Многие убеждены, что утреннее пробуждение редко приносит радость, особенно если оно связано с ранним подъёмом. Однако есть приятная новость — ситуацию вполне реально изменить. Мы выяснили действенные способы превратить любое утро в действительно приятное событие и хотим рассказать вам о них.
Соблюдайте распорядок дня
Хорошее настроение и удачный день начинаются именно утром, когда человек чувствует себя отдохнувшим и полным сил. Чтобы каждый новый день приносил радость и энергию, важно обеспечить себе достаточное количество сна. Исследования Американского национального фонда сна показывают, что взрослому человеку рекомендуется спать от 7 до 9 часов ежедневно. Наиболее восстановительным считается сон, приходящийся на период с 22:00 до 02:00 ночи, поскольку именно тогда активно обновляются нервные клетки организма, накапливая силы и заряд бодрости.
Чтобы каждое утро было приятным, рассчитайте необходимое лично вам количество сна и старайтесь ложиться таким образом, чтобы просыпаться вовремя. Если однажды режим нарушится, не расстраивайтесь и спокойно возвращайтесь к нему на следующий день, словно ничего особенного не случилось.
Утром лучше отказаться от кофе
Научные данные свидетельствуют о том, что вскоре после пробуждения в нашем теле активизируется выработка гормона стресса — кортизола. Именно благодаря ему мы способны легко проснуться и настроиться на начало нового дня. Тем не менее привычка пить кофе прямо с утра способна сбивать этот природный механизм, ведь содержащийся в напитке кофеин препятствует нормальной секреции кортизола. Из-за этого организму требуется больше времени, чтобы полноценно включиться в активный ритм жизни, вследствие чего возникает ощущение усталости и подавленности.
Наш совет заключается в следующем: лучше всего оставить первую чашечку кофе на потом, желательно выпить её уже на рабочем месте. За это время уровень кортизола поднимется естественным путём, и вы почувствуете себя энергичными и готовыми эффективно провести весь последующий день.
На завтрак выбирайте полезные продукты
Существуют продукты, полезные не только для физического здоровья, но и для душевного равновесия. К ним относятся орехи, яйца, овсянка, авокадо, пряности, натуральная молочная продукция и тёмный шоколад. Эти продукты богаты веществами, поддерживающими наше эмоциональное благополучие — омега-3 жирными кислотами, витамином D, антиоксидантами и пробиотиками. Так, тёмный шоколад способствует повышению уровня серотонина («гормона счастья»), а лосось, насыщенный полиненасыщенными жирными кислотами, помогает сохранять стабильное настроение. Включив подобные продукты в утренний рацион, можно заложить основу успешного дня.
Начинайте день с полезных привычек
Каждое утро лучше всего начинать с приятного ритуала, способствующего хорошему настроению. Вы можете почитать книгу, ознакомиться с последними новостями, заняться йогой или послушать музыку. Откажитесь от утренней спешки и посвятите начало дня любимым занятиям и расслаблению. Постепенно пробуждение превратится в приятный момент, и вам захочется вставать раньше, предвкушая возможность провести ценные минуты исключительно за любимым делом.
Отдыхайте и просыпайтесь в комфортной и стильной одежде
Проснувшись, необязательно мгновенно облачаться в деловую одежду. У вас есть один-два часа, чтобы походить дома перед тем, как надевать привычные джинсы, костюмы и рубашки. Но возникает вопрос: какую одежду вы выбираете в этот период?
Эксперты утверждают, что домашний гардероб влияет на ваше поведение не меньше, чем повседневный. Если каждое утро вы смотрите в зеркало и видите там уставшего и неприглядного человека в изношенной футболке и старых штанах, едва ли это создаст позитивный настрой на весь день.
Важно подобрать такую одежду, в которой вы будете чувствовать себя комфортно как ночью, так и утром. А также обзавестись мягкими комнатными тапочками, обеспечив комфорт ногам, покидающим тёплое ложе. Поверьте, всё это играет значительную роль!
Начните свой день с дыхательной гимнастики
Усядьтесь на краю кровати и совершите несколько неспешных, глубоких вдохов через нос и плавных выдохов через рот. Вообразите, как воздух постепенно проникает внутрь организма, начиная от кончиков пальцев и заканчивая самой макушкой. Затем повторите дыхательное упражнение, расположив ладони на грудине, чтобы почувствовать её постепенное раскрытие при вдохе и мягкое сжатие при выдохе.
Эта простая практика позволит организму обогатиться необходимым количеством кислорода. Выполненная утром, она обеспечит бодрость и заряд энергии, а проделанная днем подарит чувство полного расслабления и избавит от накопившегося напряжения.