Иногда усталость, «туман» в голове или внезапная раздражительность не связаны ни со здоровым сном, ни с количеством кофе. Часто за этими жалобами прячутся скрытые дефициты — нехватка витаминов, минералов, жирных кислот, о которых организм сигналит очень тонко. У кого-то к вечеру сводит икры, у другого ломаются ногти, а у третьего — бесконечные простуды при идеальных анализах крови.
Главная сложность в том, что симптомы разных дефицитов похожи. Низкий витамин D может проявляться так же, как недостаток железа: сонливость, мышечная слабость, склонность к депрессии. Магний и витамин B₆ оба отвечают за качество сна и настроение, поэтому приглушённая тревожность после приёма магния не всегда означает, что магний был единственной проблемой.
Организм, как опытный переговорщик, сначала шлёт лёгкие намёки. При дефиците железа это может быть желание грызть лёд или непривычная тяга к красному мясу. При нехватке омега-3 кожа становится сухой, будто вы забыли про крем, хотя уход не менялся. Классический сигнал низкого магния — дрожание века и судороги икр, особенно ночью. А вот когда витамина В12 не хватает давно, человек вдруг замечает «мурашки» на кончиках пальцев без видимой причины.
Разобраться в этой азбуке телесных подсказок помогают анализы. Но сдавать всё подряд — дорого и малоинформативно: можно пропустить главное за ворохом цифр. Мы подготовили файл-шпаргалку «Что важно проверить? Список ключевых лабораторных анализов для здоровья». Это короткий и понятный документ, после которого станет понятно, какие анализы нужно сдать каждому. Ссылка на файл здесь, сохраните.
Получив результаты, важно смотреть не только на отметку «норма/не норма», а на оптимальные диапазоны. Например, железо «в пределах» может означать реальный дефицит, если ферритин ниже 30 нг/мл, а витамин D формально «достаточный» (30 нг/мл) не всегда даст бодрость — большинство нутрициологов стремятся к уровню 45–60 нг/мл. Точно так же и магний: сывороточный показатель часто выглядит нормально, тогда как внутриклеточные запасы давно на нуле.
Когда лабораторная картина ясна, план действий становится простым: убрать скрытый сахар, добавить продукты с нужным нутриентом и, если требуется, подключить качественную добавку. Через пару недель тело подтверждает: исчезли судороги, кожа перестала шелушиться, а утренний подъём без трёх будильников больше не фантастика.
Если вам нужна поддержка в расшифровке анализов, реальные примеры рационов и советы, как закрывать дефициты, приходите в телеграм-канал MOLODAY. Там нутрициологи отвечают на вопросы подписчиков и делятся рабочими кейсами каждый день. Возможно, именно этого знания и не хватало вашему организму, чтобы ожить.