Неделя 3 — Навык №3: «Учимся заменять вредное на полезное»
⚡️ Цель недели:
Не просто исключать вредные продукты, а заменять их на полезные, вкусные и физиологически правильные альтернативы, которые стимулируют выработку ГПП-1 и дают чувство насыщения.
📌 Что делаем:
Наблюдаем, где и когда чаще всего появляются:
колбасы, сосиски, полуфабрикаты,
майонез, кетчуп, магазинные соусы,
«быстрые» перекусы, фастфуд с неизвестным составом.
Подбираем замену каждому продукту из этих категорий:
Вместо колбасы — паровая курица, индейка, домашняя рыба солёная или тушёная, филе, приготовленное заранее.
Вместо жирных соусов — соусы с высоким содержанием белка - хумус, йогуртовые соусы.
Используем натуральные усилители вкуса — травы, специи, заправки с оливковым маслом и лимонным соком.
📎 Задача недели:
Убрать из рациона хотя бы один вредный продукт в день и заменить его на вариант из вашего списка ГПП-стимулирующих продуктов.
Составить для себя 3–5 универсальных перекусов, которые легко приготовить и взять с собой.
