Каждому из нас когда-либо приходилось бывать в состоянии, когда ничего не хочется, сил совсем нет, ничего не радует и хочется зарыться в одеялко, сказав "разберитесь там как-нибудь без меня". У каждого своя периодичность и продолжительность подобных эпизодов, каждый по-разному справляется, а иногда и не справляется вовсе (не будем брать в расчет супер людей, у которых такого, наверное, не бывает).
Итак, если у Вас:
-подавленное состояние,
-нет сил,
-ничего не приносит удовольствие,
-"вата" в голове,
-снижение концентрации,
-изменение аппетита,
-снижение качества сна,
-даже простые действия требуют значительных усилий,
-хочется закрыться от людей и желательно никуда не выходить,
то, скорее всего, дело вовсе не в том, что Вы, якобы, ужасно ленивый безвольный человек (по мнению некоторых), а в том, что есть какие-то непреодолимые для Вас (по крайней мере на данный момент) препятствия.
Они могут быть самые разные и, зачастую, представляют из себя довольно запутанный клубок.
Тут могут быть, например:
-сильная тревога/страх,
-тотальное чувство вины,
-"замороженные" эмоции,
-проблемы со здоровьем (в т.ч. психосоматика),
-конфликты в отношениях,
-нелюбимая работа,
-нереализованность,
-нескончаемая ипотека/кредиты,
-неудовлетворённость своим статусом/финансовым положением/внешностью,
-невозможность завести ребенка или воспитание ребенка с особенностями,
и многое-многое другое.
Каждый из этих пунктов даже сам по себе может восприниматься неподъемной бетонной плитой на плечах, отбивающей все желание к нормальной активной жизни. А если таких моментов несколько, то человека может настигнуть ощущение тотальной беспомощности и даже бессмысленности существования.
Что делать?
Если подобное состояние длится больше двух недель, то, однозначно, следует обратить на это пристальное внимание, найти причину и по возможности устранить. Иногда это удается сделать самостоятельно, задав себе правильные вопросы, либо же можно обратиться за помощью к специалисту.
Приведу примерный список вопросов, их можно менять, адаптировать под свою ситуацию. Ответы желательно хотя бы кратко записать на бумагу. Так Вы получите структурированный разбор проблемы, вследствие чего легче будет проводить анализ, делать выводы и находить правильные решения. А еще это очень “разгружает” голову, рекомендую!
1) Как давно это началось?
На него не всегда просто ответить, но все же стоит попробовать, даже если Вы знаете получите только приблизительный ответ. Если не получается, то переберите в памяти события последних месяцев и задайте себе вопрос: это началось до или после? Иногда, найдя ответ на этот вопрос, человек понимает причину, устраняет ее и все налаживается. Но, если это не помогло, продолжаем дальше задавать себе вопросы.
2) Что (или кто) особенно повлияло на меня?
3) Было ли это “самостоятельным” событием, которое предопределило мое нынешнее состояние или же это было “последней каплей”, которая усугубила имеющиеся проблемы ( в этом случае надо выписать эти проблемы).
4) Позволил/а ли я себе прочувствовать эту ситуацию (попереживать/поплакать/позлиться (выбрать нужное)) или “заморозил” чувства?
5) Какие негативные выводы я сделал из этой ситуации?
(например, “я понял, что у меня нет друзей и никому не нужен”, или “я понял, что я некомпетентный специалист”, или “нечего было и пробовать, у меня все равно ничего не получается”)
6) Могу ли я ошибаться в своих выводах? Ведь есть и опровержения! Какие?
7) Как еще можно было отнестись к этому?
(также можно попробовать представить: а как бы мой друг/родственник/коллега отнеслись бы к этой ситуации)
8) Чему меня научил этот опыт и как бы я поступил в такой ситуации в следующий раз?
9) Что я мог бы сделать для себя в ближайшие 3 дня, чтобы мне стало легче? (например, кому-то рассказать, получить поддержку, позволить себе расплакаться или покричать, высказаться, уехать на пару-тройку деньков, сходить в кино/кафе/на концерт, встретиться, наконец, с друзьями и т.д.) Тут нужно что-то такое, что на самом то деле довольно просто выполнить (но ведь “руки не доходили”, не считали важным, хотели стойко все преодолеть..), потому что лишние трудности из нересурсного состояния ни к чему. Минимум 2-3 пункта. Даже если будет казаться, что это не сможет произвести на Вас должного эффекта, все равно делайте, результат будет!
10) Идите и делайте! Если действительно хотите что-то менять в лучшую сторону.
Внимание, эта методика работает в случаях умеренной и средней тяжести и только если Вы действительно добросовестно выполнили все пункты. (прочитать и вскользь и подумать об этом пару минут - так не работает!). А для тех, кто дочитал до конца - приятный бонус: скидка на консультацию, подробности уточняйте.
Ситуация, однозначно, начнет меняться, вот увидите! Откроются новые “двери”, появятся воодушевление и даже силы! А Ваша задача - это воодушевление поймать, вспомнить какие у Вас есть сильные стороны, активировать их, заручиться поддержкой близких и, двигаясь вперед, привести себя в хорошее и комфортное самоощущение. Верю в Вас! Удачи!
Присоединяйтесь к моему телеграм каналу. Там много больше интересных статей и полезных упражнений, рекомендации книг и фильмов.
Клинический психолог, КПТ терапевт, Арт терапевт, больше информации тут.
Пылаева Ольга Сергеевна
Запись 89625613713 (Вотсап, Телеграм)