Сегодня, нашу жизнь, трудно представить без стрессовых ситуаций. Мы сталкиваемся с ними регулярно, на работе, дома и даже на отдыхе.
И одной из реакций нашего организма на это, может стать тревожность.
Тревожность является естественной реакцией организма на стресс. Она возникает как предупреждение об угрозе и позволяет мобилизоваться и подготовиться к предстоящим событиям.
Кратковременные эпизоды волнения могут возникать, например, перед важной встречей, собеседованием, визитом к врачу.
Однако сильная и частая тревога может выйти за пределы нормы. Она проявляется постоянным ожиданием худшего, навязчивыми мыслями, психологическим дискомфортом, учащенным сердцебиением, бессонницей, головными болями, напряжением в теле.
В итоге тревога мешает полноценно радоваться жизни и может привести к эмоциональному истощению.
Причин возникновения тревожности очень много, но хочу остановиться лишь на некоторых:
- Хронический стресс, вызванный постоянным нахождением в напряженной среде или в состоянии чрезмерной загруженности, может вызвать тревожные симптомы.
- Психологические травмы, перенесенные несчастные случаи, насилие, могут формировать тревожный фон, ожидание повторения негативного сценария.
- Семейные установки, если в детстве говорили, что мир опасен, ошибки недопустимы, тревога может стать встроенной реакцией.
- Социальные и экономические причины, которые связаны с финансовыми трудностями, потерей работы или одиночеством, могут создавать напряженность.
- Физиологические факторы, связанные с особенностями нервной системы, которые могут провоцировать чувство беспокойства.
- Недостаток сна, влияет на состояние организма и может усиливать беспокойство.
Что делать, когда тревога становится проблемой, а напряжение не спадает?
Прежде всего нужно осознать её наличие, разобраться, что её запускает, точно определить причины. Что в свою очередь поможет бороться с тревожностью и научиться её предупреждать в будущем.
Начните прокачивать навыки саморегуляции: расслабление и медитации помогут вам снизить симптомы тревоги. Медитации помогут сместить фокус с навязчивых мыслей, на ощущение вашего тела. Дыхательные практики активируют парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за состояние покоя.
Например: техника «Дыхания по квадрату»
Сделайте глубокий вдох через нос, считая до четырёх.
Задержите дыхание на четыре счёта.
Медленно выдохните через рот, считая до четырёх.
Повторите 5−10 раз, сосредоточившись только на дыхании и отбросив остальные мысли.
Так же стоит проанализировать свои мысли и эмоции, чтобы понять механизмы своего беспокойства. Менять установки, учиться не верить в пугающие сценарии и осознавать, что тревога это всего лишь эмоция.
И конечно же здоровый образ жизни! Изменение образа жизни, является основой борьбы с тревожностью. Занятия спортом, правильное питание, полноценный сон. Всё это в совокупности благотворно влияет на вашу нервную систему и помогает ей, быть более устойчивой к стрессу.
Не бойтесь обращаться за поддержкой к специалистам, работа с ними позволит вам, понять корни тревожности, изменить привычные реакции и стать важным шагом к эмоциональному оздоровлению.
Тревожность это не приговор! Это состояние можно контролировать. Если вы научитесь её замечать и работать с ней, выполняя все рекомендации, вы сможете вернуть себе спокойствие и сделать свою жизнь счастливее!
Автор: Инна Козлова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru