Мой канал с рецептами https://www.youtube.com/
✅Завтрак
Яйца - 2 шт с1
Сыр 15% - 25 г
Ветчина - 40 г
Лаваш - 25 г
Масло для обжаривания - 1 г
Помидоры - 60 г
На масле обжариваем 2 яйца, накрываем лавашем, через минуту переворачиваем, добавляем ветчину и сыр и складываем пополам.
✅Обед
Готовлю на 2 дня
Печень куриная - 250 г
Лук - 100 г
Морковь- 25 г
Соевый соус - 1 ст л
Масло растит - 5 г
На масле обжарить лук и морковь, промыть печень, добавить к луку и морковке, добавить любимые специи и соевый соус, оставить тушиться под крышкой на 20 минут, поделить на 2 порции
К сегодняшней порции добавить
Помидоры - 30 г
Горчица зернистая - 10 г
Смесь 4 риса - 35 г в сухом виде
✅Перекус
Кофе со сливками 10 % - 20 г
Протеиновое печенье - 1 шт
Яблоко - 150 г
✅Ужин
Стейк форели - 150 г в сыром виде
Горчица зернистая - 10 г
Салат капуста с морковью ( нарезка готовая ) - 50 г
Смесь 4 риса - 15 г в сухом виде
Огурец - 50 г
Квас - 100 г