Распространено ошибочное мнение, что подготовка ко сну начинается непосредственно в момент, когда вы ложитесь в постель. Однако, рекомендуется выделить как минимум полчаса на создание вечернего ритуала, способствующего расслаблению. Регулярные вечерние практики помогут вашему телу успокоиться после насыщенного дня и настроить разум на отдых и релаксацию.
Что я делаю для этого?
Дыхательное упражнение – пранаяма.
Преимущества: перенаправление внимания с внешних факторов на ощущения тела, укрепление связи между сознанием и телом, успокоение нервной системы.
Техника выполнения:
Примите удобное положение сидя или лёжа на спине, закройте глаза. Поместите правую руку на живот, а левую – на область сердца.
Глубоко вдохните через нос и медленно выдохните через рот. Повторите трижды.
Затем сделайте вдох на четыре счета, а выдохните через нос на восемь счетов.
Повторите 10 раз, пока не почувствуете устойчивость и связь с собой.
Поза ребенка
Преимущества: успокаивает ум и помогает снять напряжение со спины, шеи и плеч.
Техника выполнения:
Сядьте на колени (я делаю это прямо в кровати). Разведите колени в стороны, оставив большие пальцы ног вместе.
Удерживая таз на пятках, наклонитесь вперед и вытяните руки перед собой вдоль пола/кровати.
Опустите лоб на пол на уровне роста волос. Расслабьте плечи и отведите их от ушей.
Держите руки прямыми, не касаясь локтями пола/кровати.
Руки можно расположить вдоль тела, если вам так удобнее.
Сделайте 10 спокойных вдохов и выдохов.
Попробуйте! Можно начать с позы ребенка, а затем перейти к дыхательным упражнениям, или наоборот. Экспериментируйте и найдите свой идеальный порядок. Это действительно работает, главное – отключить поток мыслей. Если вы будете думать о бытовых заботах или рабочих задачах, эффект не будет достигнут. Представьте, что отпускаете все мысли в небо на воздушном шаре. Если 10 вдохов/выдохов недостаточно, увеличьте их количество, пока не почувствуете полное расслабление.
Это простое и доступное упражнение, которое может выполнить каждый.
Всем здорового и крепкого сна