Самосострадание или жалость к себе: в чем разница?

Зачастую нас учат, что сочувствие к себе – это пустая трата времени и «слезами горю не поможешь». В нас ценят стойкость, способность переживать неудачи и в любой ситуации не унывать. Просто нужно стиснуть зубы и не останавливаться! Однако вместо счастья такое лишь приводит к ощущению внутренней пустоты и неимоверной усталости. Да, стойкость – это, безусловно, прекрасное качество, кто же спорит? Но только если не давать себе право на слабость и заботу о себе, то со временем можно узнать, что любой камень может треснуть.

Самосострадание очень важно для каждого из нас! Ведь иногда единственный человек, который может поддержать в сложную минуту – это вы сами. Представьте, что неудача, за которую вы себя ругаете, произошла не с вами, а с вашим другом. Как вы отреагируете на его рассказ и эмоции? Будете ли вы его ругать с той же силой, что и себя? Или будете мягкими, поддерживающими? Скорее всего, вы ответили, что к другу вы будете снисходительнее. И ведь правда, многим из нас проще сочувствовать чужим, даже неприятным людям, чем самому себе.

Почему сложно себе сочувствовать?

И, казалось бы, самосострадание – это достаточно простой и интуитивно понятный навык. Для этого не нужно иметь высокой самооценки, веры в себя или понимания своих знаний и компетенций. Достаточно просто знать, что вы постарались, сделали что смогли, но просто не получилось или не повезло. И это грустно, обидно, злит или еще как-то. И вы имеете право на все эти чувства и не должны за них себя осуждать. Вместо того чтобы мучить себя критикой, самосострадание предлагает остановиться, принять свою уязвимость и поддержать себя с добротой, как вы бы сделали это для близкого друга.

Однако почему же так сложно проявить к себе сочувствие? Во-первых, многие привыкли к внутреннему критику – голосу, который постоянно упрекает, обесценивает и говорит: «Ты мог сделать лучше». Этот голос мешает нам любить себя всегда, однако в моменты неудач он начинает давить еще сильнее (даже если мы понимаем, что неудачи – это неотъемлемая часть жизни). А во-вторых, самосострадание требует от нас, чтобы мы остановились, замедлились и услышали свои настоящие эмоции, но в быстром темпе жизни и в постоянном стрессе этого часто не происходит.

Самосострадание или жалость к себе: в чём разница?

Есть еще одна причина, которую бы хотелось выделить отдельно – это некоторая неразбериха: где грань между самосостраданием и жалостью к себе? Часто эти два состояния путают, и из-за этого многие боятся дать себе право на поддержку и понимание, опасаясь скатиться в бесконечное нытьё и ощущение жертвы. Так вот, самосострадание – это осознанный и здоровый способ заботы о себе, который помогает принять свои трудности и найти силы для изменений. А жалость к себе – это состояние, в котором запускается программа «жертва», где ответственность за произошедшее перекладывается на других – всех тех, кто не понимает, не любит, не ценит, портит нервы и вообще нехороший человек. И в такой ситуации где-то внутри слышится желание, чтобы пришёл кто-то большой и сильный, всё исправил и спас. Состояние жертвы весьма неконструктивно, ведь оно обвиняет других и ждёт решения – тоже от других. В такой позиции сложно о себе позаботиться, а вот застрять в беспомощности – легко. Конечно, мы все время от времени оказываемся в состоянии жертвы — это нормально и по-человечески. Однако стоит задать себе пару вопросов, если это происходит регулярно.

Мне очень нравится книга с практическими упражнениями «Как пережить трудные минуты жизни» К. Нефф и К. Гёрмера. Там достаточно просто и приятно описывается методика, как можно себя поддерживать и что это такое – «самосострадание».

И помните, что если вдруг стало трудно, то не спешите гнать от себя грусть или усталость. Побудьте рядом с собой – и это может стать важным ресурсом, чтобы внутри появилось ощущение: «Я справлюсь. Но сначала нежно себя обниму».

Автор: Алиса Муллагалиева
Психолог, Психоаналитик

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru