Вы активно тренируетесь, но вместо крепкого сна сталкиваетесь с бессонницей? Это не случайность, а физиологическая реакция. Разберемся, почему так происходит и как вернуть отдых, опираясь на научные данные.
Почему не получается заснуть после тренировки?
1. Гормональный всплеск
Интенсивные нагрузки провоцируют выброс адреналина и кортизола — гормонов, которые мобилизуют организм. Исследования показывают, что уровень кортизола может оставаться повышенным до 2–3 часов после тренировки, особенно вечером.
2. Перегрев тела
Во время упражнений температура тела повышается, а для засыпания она должна быть снижена. Если активно тренироваться менее чем за 2 часа до сна, терморегуляция и скорость засыпания нарушаются.
3. Перевозбуждение нервной системы
Высокоинтенсивные тренировки (HIIT, кроссфит) активируют симпатическую нервную систему, что замедляет переход в режим отдыха. Исследования доказывают, что такие занятия за 1 час до сна снижают качество сна на 30%.
Как вернуть здоровый сон, если тренироваться раньше не получается?
Советы с научной базой
Контролируйте температуру тела
Примите теплый душ (не горячий!) — это ускоряет естественное охлаждение организма. Для усиления эффекта перед сном используйте кубик сна deep: он формирует импульсы магнитного поля, которые расслабляют нервную систему и помогают заснуть. Даже если у вас была тренировка.
Практикуйте заминку
Дыхательные упражнения и растяжка активируют парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление. Даже 10 минут таких практик улучшают качество сна. Попробуйте «Медитации» в черном кубике сна deep.r. Они помогут расслабиться за 13 минут в любой ситуации.
Почему сон важен для восстановления?
Во время медленной фазы сна вырабатывается гормон роста (GH), который регенерирует мышцы. Хронический недосып повышает уровень кортизола, снижает синтез белка и увеличивает риск травм .
Кубик сна deep и спорт – секрет долголетия, здоровья и высоких результатов.
Спорт — это прогресс, а сон — его основа. Не жертвуйте восстановлением!
Получите рекомендации по улучшению сна от экспертов кубика сна deep и специальные условия на покупку кубика в нашем боте: https://t.me/sleepdeepbot