Каждый из нас хотя бы иногда слышит в голове эти неприятные мысли: «Я не справлюсь», «Это слишком сложно», «В моем возрасте уже поздно». Если вам кажется, что это голос разума – не верьте! С вами говорит ваш внутренний критик. Он как вечно тревожащаяся за вас бабушка бубнит на ухо страхи, которые может даже и не ваши. Те слова сомнения, которые вы где-то слышали или кто-то вам сказал. И ведь мы верим просто на автомате. Даже если нет, то зерно сомнения точно начинает прорастать. Хорошая новость – с этим можно работать. Есть классный психологический прием, который поможет вам трезво оценить ситуацию, не погружаться в самобичевание и не раскручивать нарастающую тревогу.
Конечно, трудно перестать верить критику, он ведь маскируется под реалиста. Напоминает о старых провалах, вполне логично предупреждая о новых опасностях. Как будто даже о нас заботится. Но ключевое здесь как раз «как будто». На деле – это страх ошибиться, но ничего не пробовать и не делать – совсем не выход.
Задумайтесь, часто критик – это даже не ваш голос. Это могут быть слова строгой учительницы, вечно недовольной мамы, бывшего мужа. А наш мозг ленив: Проще поверить в «Не смогу!», чем тратить энергию на попытку. Критик – тормоз развития.
Техника остановки внутреннего критика
Шаг 1: Заметьте
Как только слышите в вашей голове сомнения и избитые фразы о том, что у вас не получится, с вами что-то не так – замечайте и проговаривайте «Стоп». Вы можете придумать свою фразу, но главное здесь – заметить, что вы опять нападаете на себя.
Шаг 2: Назовите
Да, прям так. Придумайте имя своему критику. Можно забавное, можно отражающее его сущность для вас.
Представьте его смешно: В рваной мантии «судьи», с мыльным пузырём вместо аргументов, дрожащим от собственной наглости. Так вы отделяете его от себя и можете вести диалог
Шаг 3: Допросите
Задайте вашем критику вопросы:
- Где доказательства, что это правда?
Например, ваш критик говорит, что вы не справитесь с обучением. Вспомните, когда вы вообще не справлялись с таким. Скорее всего вы прекрасно запоминаете информацию и это для вас совсем не проблема.
Подвергайте его слова сомнению, заставьте предъявить факты. Чаще всего их нет – только домыслы!
- Что случится самого страшного, если я попробую?
Чаще всего критик пытается предостеречь нас от ошибки, потому что он думает, что ошибка приравнивается к позору. Но это ведь не так. Можно даже продумать в голове самый страшный сценарий, ну и что, что ошибетесь? Ну максимум покраснеете. Выгрузите катастрофу из ваших фантазий в реальность – сразу станет не так страшно.
- Были ли случаи, когда я справлялась вопреки страху?
Напоминайте себе о тех случаях, когда вам было также отчаянно страшно, но вы пошли и сделали. А теперь гордитесь собой и уважаете себя за такой поступок. Вы можете. И уже много раз преодолели свой страх. Помните о вашей скрытой силе.
- Что я бы сказала об этом своему близкому человеку?
Представьте, что критик говорит не с вами, а с вашим ребенком. И ваш ребенок бежит к вам в слезах со словами «у меня никогда ничего не получится?» Какая будет ваша реакция? Конечно же, вы постараетесь как можно убедительнее поддержать своего родного человека. Потому что, ну очевидно же, это все неправда. Так а в чем разница? Поддерживайте себя как самого близкого друга, говорите себе все те же слова поддержки и заботы.
Конечно, сначала может быть трудно. Можно записывать ответы на бумагу, это поможет сконцентрироваться.
Техника помогает вернуться в реальность и перестать раздувать фантазии и страхи. Проговаривая ответы на вопросы вы становитесь увереннее. А если делать практику постоянно, то скоро мозг научится автоматически проверять – правдива ли та или иная мысль. Благодаря постоянной тренировке, вам станет легче принимать решения и верить в свой успех.
🔥 А как вы справляетесь с критикующим голосом внутри?
Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал.