Как начать действовать

Новый опыт

— Ну зачем я буду его поздравлять? Мы сто лет не общались. Он подумает, что мне что-то надо…
— Написать крестнику? Да он, наверное, уже меня и не помнит.
— Пригласить коллегу на кофе? С какой стати? Вдруг она откажет, будет неловко…

Это слова взрослого, умного, чувствующего человека. Он осторожничает. Он как будто идёт по краю, боясь оступиться. Вдруг сделаю неловкое движение и сорвусь вниз?

И каждый раз, когда он не делает — не пишет, не зовёт, не приближается — внутри остаётся маленький груз. Сначала едва заметный. А потом — разрастается, занимает все больше места.

Когда случайно встречает отца крестника — отворачивает взгляд. Вроде бы ничего страшного, но внутри — стыд. Когда видит ту самую коллегу — делает вид, что занят, сам избегает взгляда. И это всё накапливается, накапливается.

Что такое новый опыт?

Новый опыт — это действие, которое раньше прерывалось. Что-то, что ты очень хотел сделать, но не решался.

Позвонить. Написать. Пригласить. Попросить. Признаться. Сказать «нет». Сказать «да».

Новый опыт — это возможность прожить ситуацию не как раньше (с остановкой, отступлением, заморозкой), а по-новому — с завершением действия через осознание процесса.

Почему мы останавливаемся?

Чаще всего — из страха. Но страх не кричит: «Я боюсь!» — он прячется под другими словами: — Я не хочу навязываться. — Сейчас уже поздно. — Это будет странно. — А вдруг он подумает… И тело подыгрывает: тяжелеют руки, отключается инициатива, глаза так и норовят отвернуться. Мы прерываем себя сами.

Как получить новый опыт в терапии?

Опишу один из вариантов. В кабинете терапевта создаётся безопасное пространство, где можно экспериментировать. Прямо в процессе сессии клиент может:

— представить, что звонит тому самому другу;

— написать сообщение крестнику — пусть и не отправляя;

— проговорить, что скажет коллеге, если решится пригласить её на кофе.

Важно не просто «обсудить», а почувствовать телом: что меняется, если я это делаю? Где в животе отпускает? Где успокаивается дыхание? И вот это — уже начало ассимиляции нового опыта. То есть — проживание, переваривание, принятие этого действия как чего-то возможного, нормального.

Как новый опыт работает?

Когда человек решается впервые сделать то, что хотел, но не делал, часто случается удивительное! Все не просто не рушится, а наоборот - приобретает смысл и дает много энергии! Он пишет крестнику — и получает в ответ: «О, класс! Я как раз вспоминал тебя на днях!» Он зовёт коллегу — и слышит: «Я давно ждала, что ты предложишь». Он поздравляет друга — и вдруг завязывается тёплая, лёгкая переписка.

И вот тогда в теле, в душе, в сердце — что-то исцеляется. Снимается нагрузка. Возвращается ощущение: я могу. И этот опыт, прожитый до конца, встраивается в психику.

Сначала в кабинете. Потом в жизни. Маленькими шагами. Один за другим.

Ассимиляция — это процесс.

Чтобы новый опыт стал частью тебя — важно заметить его: что я сделал и что из этого вышло? — почувствовать телом: что изменилось? — осознать, какие старые убеждения рушатся (например: «меня давно не ждут»). — и повторить, когда придёт следующая возможность.

___________________________________________________________________________

И в конеце поделюсь личным опытом. Когда-то я написала на форуме b17 первую статью. Было волнительно. Вдруг коллеги не оценят, вдруг у пользователей не вызовет отклик? Очень заманчиво отложить до следующего дня, когда будет больше времени на редактирование. А там и еще на день.

Благо, свои сопротивления я уже знаю. Замечаю, но не останавливаюсь, а иду дальше - в новый опыт. Нажимаю "сохранить изменения" и статья опубликована!

С каждым разом этот опыт проживается все легче!

Автор: Макаревич Жанна Владимировна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru