Бессонница — штука коварная
Казалось бы, лёг в кровать, устал, день был насыщенным — а сна как не бывало.
Глаза закрыты, но мысли, словно поезд без тормозов: о работе, о долгах, о словах, сказанных не так.
- Вот так и начинается бессонная ночь — вроде бы тихая снаружи, но бурлящая изнутри.
И хотя часто винят кофе, телевизор или телефон перед сном (и небезосновательно), корни бессонницы уходят куда глубже. Это, скорее, клубок из разных причин, сплетающихся в ночную пытку - имя которой: бессонница
1. Причина бессонницы: болезни и особенности организма
Иногда проблема вовсе не в голове. Например, апноэ — когда человек будто забывает дышать во сне. Он может даже не помнить, как просыпался по десять раз за ночь. Или синдром беспокойных ног — как только ложишься, в ногах будто мурашки, и сил нет удержаться от движения. Тут не до сна. И даже, казалось бы, «непричастные» заболевания, вроде гастрита или проблем с щитовидкой, могут портить ночной покой.
2. Причины бессонницы: психика и переживания
Если кто переживал затяжную тревогу — тот знает, что сон становится роскошью. Депрессия обесточивает и нарушает внутренние часы.
- А тревожные расстройства приводят к нескончаемому потоку мыслей — один мой знакомый говорил, что в такие моменты мозг «гудит, как холодильник».
Возможно и у вас бывает, ночью внезапно всплывают воспоминания из детства: и ты снова и снова его перематываешь.
- При ПТСР, например, человек может просыпаться в холодном поту от кошмаров и потом долго не может уснуть.
3. Причины бессонницы: привычки и образ жизни
Иногда бывает и так, что сидишь вечером за сериалом или листаешь ленту в телефоне — и не замечаешь, как пролетело время и наступила полночь.
- Свет экрана обманывает мозг: и говорит "ещё светло и спать рано".
- Плюс — перекус перед сном, идешь к холодильнику как - будто “перекусить” — и в тоге желудок работает, а не отдыхает.
- А уж если добавить кофе вечером или сигарету....
4. Причина бессонницы: cтресс — главный ночной будильник
- Современный стресс — это не зверь в кустах, как у предков, а уведомление от начальника в мессенджере в 23:00.
Стресс другой, но тело всё ещё реагирует так, будто надо спасаться бегством: cердце стучит, руки в напряжении, мысли не дают отдохнуть.
Один мой коллега, регулярно страдающий от бессонницы рассказывал, что засыпает только под утро, когда организм уже выжат, как лимон.
5. Причины бессонницы: побочные эффекты от лекарств
Некоторые препараты, вроде бронхорасширяющих или мочегонных, не только помогают днём, но и мешают спать ночью.
- Вот вроде бы таблетка — помощь, а по факту ещё возникает и бессонница .
Как себе помочь?
Путь к нормальному сну и избавлению от бессонницы — это не о том что нужно «выпить одну волшебную таблетку для сна»: это маленькие шаги каждый день и забота о себе.
- Режим дня при бессоннице : ложиться и вставать в одно и то же время. Даже на выходных. Сначала тяжело, но через пару недель организм начнёт "ловить волну".
- Активность при бессоннице: прогулка вечером, зарядка днём — банально, но работает.
- Гаджеты — в сторону: при бессоннице. За час до сна — ни гаджетов, ни будоражащих новостей. Пусть мозг поймёт: пора выключаться.
- Комфорт в спальне: Прохлада, тишина, шторы блек- аут. Иногда достаточно поменять подушку или шторы, чтобы стало лучше и комфортнее засыпать.
- Релаксация при бессоннице: кто-то дышит по схеме 4-7-8, кто-то слушает шум дождя, кто-то записанную медитацию или звуки природы.
- Психотерапия при бессоннице: Когда причина глубже — нужна помощь извне. КПТ помогает разобраться с причинами и вернуть сон.
- Обращение к врачу при бессоннице: если есть подозрения на апноэ, щитовидку или другое — откладывать не стоит. Иногда решение проще, чем кажется.
Бессонница — это не просто «не выспался». Это состояние, которое крадёт энергию, снижает настроение, мешает жить. Но с ней можно и нужно работать. Главное — начать замечать, слушать себя и обращаться за помощью.
Хотите почитать еще на эту тему или пройти тест?
Обратите внимание на статьи:
Я не могу заснуть: почему хроническая бессонница разрушает жизнь
Медитация: способ успокоиться и уснуть
Автор: Сенецкая Татьяна Михайловна
Психолог, КПТ Гипноз Психодиагностика
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru