Становая тяга для бодибилдера, пауэрлифтера и просто физкультурника - не может быть в принципе одинаковой. Есть разница и есть типичные ошибки для каждого вида спорта. Как и свои советы. Я же остановлюсь всего на 1-ой важной рекомендации для тех, кто пытается использовать упражнение "становая тяга" для целей бодибилдинга - для роста и развития своей спины" - рассказывал в своём "Запрет-Грамме" ветеран большого бодибилдинга Джей Катлер, которому, к слову, уже исполнился 51 год.
Друзья, сегодня я почитал пост на злободневную тему, о которой можно говорить вечно - популярность "базовых" упражнений с неправильной техникой, что характерно для людей в возрасте от мала до велика. В одной из статей, думаю, я напишу об этом отдельно.
Джей Катлер же рассмотрел проблему не с позиции техники, а с позиции стратегической, что, как мне кажется, очень актуально! Ведь многие люди в тренажёрном зале сами толком не понимают, почему не работает "становая тяга?", продолжая её делать, уперевшись в тупик любого прогресса.
А сейчас - мой перевод слов Джея.
Какая главная ошибка именно в бодибилдинге? Я говорю о том, как я воспринимаю это именно с позиции своего спорта.
1) Огромный вес в становой тяге.
Кто-то скажет, что это вопрос субъективный, и будет полностью прав!
Ведь есть люди, для кого 100 кг на штанге - запредельный вес. А есть те, кто с этим весом проводит свою разминку, выходя за веса более 300 кг.
Но я о другом.
Когда человек пытается потянуть с пола вес, который именно для него является сверхтяжёлым, он не может фокусировать своё внимание на работе тех или иных мышц, что для бодибилдинга - главная задача.
В итоге он тянет штангу буквально всем своим телом, распределяя хаотично нагрузку между всеми мышцами и отдавая её преимущественно суставно-связочному аппарату.
Станет ли он сильнее? Будет ли он тянуть больше? Шанс есть. Хоть и небольшой, ведь прогресс зависит от периодизации и расчёта нагрузки. Выполнение становой тяги каждый раз только в таком формате - тупиковый путь даже для тех, чья цель - это сила.
Но получат ли мышцы спины должную нагрузку - скорее нет, чем да.
В бодибилдинге именно голова решает, какие мышцы мы больше задействуем. При тяге верхнего блока одним и тем же движением с должной концентрацией, каждый профессиональный бодибилдер может сделать акцент на спину, а может и на бицепс, мысленно создавая нужную задачу мышцам.
Понятно, что так или иначе в упражнении будут задействованы все мышцы и суставно-связочный аппарат.
Вопрос лишь в нужном соотношении нагрузки.
И если ваша цель мышцы спины, то надо выбирать такой вес, чтобы в процессе движения не "тянуть любой ценой", а мысленно задействовать именно нужную часть мышечной группы.
Вы должны контролировать свой разум в процессе всего подхода. Но это невозможно сделать при запредельном весе, так как мозг будет занят совершенно другой задачей.
Грубо говоря, "умереть или сделать" - но это неправильная задача.
Интенсивность должна иметь своё место, но она должна быть контролируемой, чтобы понимать, на какие именно мышцы вы делаете акцент в процессе подхода каждым своим повторением" - поделился своим мнением Джей Катлер.
Про "Дзен" и про канал "Железяки"
Посоветовавшись с другими авторами сообщества "Дзен", я пришёл к выводу, что на канале "Железяки" я всё-таки попробую и дальше публиковать часть материалов. Но это будут не авторские статьи, а новости, чётко соответствующие правилам "Дзена". Никаких личных размышлений (как автора) о политике, химии и прочем - не будет.
За одну только статью про Виталия Угольникова из-за моих размышлений в контексте политики, мне прилетело на канал несколько штрафов.
Но раньше они хоть были бесплатные для авторов. С 22 мая 2025 года - они уже наказуемые. Поэтому формат авторских статей перейдёт точно в закрытый формат по платной подписке, где пока не действует цензура Дзена, а пока существует некая свобода слова.
Так как "Дзен" исключил рубрику "бодибилдинг" в плане рекомендаций своей "Ленты", приравняв её к "спорту", то под новостными статьями из общего доступа ожидаю наплыв неадекватов, которые могут лишь писать гадости, выпячивая наружу свои 2 единственные извилины. Спорить с ними и делать частые блокировки - больше не буду, так как теперь и это может быть причиной блокировки статьи из-за жалоб недовольных пользователей.
Мне даже "прилетело" от Дзена за статью про Тома Платца, где он собирается делать 70 повторов приседаний на 70 раз с весом штанги в 70 кг. Причина "Мое выраженное авторское одобрение вреда для здоровья".
Хотя, как Вы прекрасно знаете, если читали эту статью - я всегда разделяю профессиональный спорт, его спортсменов и людей вне его, подчёркивая, что здоровье, знания и опыт - у всех разные. А Том Платц в свои 69 лет - молодец!
Именно поэтому авторский материал, адекватная аудитория и моё участие в коменариях - будут исключительно в закрытой части канала "Железяки". Дзен называет этот раздел "Премиум", хотя по сути всё тоже самое, но только без рекомендаций в "Ленте Дзена" и без его новых платных санкций для авторов.
"Пишу, что хочу!" - выходит что-то вроде этого. Иначе говоря, свобода слова. Хоть на время - и то плюс.
Напоминаю, доступ для закрытой части канала будет 300 р./ежемесячно. Весь материал будет также копироваться в Телеграм для его подписчиков. Всё это будет после 10 июня 2025 года.
Весь архив статей - остаётся бесплатным. Все новые посты (короткие новости, не статьи) - будут также бесплатные, задача которых - моё желание делиться новостями из мира бодибилдинга, пауэрлифтинга, стронга с людьми, кому это интересно, увеличивая нашу аудиторию единомышленников.
Но что будет твориться в коменариях под новыми статьями из-за новых правил - даже представить себе не могу.
За 2024 год мною было заблокировано за мат, хамство, открытое популяризации химии и универсальные советы (пейте это, пейте то) - более 140 человек. Сейчас мне лучше никого не блокировать из-за их жалоб. А так как рубрики "бодибилдинг" больше нет, наплыв аудитории станет намного шире. Процент неадекватов возрастёт, как и фраз типа "Все билдеры импотенты, я всех лично знаю!"
Где-то успею "прибраться", где-то нет.
Так что извините меня за такой "мусор" заранее, но правила площадки вынуждают авторов понять, что их канал - это больше не их канал. Цензура добралась и до спортивного творчества.
Теперь это место для срача, ведь это более выгодно "Дзену". Они же добавляют свою рекламу (баннеры) в статьях, зарабатывая на этом. А срач - создаёт популярность страницы. А "Дзену" именно этого и надо. А как Вы хорошо знаете, я с этим боролся всеми силами все предыдущие годы моего авторства.
Владимир. Канал "Железяки"
Архив статей здесь.
Здесь подписка на "закрытый канал" для свободного творчества. Рад единомышленникам.