Я хронический прокрастинатор со стажем. Когда 1,5 года назад я создавала свой первый канал тут, это был классический случай «продуктивного избегания». Вместо того чтобы заниматься действительно важными проектами, я с упоением писала посты, ведь так мой мозг находил «благородное» оправдание бездействию.
Теория в двух словах:
Прокрастинация – это механизм психологической защиты. Когда мы сталкиваемся с:
- Страхом неудачи («Не справлюсь идеально»)
- Страхом успеха («А что потом?»)
- Когнитивным диссонансом («Это не соответствует моему образу»)
...наш мозг предпочитает «спасти» нас через бездействие.
Мой личный кризис – видеосъёмка для YouTube. Как преподаватель с 10-летним стажем, я привыкла к академическому формату: лекции по 1,5 часа, живая аудитория, мгновенная обратная связь. YouTube требует другого:
- Лаконичность (идеал – 15-20 минут);
- Разговорный стиль;
- Готовность к критике.
Что происходит в моей голове перед записью:
1. Перфекционизм: «Нужно идеальное освещение, идеальный текст, идеальный монтаж»
2. Синдром самозванца: «Кто я такая, чтобы учить?»
3. Страх оценки: «А если увидят коллеги/клиенты?»
Как я научилась договариваться с прокрастинацией:
1. Метод «грязного старта»
Теория: наш мозг легче соглашается на действие, если оно не требует совершенства.
Практика: Я разрешила себе снимать «сырые» видео без студийного света и идеального монтажа.
2. Техника «промежуточных дедлайнов»
Теория: прокрастинация процветает при отсутствии структуры.
Практика: Даю себе 2 дня на раскачку, но в конце второго дня у меня обязательная запись.
3. Принцип «осознанной ошибки»
Теория: страх совершить ошибку парализует больше, чем сама ошибка.
Практика: Специально нарушаю «правила» – делаю видео длиннее, оставляю оговорки.
Почему лето идеальное время для изменений:
- Естественная пауза в работе (каникулы, отпуска)
- Меньше социального давления
- Возможность экспериментировать без оглядки на «рабочий режим»