Микрофлора – сообщество микроорганизмов, обитающих на различных участках нашего тела, в том числе и органов женской репродуктивной системы – может включать в себя как «друзей», так и «врагов». Первые – выполняют немало полезных функций для женского здоровья, вторые могут представлять для него угрозу. Как поддерживать здоровый баланс женской микрофлоры – читайте в нашей статье.
Как устроена женская микрофлора?
Во влагалище здоровой женщины обитает огромное количество микроорганизмов, формирующих его микрофлору. Это могут быть как полезные лактобактерии, так и условно-патогенные микроорганизмы, которые при неблагоприятных условиях (например, стресс или снижение иммунитета) становятся болезнетворными¹. Здоровая «экосистема» женских репродуктивных органов на 85-95%¹´² состоит из «дружественных» лактобактериий, но иногда их относительная численность может снижаться. Остальные обитатели влагалища – это условно-патогенные микроорганизмы (кокковые бактерии, грибки, уреоплазмы)¹. Само их наличие в микрофлоре не свидетельствует о нарушении, но изменение соотношения между здоровыми и условно-патогенными в сторону увеличения вторых – опасный фактор.
Нельзя не упомянуть еще об одной группе микроорганизмов – это абсолютные патогены, которые относятся к возбудителям инфекций, передающихся половым путем. Появление этих микробов – сигнал тревоги, который недопустимо игнорировать: необходимо немедленно обратиться к специалисту¹. Здоровым балансом микрофлоры влагалища можно назвать именно такое соотношение: преобладающая обильная здоровая микрофлора, отсутствие или небольшое количество условно-патогенных микробов, полное отсутствие абсолютных патогенов¹.
Причины и следствия нарушения баланса микрофлоры
К основным причинам нарушения микрофлоры влагалища относятся¹´²´³´⁴:
- длительное или неадекватное применение антибиотиков
- перенесенные острые воспалительные заболевания
- нарушения в иммунной системе и обмене веществ
- неправильно подобранная гормональная контрацепция
- неправильная гигиена – применение агрессивных средств гигиены, сильнощелочного мыла и гелей, спринцевание
- недостаточная гигиена
- анемия и железодефицитные состояния
- самолечение «народными средствами». Часто на просторах интернета можно встретить «народные методы» поддержания и восстановления микрофлоры влагалища. Однако такие они не только не помогают, но могут и ухудшить ситуацию. Так спринцевание отваром ромашки может вымыть из влагалища всю микробную популяцию, включая полезную лактобактериальную флору.
- неправильное питание. Переедание сладкого, жирного и обильное потребление алкоголя может нарушить баланс микрофлоры за счет снижения местного иммунитета и роста грибковой флоры.
Нарушение микрофлоры влагалища может протекать бессимптомно на ранних стадиях. В дальнейшем нередко присоединяются дискомфорт и зуд, одним из нередких следствий дисбаланса является так называемая «молочница» – общее название целой группы нарушений микрофлоры. Нарушение баланса повышает риск воспалений, поэтому при его признаках важно не терпеть дискомфорт и не заниматься самолечением, а обратиться к специалисту.¹´⁴.
Как заботиться о женской микрофлоре
Чтобы поддерживать правильный баланс в пользу полезных микробов и держать под контролем условно-патогенные, важно следовать нескольким правилам²´³´⁴:
Правильная интимная гигиена. Опасность может представлять как ее недостаток, так и чрезмерность. Необходимо предотвращать попадание бактерий из анальной зоны, ежедневно менять белье (желательно изготовленное из натуральных дышащих тканей), во время менструации своевременно менять прокладки, не пользоваться постоянно прокладками ежедневными. Но нарушить кислотный баланс и погубить полезные бактерии также могут сильнощелочные мыла и гели, процедуры спринцевания и душ, направленный на половые органы²´³´⁴.
Отказ от самолечения антибактериальными средствами. Неоправданный прием сильнодействующих препаратов может погубить вместе с патогенной и здоровую микрофлору. Их следует принимать только по назначению специалиста предписанным курсом²´³´⁴.
Регулярный контроль здоровья. Любой воспалительный очаг в организме может повлиять на «экосистему» влагалища. Необходимо регулярно (не реже раза в год) проходить осмотры у гинеколога²´³. Нельзя оставлять без внимания даже такую далекую зону, как зубы и подолгу не лечить кариес.
Правильное питание. Питание воздействует на микрофлору сразу несколькими путями¹´²´³´⁴:
- Микробные «сообщества» кишечника и репродуктивных органов взаимосвязаны. Употребление в пищу продуктов-пробитиков, содержащих живые культуры лакто-и бифидобактерий, положительно влияет на обе «экосистемы». Включайте в меню кисломолочные продукты с коротким сроком хранения, квашеную капусту, комбучу (напиток из чайного гриба).
- Отказ от избытка простых углеводов (мучного и сладкого) – необходимая мера против чрезмерного развития патогенной микрофлоры. Высокий сахар – «любимая еда» условно-патогенных микроорганизмов, в частности дрожжевых грибков (возбудителей «молочницы»).
- Продукты, содержащие клетчатку – цельные злаки, овощи, фрукты, ягоды способствуют непосредственной поддержке здоровой микрофлоры и гормональному балансу (так как в кишечнике происходит метаболизм эстрогенов). Клетчатка в пище не влияет непосредственно на лактобактерии во влагалище, однако она тормозит всасывание углеводов, из-за чего в организме сглаживаются колебания уровня сахара.
- Витамины, микроэлементы, антиоксиданты в составе овощей, фруктов и ягод – участники и «дирижеры» синтеза и метаболизма гормонов, также необходимые для поддержки иммунитета. Употреблять овощи и фрукты в достаточном количестве необходимо для поддержки здорового баланса «микрофлоры»¹.
Свежие овощи, ягоды и фрукты – источники не только полезной клетчатки, но и антиоксидантов, витаминов и микроэлементов. Они способствуют укреплению иммунной системы и участвуют в синтезе гормонов. Овощи семейства крестоцветных – все виды капусты, редис, редька, репа, кресс-салат, шпинат, руккола содержат индолы⁵, защищающие клетки женской репродуктивной системы от повреждений⁵, способствующие детоксикации и выведению избыточных гормонов, в частности эстрогенов⁴. Регулярное употребление этих овощей благотворно сказывается на гормональном фоне⁴. Защите клеток от повреждений также способствуют катехины⁶, которые содержатся в садовых и дикорастущих ягодах и фруктах, особенно богат ими зеленый чай. Катехины также имеют антиоксидантное действие и способствуют выведению токсинов.
Дополнить рацион питания женщины индолом и катехином может биологически активная добавка Промисан®, включающая один из индолов – индол-3-карбинол и один из катехинов зеленого чая - эпигаллокатехин-3-галлат, а также являющаяся дополнительным источником железа, меди, йода, цинка, марганца, селена⁷.
Купить Промисан® в июне можно со скидкой на OZON.
[1] - Женская микрофлора: как все устроено.
[1] - Ракович А.М. Как сохранить здоровье вагинальной флоры. 17.08.2023
[2] - Симптомы и лечение дисбактериоза влагалища. 19.10.2022
[4] - Филатова М. Что портит женскую микрофлору и как её восстановить?
[5] - Хашукоева А.З., Хлынова С.А. и др. Эстрогензависимые состояния женской репродуктивной системы: возможности негормональной терапии с применением индол-3-карбинола. Библиотека врача. Акушерство и Гинекология №5 / 2020
[6] - Эберт A.Х., Цхай В. Б. и др. Активно действующее вещество из зелёного чая для лечения эндометриоза и миомы матки. Взгляд на проблему немецких и российских специалистов.
[7] - Листок вкладыш БАД Промисан СГР № AM.01.48.01.003.R.000047.02.24 от 22.02.2024