Всем привет!
«Худеть» и «похудеть» – разница всего в 2 буквы, а какая пропасть между этими словами!
Вроде все делаю правильно, а не получается!
Если вы оказались на так называемом плато, не отчаивайтесь.
Проведите ревизию!
Кстати, материал будет полезен не только стройнеющим, но и:
- тем, кто после успешной потери лишних килограммов начал снова набирать;
- тем, кто никак не может ракетно стартануть, а топчется на месте, гоняя килограмм-два по кругу;
- тем, кто никак не может набрать желанные килограммчики.
Словом, нет успеха?
Анализируй и корректируй!
В Премиум-клубе сегодня второй выпуск увлекательной серии встреч с преподавателем химии Евсюковым А. И.
«Безопасная кухня: в чем запекать и выпекать? Пластик, фольга, силикон, алюминий, рукава, пергамент. Аэрогриль и сувид».
- Можно ли нагревать силикон? Как он ведет себя под воздействием тепла?
- Что можно запекать в фольге, а что – нет? Нюансы, которых вы точно не знали!
- Оптимальные материалы для форм.
- Керамика с цветным орнаментом – да или нет? Есть ли риск получить тяжелые металлы?
- Что лучше – пористые или обливные формы?
- Можно ли готовить в микроволновке? Стоит ли ее бояться?
- Бактерии в питании. Тартар и суши – это хорошая идея? Убивает ли бактерии морозилка?
Премиум-клуб создан для того, чтобы его участники могли получать уникальные знания, идеи и ответы на свои вопросы о здоровье из первых рук – от высококлассных медицинских специалистов.
Это новый уровень прокачки, сообщество людей, которые не останавливаются на достигнутом и стремятся успешно развиваться не только физически, но и ментально.
Присоединяйтесь! Всех ждем! Это действительно круто! 👇
Перейдем к теме дня.
Что ж, традиционный крик о помощи: «Лето на носу, а я так и не похудел. Что делать? Куда бежать?»
Обратиться к себе.
Хорошенько рассмотреть свое поведение и его последствия при полном свете, не избегая и не уворачиваясь.
Оценивая честно и без стандартного оправдунизма. «У меня стресс», «У меня гормональное».
Слышали уже не раз.
Что такое плато?
Это условное обозначение ситуации, когда вы перестаете терять вес, хотя продолжаете соблюдать калорийность для похудения и активно тренироваться.
Почему режим, который привел вас к успеху, перестает работать?
Тормозящие факторы:
1. Метаболическая адаптация.
Пока вы теряете вес и наслаждаетесь первыми успехами, обменные процессы потихонечку подстраиваются, а вы этого не замечаете.
Хитрое тело требует все меньше калорий для функционирования, что обычно в итоге и приводит к плато.
Так что не закручивайте гайки! Стройнейте плавно.
2. Слив воды.
Стремительное похудение часто объясняется потерей именно объемов воды, а не жира. Вот она уходит очень быстро – но на такую скорость ориентироваться не стоит.
3. Утрата мышц.
Если вы теряете мышцы вместе с жиром, скорость метаболизма в состоянии покоя снижается, что затрудняет дальнейшее снижение веса. Обидно, ну!
А что делать?
Тренироваться и ни в коем случае не урезать белок, употреблять по норме сложные углеводы и жиры.
4. Отсутствие строгого контроля калорий.
Думаете, уже точно знаете свою тарелку и можете все отсыпать «на глаз»?
Поздравляю, мы нашли возможную причину вашего плато! Скорее всего, переедаете, но есть вероятность, что и недоедаете.
Исправьтесь – и дело пойдет.
5. Колебания гормонов.
Лептин, грелин и инсулин вполне могут колебаться в процессе, влияя на чувство сытости, регуляцию аппетита, расход и накопление жира.
6. Снижение физической активности. По мере адаптации вашего тела одна и та же тренировка может требовать меньше калорий, чем раньше.
7. Повышение общей энергоэффективности тела.
Да, тело быстро учится экономить и при тех же нагрузках требует все меньше калорий.
Придется корректировать!
8. Дефицит белка.
Нежирный белок – это лучший термогеник! Он помогает телу расходовать калории, участвуя не в жиронакопительных, а исключительно в клеткостроительных процессах.
9. Плохой сон.
Недостаток сна нарушает синтез гормонов грелина и лептина, а значит, аппетит будет точно повышенным – причем тянет обычно на высококалорийную пищу.
Было одно исследование, которое показало, что люди, практикующие диету с ограниченной калорийностью, при недосыпании потеряли меньше жира по сравнению с теми, кто спал достаточно, несмотря на аналогичные рационы. И даже потеря веса была аналогичной – но у «неспящих» горели только мышцы. И голод их мучил.
Совет: установите четкий режим сна, ограничьте экранное время на ночь и стремитесь к семи-девяти часам качественного сна.
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день – даже по выходным.
И обязательно создайте спокойную, расслабляющую среду.
10. Неконтролируемый хронический стресс.
Хронический стресс повышает уровень кортизола, что может привести к увеличению веса, особенно в области живота.
Стресс приводит к перееданию и поглощению продуктов с высоким содержанием калорий, жиров и сахаров, что и способствует набору веса.
Рекомендация: все в Премиум! Там превосходная ментальная прокачка и суперподдержка от специалистов!
11. Обезвоживание.
Повышенное внимание чистой воде надо уделять летом. Если вы не соблюдаете это правило, отеков и плато точно не избежать!
Обезвоживание замедляет метаболизм и приводит к лишним перекусам – организм так справляется с паникой.
Светлая моча говорит о том, что вы пьете достаточно. Чем она темнее – тем ближе вы к «двоечнику» по гидратации.
12. Переработанная пища, готовая кулинария.
Минус результат! Там такое вранье с калориями, такое море соли и жира – даже в «здоровых» блюдах!
13. Мало клетчатки.
Без нее кишечник очищается недостаточно, он тормозит – как и желчный пузырь.
А еще волокон бывает слишком много – тогда кишечник задерживает вместе с этим комком и воду.
И вы ходите раздутый, как в 3-м триместре, целый день. Так и тянет ослабить поясок.
14. Отвлечение во время еды.
Это чаще всего приводит к тому, что вы отвлекаетесь и не чувствуете, что насытились. Дальше начинаются бесконечные куски, что и приводит к перееданию.
15. Скрытое системное заболевание.
Инсулинорезистентность, ожирение печени, диабет 2 типа, гипотиреоз, СПКЯ и т. д. вполне могут стать препятствием для потери веса.
Все же настоятельно рекомендую обследоваться и исключить все возможные состояния-провокаторы.
16. Преобладание патогенной микрофлоры кишечника.
Микробиом (в зависимости от состава) вполне может негативно повлиять на метаболическую ситуацию и сделать вас жиронакопителем вместо жиросжигателя.
А еще бактерии управляют аппетитом и иммунной функцией.
Совет: ешьте понемногу ферментированные продукты и в каждый прием пищи добавляйте клетчатку.
17. Отказ от завтрака и поздние ужины.
Это не только плато. Если вес встал – вам еще повезло! 99 % людей при таких привычках довольно быстро набирают.
И даже ранний ужин для похудения не должен содержать сложных углеводов.
Наше главное правило – клетчатка, чуть жира и белок.
18. Пропуск приемов пищи.
Регулярность – залог успешного похудения.
Постройте график с питанием через равные промежутки времени (или 4, или 5 часов).
19. Слишком много сидения.
Седалищный, или оседлый образ жизни, – безумно плохая идея для стройнеющих.
Я не представляю, как можно похудеть, оставаясь малоподвижным.
Решили избавиться от лишнего – бросайте машину, выходите пораньше из автобуса, запускайте процессы.
Я гоняю пешком с 2013-го года – и могу есть сытно. Все сгорает.
20. Алкоголь.
Тормоз метаболизма и триггер аппетита, спонсор отеков и жора.
Хуже ничего не придумать!
21. Нехватка точности и подотчетности.
За этим добро пожаловать в наши челленджи! Здесь нужен азарт – и лучше быть на виду.
А еще очень здорово все видеть в цифрах – шаги, килограммы, часы активности, сантиметры и т. д.
Мозг это обожает!
И найдите тренера, которому будете «сдаваться» каждый день. Это могут быть мама/папа, сестра или подруга.
22. Кусочки вслепую.
Эта привычка – тихий убийца всех надежд, амбиций и планов. Из кусочков складываются десятки лишних килограммов.
23. Ожидание стремительных результатов.
А вообще-то месяц плато – норма. Дайте телу перестроиться и не растите кортизол своими переживаниями, а то так и до срыва недалеко.
Пока хватит. Проверили себя?
Публикация охраняется авторским правом. @Дарья Nice&Easy Савельева. 24.05.2025 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Сложно освоить Систему самостоятельно?
Давайте вместе разберемся и составим целевую программу действий.
Почта для записи на персональную консультацию veterkem@yandex.ru
Подписывайтесь на группы в Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.