Сколько раз я слышал эту фразу от своих клиенток: «Всё, мне нельзя много воды – я от неё отекаю!». Причем чаще всего это говорят женщины после 45–50 лет, глядя на свои ноги или лицо по утрам. Давайте разберем: действительно ли вода вызывает отеки, какую воду пить, сколько, когда и что делать, если пить вообще не хочется.
Откуда берутся отеки и при чем тут вода?
Отеки — это не вода, которую вы выпили вчера вечером. Это результат того, как работает (или не работает) ваше тело. Пить воду и отекать — это как ездить на автомобиле и винить бензин в том, что он не едет. Тут дело не в воде, а в вашей «ходовой части»: в том, как вы двигаетесь, как спите, что едите и вообще — как обращаетесь со своим телом.
Очень часто причина в том, что вы пьете не воду, а её имитации — чай, кофе, компоты, газировки. Особенно если пьете сладкое или с добавками — оно «тянет» минералы из организма. Тело не получает чистую воду, а та, что выходит, забирает с собой полезное. В итоге: и воды нет, и баланс нарушен — вот тебе и отеки.
Сколько воды надо пить на самом деле?
Не буду грузить цифрами из учебников. Всё просто: нормальная доза — 30 мл на каждый килограмм тела. Если вы весите 70 кг — это примерно 2 литра в день. Если 100 — 3 литра. Но важно не это. Важно не лить в себя литры насильно. Не нужно вчера пить 4 стакана, а сегодня резко – два литра. Организм скажет «ты чего, подруга?» и начнет отекать. А мы потом удивляемся, почему лицо опухло и ноги как вата.
Подход должен быть такой же, как в зале: нагрузка — поэтапно. Пейте немного больше каждый день. Увеличивайте на 0,5 стакана каждые 10–14 дней — тогда тело не будет паниковать, а спокойно адаптируется.
Что делать, если не хочется пить?
Во-первых, это не болезнь. Это просто привычка. Если вы 10–20 лет не пили воду, не стоит удивляться, что сейчас вас не тянет к стакану. Вкус воды — это тоже вопрос привычки. Попробуйте добавить дольку лимона или несколько листочков мяты. Или просто начните пить воду мелкими глотками — не литрами, а стаканами по чуть-чуть.
Во-вторых, пейте не по расписанию, а по случаю. Проснулись — стакан. Сидите за компьютером — стакан. Съели что-то соленое — стакан.
Можно ли пить кипяченую воду?
Да, можно. Она не вредна, как любят пугать. Просто она немного беднее по минералам. Но если вы едите нормально — минералы вы и так получаете. А вот дистиллированную воду или какие-то модные «живые» воды — не стоит. Это всё маркетинг. Обычная чистая вода комнатной температуры — ваш лучший друг.
Почему отеки чаще у женщин после 50?
А теперь самая честная часть. Да, после 45–50 лет тело меняется. Оно становится менее «пластичным» в плане водообмена. Мышцы уже не такие активные, кровоток замедляется, особенно в ногах. Вы двигаетесь меньше, спите хуже, пьете меньше, а едите то же самое. И всё — пошел перекос.
Кофе с утра, целый день сидя, пару чашек чая, на ночь кусочек чего-то вкусного, и вот вы утром — как воздушный шарик. Это не вода виновата. Это её отсутствие, плохое движение и слабые ноги. Мышцы — это насосы. Они гоняют жидкость по телу. Не двигаетесь — насос не качает. Вот и жидкость застаивается.
Что делать?
- Добавьте движения. Простейшее — ходьба. 6000–8000 шагов в день. Или упражнения на голень, бедро, стопу. Даже 15–20 минут в день уже дадут эффект.
- Пейте постепенно. Как говорил выше — прибавляйте воду медленно.
- Следите за солью. Не надо совсем убирать. Но если вы привыкли досаливать всё подряд — убавьте хотя бы вдвое.
- Замените часть напитков на воду. Один раз в день вместо чая — чистая вода.
- Не пейте залпом. Особенно вечером. Лучше с утра и до обеда – 70% суточной нормы.
- Уберите кофе в ноль на пару дней. Посмотрите на себя в зеркало — разница будет видна.
Вода — это не враг, а ваш союзник
Вода не делает вас толстой. Она делает вас живой. Она помогает двигаться, думать, переваривать пищу, выводить всё ненужное. Без неё — нет ни энергии, ни хорошей кожи, ни нормального обмена веществ. А если вы боитесь отеков — скорее всего, просто делаете что-то неправильно.
А вы заливаете в себя насильно воду или пьёте по чуть-чуть? Поделитесь в комментариях ⬇️
Моя предыдущая статья: