Найти в Дзене

Патч для прокрастинации: как прокачать самоконтроль через схема-терапию

Если ты постоянно откладываешь задачи в Jira, «залипаешь» в YouTube вместо дедлайна, а потом кофеином и стыдом пытаешься выжать из себя код — это «баг» схемы «Недостаточный самоконтроль». Откуда вирус? Этот код писался в детстве: Теперь, когда нужно сделать что-то важное, ты чувствуешь страх («А вдруг не скомпилируется?») или стыд («Опять провалил спринт»). И вместо решения — бежишь в «легаси-режим»: мемы, бесконечный рефакторинг чужого кода или «награда» до дедлайна. Схема работает как фоновые процессы: Секрет: Эти режимы — не твоя «операционка», а устаревший софт, который можно обновить. 1. Спринт «5 минут кода» Включи таймер как на Agile-спринте: 5 минут работаешь над задачей без перерывов. Даже если напишешь пару строк — это коммит в репозиторий прогресса. После — обязательный «кофе-брейк». 2. Левел-ап через микротаски Разбей большой проект на «ишью» размером с тикет. Например: 3. Диалог с «багом» Когда хочется закрыть IDE и уйти в Netflix, спроси внутреннего «гремлина»: «Какой хот
Оглавление
Схема недостаточного самоконтроля и дисциплины
Схема недостаточного самоконтроля и дисциплины

Баг в системе: что за ловушка?

Если ты постоянно откладываешь задачи в Jira, «залипаешь» в YouTube вместо дедлайна, а потом кофеином и стыдом пытаешься выжать из себя код — это «баг» схемы «Недостаточный самоконтроль».

Откуда вирус? Этот код писался в детстве:

  • Если родители были «гиперопекающими админами» («Не трогай, я сам всё настрою!»), ты не прокачал скилл терпения.
  • Если росли в «хаотичном репозитории» (никто не учил справляться с ошибками), ты научился «крашиться» при виде сложных задач.

Теперь, когда нужно сделать что-то важное, ты чувствуешь страх («А вдруг не скомпилируется?») или стыд («Опять провалил спринт»). И вместо решения — бежишь в «легаси-режим»: мемы, бесконечный рефакторинг чужого кода или «награда» до дедлайна.

Логи ошибки: режимы схемы

Схема работает как фоновые процессы:

  1. Импульсивный юзер («Хочу фидбек сейчас!») → кликаешь на уведомления вместо работы.
  2. Скрытый админ («Потом пофикшу!») → удаляешь напоминания, саботируя задачи.
  3. Строгий код-ревьюер («Ты ненадежный девелопер») → после прокрастинации пилишь себя в чате за «баги».

Секрет: Эти режимы — не твоя «операционка», а устаревший софт, который можно обновить.

Апдейт мышления: 5 фишек

1. Спринт «5 минут кода»

Включи таймер как на Agile-спринте: 5 минут работаешь над задачей без перерывов. Даже если напишешь пару строк — это коммит в репозиторий прогресса. После — обязательный «кофе-брейк».

2. Левел-ап через микротаски

Разбей большой проект на «ишью» размером с тикет. Например:

  • «Написать API» → «Опиши эндпоинты в Swagger».
  • «Исправить баг» → «Прочитать лог ошибок».
  • Каждая завершенная микроцель = +10 XP к дисциплине.

3. Диалог с «багом»

Когда хочется закрыть IDE и уйти в Netflix, спроси внутреннего «гремлина»:

«Какой хотфикс ты предлагаешь? Бегство — это временный костыль. Может, деплоим решение сейчас?».

4. Чит-код «Сначала деплой — потом награда»

Создай правило: «Не смотрю стрим, пока не закрою один тикет». Это как TDD для мозга: сначала тест (работа), потом зелёный свет (развлечение).

5. Ретроспектива без самобичания

В конце дня не пиши себе «баг-репорты» типа «Опять ничего не сделал». Вместо этого:

  • Что сработало: «Начал писать документацию».
  • Что улучшить: «Выключать Slack на час».
  • Бонус: «Завтра попробую Pomodoro».

Кастомный скрипт для мотивации

  • Миссия «Легенда о дедлайне»: Представь, что задача — это босс, которого нужно победить ради «ачивки» (премии, уважения команды, личного роста).
  • Геймификация рутины: Настрой Trello как RPG-доску. Перетаскивай карточки из «To Do» в «Done» и визуализируй прогресс баром.

Хотфикс на прокрастинацию

Если сорвался и потратил день на мемы — не откатывайся к самокритике. Скажи: «Это был бета-тест. Следующая итерация будет лучше».

Фишка: Самоконтроль — это не запрет на «легаси-поведение», а рефакторинг мышления. Ты не удаляешь старый код, а оптимизируешь его под новые задачи. И да, иногда нужно просто сделать git commit -am "Я на пути к апгрейду" и двигаться дальше.

P.S. Даже Senior-разработчики иногда сливают дедлайны. Но они знают: главное — не удалять проект, а запустить новый билд. И да, твой «внутренний гремлин» ненавидит этот гайд.

Как справиться с недостатком самоконтроля: схема-терапия и путь к дисциплине
Игра против прокрастинации: 5 весёлых способов обмануть лень и прокачать дисциплину
Гурьев Василий Сергеевич — Психолог, Клинический психолог