Почему сложно изменить свои привычки?

Почему сложно изменить свои привычки?

Привычки — модели автоматического поведения, сформированные годами. Даже когда мы понимаем, что это вредит, поменять эти привычки трудно. В чём же сложность? Какие причины?

Обычно изменения вызывают в психике сопротивление. Мозг привык к выстроенной нейронной цепочке реакций. Чем дольше и чаще повторяются какие-то действия, тем устойчивее закрепляются сформированные реакции, и для психики это привычнее. Затем действия происходят на автоматизме.

Мозгу нравится, когда легче совершаются действия и меньше усилий нужно. А новые действия непривычны и требуют больших затрат сил, что некомфортно. Чтобы поменять привычку, нужно вновь формировать и выстраивать новые нейронные связи и реакции. Мозг ищет путь легче и менее затратный.

Что же мешает менять привычки?

Резко начинаем менять. Бросаем резко привычку и начинаем новые действия. Часто из-за этого срываемся снова и возвращаемся к старому поведению. Происходит резкая перегрузка.

Также мы себя заставляем и обращаем внимание, что это нам надо, видим трудность этого. А лучше перевести внимание на то, что мы получим, когда поменяем эту привычку и действительно хотим нового поведения. Это мотивирует лучше. Когда человек себя заставляет, а не хочет сам, происходит сопротивление.

Помимо этого, есть определённый контекст, привычная обстановка, моменты времени, определённые эмоции. Недостаточно просто менять привычку и избавляться от неё, нужно менять контекст, перестраивая и меняя привычные действия, связанные с привычкой, и заменяя действия на другие.

Как выстраивать и формировать новую привычку, заменяя старую?

Небольшие шаги, маленький процент изменений.

Отказ от сладкого: вначале уменьшать употребление сладкого потихоньку.

Начать бегать: первую неделю и даже две просто выходить на улицу.

Такие действия не пугают психику, потихоньку формируют новую привычку, легче выполняются.

Важно, когда человек не лишает себя чего-то просто, а заменяет, давая себе что-то другое. Например: привычка грызть ногти заменяется на перебирание четок в руке.

Когда начинаешь новое действие, оно должно занимать мало времени первое время. Допустим, 2 минуты нового поведения.

Формирование новой среды, убирая триггеры. Хотите избавиться от сладкого, не держите его дома.

Бывают срывы, ничего страшного в этом нет. Новое е поведение откатывается, в процессе обучения это нормально.

Даже если человек сорвался и съел сладкое, примите эту ошибку и дальше продолжайте формировать новую привычку.

Не ругайте себя, а поддерживайте себя и продолжайте двигаться в нужном направлении.

Важно не перегружать себя, а двигаться небольшими шагами с небольшим временем на первых порах.

Возможно, менять нужно среду и окружение, привычное для вас раньше.

Меняя привычку, не просто лишайте себя чего-то, а заменяйте на что-то, давая себе что-то другое.

Не будьте строги к себе, даже если ошибаетесь, поддерживайте себя.

Не давите на себя, а выстраивайте новые привычки системно, формируя их небольшими шагами.

Удачи всем и благополучия!

Автор: Андрей Владимирович Царегородцев
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru