Полезно ли для нашего организма спать в дневное время? Это один из самых спорных вопросов современной сомнологии, отмечает врач невролог-сомнолог центра «Эмпатия» Ольга Матько. Даем слово специалисту:
«Если пациент страдает бессонницей, то КПТ-терапевт будет настаивать на исключении дневного сна, так как дневной сон будет оказывать прямое воздействие на ночной сон. Однако если пациент не имеет бессонницы, ведет активный образ жизни, много работает, то дневной сон может идти на пользу его умственной деятельности и способствовать поддержанию психического и физического здоровья. Однако здесь встает вопрос длительности такого сна.
Благодаря исследованию NASA, проведенному среди пилотов, которые спали днем в течение 40 минут, было установлено, что их бдительность повышалась на 34%, а внимательность - в 2 раза. Другие исследования сообщают об улучшении кратковременной и ассоциативной памяти после недлительного дневного сна.
Однако даже если у вас нет сложностей с ночным засыпанием, ночных пробуждений и вы чувствуете необходимость такого восстановительного перерыва днем, как сон, то в любом случае он должен быть недолгим. По данным разных научных источников, 20-35 минут - это максимум дневного сна. В таком случае он способен снизить накопившуюся усталость, напряжение, улучшить когнитивные функции с момента пробуждения.
При увеличении времени дневного сна (более 40 минут) организм может уйти в состояние «инерции сна» и после пробуждения испытывать сложности с концентрацией внимания и включением в дневную активность.
Какой из этого можно сделать вывод? Дневной сон может оказывать благоприятное воздействие, но не в том случае, если вы страдаете инсомнией».
Беспокоят проблемы со сном? Записывайтесь на очный или онлайн-прием с выпиской рецептов к врачу неврологу-сомнологу «Эмпатии» Ольге Матько: https://empathycenter.ru/staff/somnolog/matko-olga-olegovna_somnolog/