Варикоз — это состояние, при котором вены, обычно на ногах, становятся расширенными, извитыми и неравномерными по диаметру. Это происходит из-за ослабления стенок вен и нарушения работы клапанов, которые обеспечивают движение крови к сердцу.
Основными причинами варикоза является наследственная предрасположенность, возрастные изменения, избыточный вес, беременность, длительное пребывание в вертикальном положении, травмы ног.
При варикозе пациентов беспокоят набухшие, темно-синие или бордовые вены на ногах, чувство тяжести, утомленности, распирания в икрах, отечность, усиливающаяся к вечеру, ночные судороги в ногах, ноющие боли.
Физические нагрузки играют большую роль в управлении варикозным расширением вен. Именно дозированные, правильные движения помогают справиться с проблемой варикоза или значительно замедлить наступление негативных изменений.
Цели ЛФК при варикозе:
- Стимуляция кровообращения. Физическая подвижность помогает улучшить кровоток и кровоснабжение в сосудах ног, что способствует уменьшению отеков, устранению чувства тяжести и улучшению общего состояния вен
- Укрепление мышц нижних конечностей. Выполнение упражнений способствует укреплению мышц ног, помогает нормализовать работу венозных клапанов и стимулировать отток крови
- Предупреждение осложнений. Регулярные двигательные нагрузки помогают предотвратить развитие таких состояний как тромбофлебит, тромбоз глубоких вен и появление трофических язв
- Улучшение общего состояния. Двигательная нагрузка способствует выработке эндорфинов - гормонов удовольствия, что может улучшить настроение, снизить боль и дискомфорт
Важно выбирать умеренные виды физической активности, избегая сильных нагрузок на ноги и длительного стояния. Упражнения, которые выполняются ежедневно, не должны увеличивать давление в венах и вызывать дополнительный дискомфорт. Подобрать оптимальный комплекс упражнений, учитывая индивидуальные особенности и степень развития варикоза, поможет врач-флеболог, инструктор ЛФК, кинезиолог или физиотерапевт.
Полезные виды физической активности при варикозе:
1. Простые прогулки: Ходьба на свежем воздухе способствует кровообращению и укрепляет мышцы ног, что может помочь в уменьшении симптомов варикоза.
2. Велосипед: Педалирование на велосипеде или велотренажере является хорошим упражнением, так как оно укрепляет мышцы ног и улучшает кровообращение.
3. Плавание: Плавание в бассейне является отличным упражнением, так как вода создает дополнительное давление, что помогает улучшить кровоток и снять нагрузку с вен.
4. Упражнения на растяжку: Растяжка мышц ног способствует улучшению кровообращения.
5. Круговые движения в суставах.
Важно избегать упражнений, которые связаны с длительным стоянием или сильной нагрузкой на ноги, так как это может усилить симптомы варикоза. Перед началом любой физической активности при варикозе рекомендуется проконсультироваться с флебологом или врачом.
Комплекс ЛФК при варикозном расширении вен:
1. Ходить на носочках по 5-10 минут 2-3 раза в день.
2. Стоя прямо, подняться на носки, держась за спинку стула или стену, повторить 10-15 раз.
3. из положения стоя выполнять неглубокие приседания, держа спину прямо, повторить 10-15 раз.
4. Лежа на спине, имитировать движения педалирования велосипеда в воздухе, повторить 20-30 раз.
5. Лежа на спине, поднимать и опускать прямые ноги, имитируя движение ножниц, повторить 10-15 раз.
6. Стоя на четвереньках, прогибать и выгибать спину 10-15 раз.
7. Ходить на пятках по 5-10 минут 2-3 раза в день.
8. Стоя, совершать махи ногами вперед-назад и в стороны, повторить по 10-15 раз в каждом направлении.
9. Стоя на одной ноге, отвести другую ногу назад, наклониться вперед, повторить по 5-7 раз на каждую ногу.
После окончания комплекса ЛФК важно прилечь, подняв вверх прямые ноги. Если позволяет растяжка, ноги следует закинуть на стену, в противном случае стоит подложить под них свернутое одеяло, подушку или валик. Подъем ног вверх позволяет крови течь по венам активнее, давление на венозные стенки уменьшается, боль и дискомфорт проходят. В положении лежа с ногами выше уровня груди можно находиться около 15-30 минут, в течение дня следует занимать такую позу до 5-7 раз. Массаж ног также помогает снизить болевые ощущения в конце трудного рабочего дня.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru