Курение – вредная привычка, которая повышает риск множества заболеваний. В первую очередь страдают сердце, сосуды и органы дыхания. Повышается вероятность онкологических заболеваний – особенно легких, ротовой полости, печени и кишечника. Несмотря на это, курит примерно каждый четвертый человек в России. Разбираемся, как можно справиться с этой привычкой и почему это действительно важно.
Что уже делают для борьбы с курением
Сегодня с табакокурением борются на разных уровнях. Сигареты нельзя рекламировать, в магазинах они спрятаны, а на пачках – предупреждения о вреде здоровью. В общественных местах курить запрещено.
Один из способов напомнить о вреде табака – Всемирный день без курения. Его инициировала Всемирная организация здравоохранения, и каждый год 31 мая проходят акции, посвященные здоровому образу жизни.
Как курение влияет на организм
Никотин вызывает спазм сосудов, увеличивает вязкость крови, влияет на работу сердца и мозга. Это повышает риск инфарктов и инсультов. Легкие страдают из-за воспалений и спазмов. В желудке из-за курения может повыситься кислотность, что ведет к гастриту и даже язве. Курение также влияет на репродуктивную систему: у мужчин может появиться эректильная дисфункция, у женщин повышается риск осложнений при беременности.
И это не все. Табачный дым содержит не только никотин, но и угарный газ, тяжелые металлы, бензол, мышьяк и другие токсичные вещества. Они оказывают вредное воздействие на клетки, в том числе головного мозга.
Видимые последствия
Курение сказывается и на внешности. Зубная эмаль темнеет, появляется стойкий налет, может появиться запах изо рта. Ногти и губы со временем приобретают желтоватый оттенок. Кожа теряет упругость, появляются морщины – из-за того, что нарушается синтез коллагена.
А как насчет вейпов?
Многие считают электронные сигареты менее вредными. На самом деле они тоже опасны. Даже если в составе нет никотина, там есть другие вещества – пропиленгликоль, формальдегид, ароматизаторы и тяжелые металлы. Эти компоненты накапливаются в организме и могут повреждать печень, почки, эндокринную систему, легкие и сердце. Кроме того, благодаря приятному вкусу и аромату вейпы используют чаще, что только увеличивает риски.
Как справиться с привычкой
Бросить курить – задача непростая, особенно если зависимость формировалась годами. Но шанс есть. Вот несколько советов от специалистов.
- Заменить перекуры короткими прогулками, физической активностью и другими делами, которые отвлекают
- Убрать все, что напоминает о курении: зажигалки, пепельницы, сигареты
- Четко осознать, зачем это нужно, и наметить конкретную дату отказа
- Найти новые способы общения – не использовать сигарету как повод поговорить
- Добавить в повседневную жизнь дыхательные практики, спорт, другие расслабляющие ритуалы
- При необходимости использовать медикаментозную поддержку, но только по назначению врача