Вы покупаете дорогие витамины для сердца, строго следуете диетам из интернета, а состояние только ухудшается. Знакомо?
Лео Бокерия — кардиохирург с сорокалетним стажем, который провёл более десяти тысяч операций на сердце — утверждает нечто поразительное. По его словам, девять из десяти взрослых совершенно неправильно заботятся о своих сосудах. И это становится причиной проблем куда быстрее, чем повышенный холестерин.
Почему советы этого человека слушают даже коллеги?
Когда Лео Антонович говорит о сердце, весь медицинский мир замирает. Этот человек спас жизни тысячам людей, создал уникальные методики операций и до сих пор, в свои годы, продолжает работать в операционной.
— Сосуды — это дороги жизни. Если их не чистить правильно, "пробки" образуются не только на автомагистралях, — любит повторять Бокерия на своих лекциях.
Его слова — не теория из учебников. Это практический опыт человека, который собственными руками видел, что происходит с сердцем, когда о нём заботятся неправильно.
Забудьте про чеснок и добавки: 3 мифа, которые опустошают кошелёк
Сколько денег вы потратили на "чудодейственные" средства? Бокерия развенчивает самые популярные заблуждения с хирургической точностью.
Миф первый: чеснок с лимоном растворяют холестериновые бляшки
— Это просто сказки для взрослых, — говорит Лео Антонович. — Никакой лимон не справится с серьёзными проблемами, если человек продолжает каждый день есть копчёности и жареное мясо.
Миф второй: дорогие биодобавки очистят сосуды за неделю
Исследования в Центре имени Бакулева показали интересную статистику: восемь из десяти разрекламированных добавок для сердца оказались абсолютно бесполезными.
Миф третий: достаточно раз в год пропить курс витаминов
— Сосуды нуждаются в постоянной заботе, как цветы в саду. Нельзя поливать розы раз в году и ждать цветения, — объясняет хирург.
7 правил Лео Бокерия для здоровых сосудов
Что делать с утра до вечера, чтобы сердце работало как часы?
Правило 1: утром — только чистая вода
Забудьте про утренний кофе! Первые два часа после пробуждения — табу для кофеина.
— Кофе резко сужает сосуды, а им нужно мягкое пробуждение. Вода же деликатно "будит" всю сердечно-сосудистую систему, — поясняет Бокерия.
Стакан тёплой воды натощак запускает все процессы в организме без стресса.
Правило 2: ходьба 30 минут, но не по торговым центрам
— Шагайте так, чтобы слегка участилось дыхание, — советует кардиохирург. — Но не превращайте прогулку в марафон.
Лучше всего подходит размеренная ходьба по парку или скверу. Свежий воздух плюс умеренная нагрузка — идеальная комбинация для сосудов.
Правило 3: жирная рыба — да, обезжиренные продукты — нет
Парадокс современности: люди боятся полезных жиров и покупают "облегчённые" продукты, набитые химией.
— Лосось, скумбрия, сельдь содержат омега-3 кислоты. Они буквально выталкивают вредные отложения из сосудов, — объясняет врач.
А вот обезжиренный творог или йогурт часто содержат загустители и консерванты, которые наносят больше вреда, чем пользы.
Правило 4: спите в прохладе
Оптимальная температура для сна — 19 градусов. Звучит холодно? Зато эффективно!
Научные исследования доказали: прохладный воздух ускоряет кровоток на четверть. Пока вы спите, сосуды очищаются естественным образом.
Правило 5: давление измеряйте вечером, а не утром
— Утренние показатели часто обманчивы из-за стресса пробуждения, — предупреждает Бокерия.
Вечерние цифры дают более точную картину состояния сердечно-сосудистой системы.
Правило 6: один день в неделю без мяса
Не обязательно становиться вегетарианцем навсегда. Достаточно одного "овощного" дня.
Крупы, бобовые, свежие овощи снижают густоту крови и дают сосудам передышку от переработки тяжёлой пищи.
Правило 7: не верьте "возрастным нормам" холестерина
— После пятидесяти ваш максимум — пять единиц, а не шесть, как пишут в популярных статьях, — подчёркивает хирург.
Возраст — не повод расслабляться. Наоборот, требования к показателям должны быть строже.
Как внедрить правила без надрыва?
Три лайфхака от благодарных людей
Лайфхак первый: бутылка воды у кровати
Проснулись — сразу выпили стакан. Просто и эффективно. Многие ставят будильник на пять минут раньше, чтобы спокойно выпить воду перед подъёмом.
Лайфхак второй: шагомер и здоровое соперничество
Купите простой шагомер и соревнуйтесь с друзьями или внуками. Пять тысяч шагов в день — минимальная планка для здоровых сосудов.
Лайфхак третий: замена привычных продуктов
Вместо колбасы — запечённая индейка или курица. Вместо жареной картошки — овощи на гриле. Вкусно и безопасно.
Истории читателей: "Это действительно работает!"
Как простые правила изменили жизнь тех, кому за пятьдесят
История Сергея, 58 лет:
"Месяц назад давление держалось на уровне 160/100. Врач уже готовился назначать препараты. Решил попробовать советы Бокерия — начал с утренней воды и вечерних прогулок. Через месяц показатели пришли в норму. Жена не верила, пока сама не увидела цифры на тонометре."
История Ольги, 63 года:
"Раньше задыхалась, поднимаясь на второй этаж. Стыдно было признаться детям, что не могу играть с внуками в активные игры. Начала следовать правилам питания и сна. Сейчас снова катаюсь на велосипеде! В выходные проезжаю по десять километров и чувствую себя как в тридцать."
Сосуды стареют первыми. Начните их спасать уже сегодня
Лео Бокерия часто говорит своим коллегам: "Инфаркт никогда не приходит внезапно. Он годами готовится, пока человек пьёт кофе натощак и игнорирует простые правила."
Каждый день промедления — это ещё один шаг к проблемам. Но каждый день заботы о себе — это инвестиция в активное долголетие.
Не пытайтесь изменить всё сразу. Выберите одно правило из семи и начните следовать ему уже завтра. Может быть, это будет стакан воды по утрам? Или получасовая прогулка перед ужином?
Главное — начать. Ваши сосуды скажут спасибо через месяц, а сердце — через год.
Данная статья носит ознакомительный характер. При любых недомоганиях и вопросах о состоянии здоровья обязательно обращайтесь к специалистам. Самодиагностика может быть опасна.
Понравилась статья? Подписывайтесь на блог и не пропускайте новые материалы о здоровье и долголетии! Поделитесь в комментариях, какое правило покажется вам самым важным — будет интересно узнать ваше мнение!
В прошлой статье: