Это сложная система, которая любит ритм, паузы и тишину.
💃 Женский аспект: гормоны, психика и контроль под видом заботы
Мы, женщины, умеем заботиться.
О себе, о других, о коте, о фикусе, который снова почти умер.
Но иногда под маской «заботы» мы загоняем себя в ловушку.
Такую, где тревога маскируется под “правильный режим”.
Частое питание звучит красиво. А по факту?
Ты начинаешь жить по будильнику, а не по ощущениям.
Каждый перекус — как отчёт перед телом: “Смотри, я не забыла поесть!”
Но тело в этот момент… совсем не просило есть.
А ещё есть гормоны. И с ними — отдельный разговор.
Когда ты ешь каждые два часа, инсулин постоянно в работе.
Нет скачка — нет отката — но и нет стабильности.
Постоянная стимуляция → инсулиновая резистентность на горизонте машет рукой.
Ты начинаешь хотеть сладкого просто потому, что твоя система распознавания голода поломана.
Плюс кортизол.
Да, тот самый — гормон стресса.
Ты волнуешься, что «опоздала перекусить» → тревожишься → перекусываешь в спешке → стресс → снова кортизол.
И всё. Цикл замкнулся.
Добро пожаловать в клуб: "Я ем по расписанию и не понимаю, почему психую и не худею".
А теперь внимание: у женского тела есть своя логика. Мы не циклические машины.
У нас фазы, ритмы, настроение, ПМС, овуляция и желание послать всех к чёрту раз в месяц.
🧃 Ошибки, которые совершают почти все (и я тоже)
Давай честно.
Мы не едим шесть раз в день потому, что голодны.
Мы едим — потому что надо. Потому что “так написано в марафоне”. Потому что нутрициолог в сторис кивнул. Потому что «иначе замедлится обмен» (ой, привет, ты ещё веришь в этот миф?).
Вот тебе типичный “здоровый” ПП-день:
- 8:00 — овсянка на воде, без соли, но с ягодами. Съела — и через 30 минут уже голодно, но нельзя, надо ждать...
- 10:30 — перекус. Пара орешков. Или яблоко. Или батончик за 300 рублей с надписью “raw vegan keto love”.
- 13:00 — обед. Легкий. В смысле — почти незаметный. Немного киноа, пара листьев и креветка с тоской.
- 16:00 — второй перекус. На бегу, из сумки, в спешке. Просто, чтобы не “сорваться вечером”.
- 18:30 — ужин. Условно-сытный, но всё ещё не по-человечески.
- 20:30 — “ну хоть кефир…” или банан, потому что "с пустым желудком спать вредно".
Ты вроде бы ПП.
А на деле — сломанный холодильник на ножках.
Постоянно что-то жуёт. Переваривает. Пережёвывает. Но не насыщается.
Никогда.
И самое смешное? В этой системе ты всегда ощущаешь, что что-то делаешь не так.
Типа недостаточно строго, недостаточно легко, недостаточно вовремя…
А может, просто не надо так часто?
Может, проблема не в тебе, а в схеме?
🌿 Альтернатива: как можно по-другому (и спокойнее)
После того визита к врачу я сделала страшное.
Я пропустила перекус.
И… ничего не случилось.
Ни метаболизм не закрылся.
Ни мышечная масса не испарилась.
Я просто… перестала есть каждые два часа.
Сначала с ужасом.
Потом — с любопытством.
Потом — с кайфом.
Сейчас мой день выглядит примерно так:
- Завтрак: плотный, вкусный, с жирами, белками и нормальными углеводами. Яичница, авокадо, тост с рикоттой. Не “легко и быстро”, а сытно и честно.
- Обед: без стресса. Мясо, рыба, салат, картошка — да, картошка, здравствуй.
- Ужин: когда голодна. Иногда в 17:00, иногда в 20:00. Иногда — вообще не хочу, и тогда пью чай и не паникую.
Три приёма пищи. Без перекусов. Без тревоги. Без контроля, который контролирует сам себя.
🧘♀️ Финал: развенчание мифа и личная правда
Шесть приёмов пищи в день звучат, как забота.
Как внимание к себе. Как режим. Как контроль.
А по факту?
Это тревожный будильник каждые два часа. Это страх не поесть.
Это постоянное присутствие еды — в голове, в сумке, в сумке для еды, в голове снова.
И ты знаешь что?
Ты не обязана всё контролировать.
Не обязана есть по расписанию.
Не обязана слушать всех, кроме себя.
Можно есть три раза в день.
Можно чувствовать голод — и не бояться его.
Можно не думать о еде каждый час и не считать это провалом.
Можно жить в своём ритме. В своём теле. По-человечески.
И это тоже — любовь к себе. Только настоящая.
📌 А как у тебя?
Ты ешь по расписанию? Или по ощущениям?
Было ли у тебя такое, что еда — это больше тревога, чем удовольствие?
Напиши. Мне правда интересно.
И если эта статья близка тебе — сохрани его. И возвращайся, когда снова захочешь "срочно перекусить без причины", только подпишись, чтобы не потерять меня.
Иногда самая здоровая еда — это пауза.