После 40 лет женщины задаются вопросом: «Как замедлить старение?». Многие ищут спасение в уколах красоты, аппаратной косметологии, дорогих процедурах, пластических операциях на лицо и тело, в строжайших диетах и модных капельницах. Но настоящая молодость начинается гораздо глубже — на уровне метаболизма.
Сегодня всё больше врачей и специалистов по долголетию сходятся во мнении: метаболическое здоровье — это фундамент, без которого невозможны ни энергия, ни стройность, ни сияющая кожа.
Что такое метаболическое здоровье?
Это не просто скорость обмена веществ. Это способность нашего тела эффективно:
- вырабатывать и расходовать энергию;
- поддерживать стабильный уровень сахара в крови, так как инсулинорезистентность — это естественный маркер старения
- регулировать гормоны;
- контролировать воспалительные процессы;
- запускать внутренние процессы восстановления.
Другими словами, это «умная» настройка организма, когда все системы работают синхронно и без перегрузки.
5 ключевых маркеров метаболического здоровья
Если вы следите за своим самочувствием и хотите действительно замедлить старение — обращайте внимание именно на эти показатели:
- Глюкоза в норме
Важно не только то, какой у вас сахар натощак, но и то, как меняется уровень глюкозы в течение суток, особенно ночью . Для контроля идеально подходит аппарат Libra . Расскажу про него в следующих статьях. Скачки сахара — одна из причин лишнего веса после 40+. - Высокий процент мышечной массы
Мышцы — это метаболически активная ткань. Они помогают сжигать лишнюю глюкозу, стабилизировать гормоны и укреплять кости. С возрастом количество и качество мышечной массы сокращается. И мы замечаем, как тело «расползается» вширь, место мышц занимают вода и жир. Дефицит белка — самая распространенная проблема в этом возрасте. И это не про употребление мяса. - Чистый липидный профиль
Идеально, если у вас низкие триглицериды и высокий уровень «хорошего» холестерина (HDL). Но чаще это не так. Связано это с нарушением желчеоттока, изменениями гормонального фона, дефицит ПНЖК Омега 3 и усвоения полезных жиров и дефицит жирорастворимых витаминов - Хорошая вариабельность пульса (HRV)
Это показатель гибкости вашей нервной системы. Чем выше HRV, тем лучше организм справляется со стрессом и быстрее восстанавливается. В помощь – кардионагрузка и тренировки в моем Клубе Молодости. Вы можете пройти тест-драйв по самой приятной цене и стать полноправным участником моего Клуба. Нажмите сюда и убедитесь, что здоровье - это просто и по любви. - Низкий уровень воспаления (CRP)
Хроническое воспаление — скрытый враг молодости. Чем ниже уровень С-реактивного белка (CRP), тем дольше тело будет оставаться в ресурсе. Кстати, в последних научных исследованиях сказано, что D-лимонен в составе эфирных масел апельсина, грейпфрута, мандарина снижает уровень воспаления. Используйте натуральные и терапевтические эфирные масла одним из 3 способов. У меня это масла фирмы DōTERRA. Если хотите узнать больше о маслах, напишите моему ассистенту.
Метаболизм — новый подход к омоложению
Он объясняет большинство проблем, которые мы раньше связывали исключительно с возрастом:
- Кожа теряет упругость не из-за возраста по паспорту, а из-за гликации и нарушений в углеводном обмене.
- Усталость появляется не от гиповитаминоза, а от сбоя в работе митохондрий.
- Вес растет не от «лишней булочки или шоколадки», а из-за нарушения чувствительности к инсулину и хронического стресса.
- Либидо и мотивация снижаются не из-за эмоциональных переживаний, а по вине гормональных сбоев и нарушенного баланса нейромедиаторов.
Настоящее омоложение начинается изнутри
Метаболизм — это тот самый внутренний движок, от которого зависит:
- уровень вашей энергии;
- качество сна;
- ясность ума;
- иммунитет;
- гормональный баланс;
- эмоциональное состояние;
- и даже то, как вы выглядите в зеркале.
В своем блоге я подробно разбираю, как поддерживать метаболическое здоровье после 35 лет и какие шаги можно предпринять уже сейчас — без стресса и крайностей. Подписывайтесь, чтобы не пропустить разборы, гайды и работающие стратегии из практики превентивной медицины.
