Каждый из нас знает о тревоге, но далеко не каждый может у себя ее идентифицировать. Так какие же признаки тревоги и как она проявляется в теле? Есть ли универсальные критерии и почему с ней так сложно и непонятно?
Попробую внести ясность.
Как и всегда, не претендую на истину (ее Вы с бо́льшей вероятностью можете найти в умных книгах), здесь же поделюсь своим опытом, многолетними наблюдениями и размышлениями на эту тему. Итак, приступим.
Тревога-это неопределенный страх, направленный в будущее. Таково одно из часто используемых определений. То есть непонятный/размытый/неконкретный страх того,что что-то может произойти.
Когда мы боимся собаку, которая стоит в метре от нас и громко лает, мы испытываем вполне конкретный страх, здесь и сейчас. Мы боимся собаки и того, что она нападет.
С тревогой все сложнее. Есть ситуации, когда мы боимся предстоящего экзамена и это вполне оправдано и ощутимо. Даже можно отследить когда это началось и когда закончится (скорее всего после того, как Вы сдадите тот самый экзамен). Из проявлений может быть классические ощущения в животе (+ возможно, "медвежья болезнь"), могут трястись руки, потеть ладошки, человек может перестать соображать и потерять возможность к элементарной концентрации (отсюда "пустая" суета,например). И это состояние многие знают.
Но бывает и такая тревога, которая может выглядеть совсем иначе. Например, Вы почему то себя постоянно плохо чувствуете или ничего не хотите, прокрастинируете и не можете себя заставить что-то сделать, или перед важным событием, вдруг, неожиданно заболеваете. Знакомо?
Все это вполне может быть признаками тревоги. И, если Вы научитесь понимать,что это именно она,когда все ещё только начинается, можно не допустить всех этих неприятных ситуаций.
Как это может выглядеть? Например, Вам нужно пойти в какое-то место. И рациональная "часть" убеждает Вас, что это очень важно,нужно и полезно. И Вы,конечно же туда идете. А вот другая "часть" совсем не хочет,потому как,например, там страшно, людей много, появляются мысли типа "а вдруг я сморожу что-то глупое и все будут смеяться". И Вы подсознательно знаете,что будете нервничать и испытывать дискомфорт (в таком случае - совершенно нормально,что Вам туда будет не хотеться, там же стресс!), но предпочитаете этого не замечать и делать "как надо". И тогда тревога начинает давать более ощутимые сигналы, что бы Вы, наконец, услышали. Тут и физиология подключается и все остальное,что я уже перечисляла выше. Потому как "цель" тревоги - остановить Вас, чтобы Вы туда не пошли (не попали в стрессовую ситуацию). В итоге получается, что Вы испытываете сильнейший дискомфорт, ведёте борьбу пойти/не пойти, на которую, кстати, тратите массу сил и энергии. И, если продолжаете все это игнорировать и заставлять себя, то могут случиться и более неприятные вещи, такие как панически атаки, болезнь, падение с переломом или авто авария, например (разумеется не все болезни, переломы и аварии связаны с тревогой, но так это тоже вполне может работать). И, конечно, я не о том, что надо всегда слушать свою тревогу и перестать куда-то ходить или делать дела. А про то, что надо научиться отслеживать эту самую тревогу и, если уж она есть и сильно “вставляет Вам палки в колеса”, то неплохо было бы разобраться в причинах и попробовать что-то сделать, пока она не сделала что-то не то с Вами;)
Итак, если очень коротко, то тревога пытается нам помочь и оградить от стресса. Надо не игнорировать, а услышать ее и принять.
- Пример игнорирования: “Нет, я не боюсь, все нормально, тут вообще нечего бояться, что я, трус какой-то?”
- Пример принятия: Да, я боюсь, очень боюсь! Потому что (свой вариант чего именно). Но испытывать страх нормально, я имею на это право. Страх предупреждает, но не должен останавливать меня. Я уже многократно справлялся с такими ситуациями и в этот раз тоже справлюсь. Все будет в порядке!
Попробуйте, даже только это само по себе может очень помочь!
Итак, признаками тревоги могут быть, например:
• Повышенное потоотделение, покраснения кожи, сухость во рту
• Учащенное сердцебиение, тошнота, головные боли, озноб/жар
• Снижение памяти и концентрации!
• Раздражительность, плаксивость
• Мышечное напряжение, скованность, постоянное отсутствие сил
• Постоянное беспокойство, гиперконтроль
• Снижение качества/отсутствие сна и др.
У каждого тревога может проявляться по-своему.
Если Ваша тревога зашкаливает и Вы находитесь в ней большую часть времени, то пора позаботиться о себе и обратиться к специалисту, пока не стало хуже.
Если тревога умеренная и ситуативная, то в какой-то мере можно снизить ее и самостоятельно:
• Осознав причину и разрешив себе бояться
• Напомнив себе, что с таким Вы уже справлялись и все было хорошо
• Запросить поддержку от близких и друзей
• Лишний раз позволить себе маленькие радости: теплую ванну, хорошую еду, отсыпной день, прогулки по лесу и др.
• Если тревожитесь перед встречей, то можно заранее продумать речь, позволить себе такси до места (так спокойнее, не нужно толкаться в транспорте или думать куда припарковать машину. Да и за время поездки у Вас будет время выдохнуть и настроиться). Убрать по возможности лишний стресс. Постараться быть выспавшимся, сытым и довольным. Так будет легче))))
Присоединяйтесь к моему телеграм каналу. Там много больше интересных статей и полезных упражнений.
Клинический психолог, КПТ терапевт, Арт терапевт
Пылаева Ольга Сергеевна
Запись 89625613713 (Вотсап, Телеграм)
Очно (г. Казань) и онлайн