Организм человека нуждается в различных питательных веществах, витаминах и минералах. Один из таких важных элементов - магний.
При стрессе и недосыпе он выводится из организма особенно быстро, заболевания ЖКТ мешают его усвоению, а мочегонные препараты "вымывают" магний из организма. Эти и некоторые другие факторы приводят к тому, что многие страдают недостатком этого элемента и не подозревают об этом.
Чем так важен магний?
- Защищает от стресса за счет торможения процессов возбуждения в центральной нервной системе.
- Участвует в регуляции работы щитовидной железы.
- Нормализует обмен углеводов.
- Участвует в синтезе белков.
- Поддерживает фазы детоксикации печени.
- Уменьшает частоту приступов мигрени.
- Оказывает влияние на регуляцию уровня глюкозы в крови и артериальное давление.
Магний содержится во многих продуктах питания: тыквенные семена, шпинат, темный шоколад (70-85% какао-бобов), киноа, палтус, скумбрия, лосось, миндаль, авокадо, бананы.
Однако съесть этих продуктов в достаточном для восполнения дефицита магния количестве не получится. Если в организме магния не хватает, то может развиться хроническое воспаление, приводящее к ускоренному старению, ожирению.
Другие признаки недостатка магния - депрессия, сниженная стрессоустойчивость, бессоница, головные боли, усталость, судороги. К сожалению, анализ крови в этом вопросе совершенно не поможет, ведь большая часть магния накапливается в костях и тканях органов. Так что часто дефицит магния определяют по симптомам.
Что касается биодобавок с магнием, есть несколько важных моментов, с которыми лучше обратиться к врачу. Так, формы магния различаются не только степенью биодоступности, но и оказывают влияние на различные системы организма, имеют разные побочные эффекты:
- Глицинат магния - этот препарат соединяет в себе химическую формулу глицина и магния и помогает бороться с тревожностью, судорогами, депрессией и не доставляет неудобств людям, которые имеют заболевания ЖКТ.
- Малат магния - подойдет тем, кто быстро утомляется, снижает дискомфорт в мышцах.
- Оксид магния - определенно не является лидером в своей сфере из-за низкой степени биодоступности и слабительного эффекта.
- Таурат магния - хороший вариант для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
- Треонат магния - воздействует в первую очередь на нервную систему: улучшает одновременно и сон, и настроение, и память.
- Хлорид магния - полезен для пищеварительной системы и усвоения В12.
- Цитрат магния - ускоряет метаболизм и радует своей биодоступностью, но может иметь слабительный эффект в больших дозах.
Несколько полезных советов тем, кто уже принимает магний или собирается начать: - Принимать препарат лучше на ночь.
- Совместите прием магния и витаминов группы В (если вы их употребляете), так они лучше усваиваются.
- Употребляют магний не только внутрь. Можно принимать ванны с магниевой солью на ночь, а также втирать в кожу магниевое масло.
Пост не заменяет поход к врачу и не является рекомендацией. Будьте здоровы и берегите себя!
Если хотите больше полезных статей о поддержке здоровья и молодости - подписывайтесь на мой Дзен канал.