Вы знаете, почему 90% диет не работают? Потому что они - временные. А здоровое питание – это система, которая должна быть простой, комфортной и постоянной.
Ниже - базовые правила в питании, которые помогут вам:
- Есть досыта и не толстеть
- Получать максимум энергии
- Не зависеть от срывов и "запрещенки"?
1️⃣ Питайтесь разнообразно
Исключая целые группы продуктов (например, животные белки), вы лишаете организм незаменимых аминокислот. Результат – слабость, тусклая кожа, гормональные сбои.
Что делать?
✔️ Не исключайте мясо, рыбу, яйца, крупы, молочку (если нет аллергии).
✔️ Миксуйте в каждый прием пищи эти продукты, чтобы покрыть все дефициты.
2️⃣ БЖУ 30/30/30 – золотая формула
Не нужно считать калории до грамма. Просто держите баланс:
Белки (мясо, рыба, творог) – 30%.
Жиры (орехи, масла, авокадо) – 30%.
Углеводы (цельнозерновые крупы, овощи, ягоды) – 30%.
👉Полезный совет: Используйте приложения для смартфонов – они покажут, как выглядит этот баланс в тарелке, помогут все распределить правильно.
3️⃣ 400 г овощей и зелени в день
Не крахмалистых. Разных цветов (красные, зеленые, желтые). Почему? Овощи и зелень - это:
- Клетчатка – снижает скачки сахара, помогает органам ЖКТ лучше работать
- Антиоксиданты – замедляют старение.
- Объем – вы наедаетесь без лишних калорий и дольше остаетесь сытой
Салат: Капуста + огурцы + морковь + зелень + нерафинированное растительное масло = идеальный микс.
4️⃣ Жиры – ваш друг (если правильные): нерафинированные масла (оливковое, льняное), жирная рыба, орехи, семечки, авокадо и т.д.
Почему?
- Дают долгую сытость.
- Улучшают качество кожи
- Поддерживают баланс гормонов
- Необходимы для хорошей работы желчного
5️⃣ Углеводы – только "сложные"
Если ваши цель - снизить вес, ограничьте: белую муку и все изделия из нее, крахмалистые овощи, очищенные крупы, хлопья быстрой варки, мягкие, очень сладкие фрукты, фастфуд и т.п.
Выбирайте: Цельнозерновые крупы, овощи и зелень, местные сезонные фрукты и ягоды.
Полезный совет👉 До дрожи хочется чего-то сладкого? Перед этим съешьте порцию овощного салата – так сахар из вкусняшки будет усваиваться медленнее и все метаболические процессы пройдут лучше, чем если бы вы съели сладость натощак.
6️⃣ Следите за питьевым режимом
В среднем, выпивать нужно 30 мл воды на 1 кг веса
Пейте между едой – это улучшит пищеварение, процесс будет идти правильно
☝️Эти правила – база. Но если вы хотите:
- Подробнее погрузиться в тему полезного (но вкусного) питания
- Разобраться, какие продукты жизненно необходимы для нормальной работы вашего организма
- Знать, как определить и закрыть возможные дефициты
👉 Женский Клуб ждет вас! Вы научитесь:
✅Составлять меню из полезных продуктов, чтобы было вкусно и вам, и всем домашним
✅Контролировать вес без диет и голодовок
✅Поддерживать свое здоровье, чтобы оставаться бодрой, энергичной, цветущей и жизнерадостной
Старт про_даж абонементов в клуб – через 2 дня, 25 мая! Места ограничены - их будет всего 50. Переходите в Telegram-канал предзаписи, чтобы не пропустить.
❓Какое правило самое сложно для вас и почему? Пишите, будем разбираться