Женский организм настолько мощная система, что может не только выносить ребенка, но и сохранить ресурс на здоровую и счастливую жизнь. При условии, что эта система вовремя обслуживается, женщина заботится о себе, а не махнув рукой, смиряется с болячками.
Часто слышу от женщин: "да это возраст", "нет времени на себя". Но давайте честно, если не Вы, то кто? Важно иметь здоровый интерес к себе, изучать свое тело и восстанавливать по крупицам, чтобы жить в полную силу долгие годы.
В этой статье поделюсь 2 добавками, о которых вообще мало кто знает. А также разберем: какие гормоны влияют на молодость и что можно сделать прямо сейчас, чтобы вернуть себе энергию и красоту.
Признаки гормонального старения
Обычно мы связываем старение с внешними штрихами: морщинами, лишним весом, дряблостью. Но все эти изменения начинаются не снаружи, а глубоко внутри — на уровне гормонов. Каждый симптом, который мы заказываем на возраст, имеет вполне конкретную гормональную причину.
Вот 7 признаков гормонального старения, на которые стоит обратить внимание:
- Сухость кожи и истончение волос
Частый признак снижения уровня эстрогена и гормона роста. Без них выработка коллагена и эластина ухудшается, кожа быстро стареет и складывается в морщинки, а волосы тают и ломаются. - Жир в области живота
Возрастное замедление метаболизма также связано с гормонами. Часто это история со снижением чувствительности к инсулину. Организм начинает запасать жир на талии, сахар в крови растет. - Постоянная усталость, особенно по утрам
Это не лень и не переутомление, а бесконтрольные скачки кортизола. Если его баланс нарушен, то утром вместо энергии приходит ощущение разбитости, днём преследует сонливость, а ночью — бессонница. - Снижение либидо и потеря чувствительности
Когда изменяется соотношение тестостерона, эстрогена и прогестерона, это влияет на чувственность и сексуальное желание женщины. Тело становится менее отзывчивым на прикосновения, пропадает интерес к мужчине. - Ухудшение памяти и внимание
Эстроген обладает защитными функциями для нервных клеток и мозга. Когда его уровень падает, в голове возникает «туман», забывчивость, трудности с концентрацией, раздражительность и тревожность. - Потеря мышечной массы и наблюдение за контурами тела.
При низком уровне тестостерона и гормона роста, даже при стабильном весе, фигура начинает терять форму, становится рыхлой. Мышцы постепенно замещаются жировой тканью. - Эмоциональные качели и повышенная тревожность.
Гормоны влияют не только на тело, но и на психику. Повышается эмоциональная чувствительность, раздражительность, плаксивость без видимых причин.
Что действительно помогает привести гормональный фон в норму
Если Ваш образ жизни, мягко говоря, хаотичен, то не стоит ожидать стабильности в здоровье.
Вот 6 доказанных способов нормализовать гормоны:
№6. Контроль тестостерона
Регулярные силовые нагрузки позволяют контролировать уровень тестостерона и гормона роста, что для женщин не менее важно, чем для мужчин. Это помогает сохранить мышцы, эластичность кожи и улучшить обмен веществ. Ходьба и йога полезны, но именно силовые упражнения дают наиболее выраженный эффект против старения.
№5. Достаточное количество белка
Гормоны имеют белковую а природу. Именно поэтому, дефицит гормонов часто связан с плохим усвоением белка или скудном рационе. Если Вы и так едите яйца, рыбу, мясо, птицу, творог или бобовые, но имеете хроническое вздутие — это сигнал, что белок не может адекватно усвоиться и нужно поработать с ЖКТ
№4. Полезные жиры в рационе
Жиры необходимы для выработки стероидных гормонов (например, эстрогена и прогестерона). Особенно важны жирные кислоты омега-3 — они уменьшают запас, улучшают состояние кожи и стабилизируют настроение. Включите в рацион жирную рыбу, авокадо, орехи, сливочное и оливковое масла.
№3. Качественный сон и режим дня
Гормоны любят регулярность. Когда вы ложитесь и просыпаетесь примерно в одно и то же время, в организме стабильно вырабатывает мелатонин, кортизол и другие важные гормоны. Хроническое недосыпание и нарушенный режим дня — прямой путь к преждевременному старению.
№2. Поддержка надпочечников
Хронический стресс повышает уровень кортизола, который подавляет выработку других гормонов и вызывает старение. И здесь под прицелом наши надпочечники. Мало кто умеет работать со стрессом или выделяет себе время на медитацию. Но надпочечники легко качественно поддержать через 2 натуральных продукта. Подробно со всеми нюансами написала в чек-листе здесь
№1. Поддержка микрофлоры кишечника
Кишечник напрямую связан с гормональным балансом, поскольку именно микрофлора способствует выведению из организма «отработанных» гормонов. Если сейчас у вас есть нарушения микрофлоры, метеоризм, то не налегайте на сырые овощи. ЖКТ - это многоэтажная конструкция, с которой нужно работать поэтапно. Подробнее писала в предыдущей статье.
Хотите поддержать не только здоровье, но и внешний вид лица - проверьте себя на 9 ошибок, которые старят на годы и подписывайтесь на мой новый канал ПРО ЛИЦО, где я публикую самые эффективные схемы и упражнения от птоза, морщин и отеков.
В прошлой статье: