Полезные советы во время работы на даче

Вы задумывались над тем, какие группы мышц развивает работа на даче? По сути, это комплексная тренировка тела! Задействованы ноги, ягодицы, спина, руки. Важно не переусердствовать, чтобы не надорвать поясницу и не потянуть мышцы.

Designed by Freepik

При выполнении «дачных упражнений» следуйте полезным рекомендациям:

• Избегайте выполнять одно и то же действие в течение нескольких часов — например, работать в огороде только в наклон. Меняйте положение, расслабляйте затекшие мышцы. Статические нагрузки чередуйте с динамическими и отдыхом.
• Интенсивность и продолжительность нагрузок должны быть снижены с возрастом или в случае физических ограничений.
• Правильно поднимайте тяжести: возьмите предмет и поднимайте его двумя руками, согнув ноги в коленях, спину держите прямой. Лучше переносить вещи или предметы по частям, не более 5–7 кг за раз.
• Не носите тяжелое ведро или лейку в одной руке, чтобы не способствовать развитию сколиоза, — распределите вес равномерно на обе руки.
• Не поворачивайте корпус, если несете тяжести, это может привести к проблемам с поясницей.
• Используйте дачные приспособления, чтобы снизить нагрузку на колени и поясницу: тачки, тележки, сумки на колесах, системы автополива, электротяпки и др.
• Не сидите долго на корточках, иначе пережимаются сосуды, суставы и связки находятся в напряжении.
• В период дачных отпусков часто обостряются заболевания позвоночника. Компрессионный бандаж Lumbamed Basic подойдет для как профилактики, так и для консервативного лечения остеохондроза. Изделие снижает нагрузку на пояснично-крестцовый отдел, улучшает кровообращение и питание тканей, уменьшает отек и болевой синдром, ограничивает чрезмерную подвижность в межпозвонковых суставах.