Ощущение тяжести и боли в ногах, появление отеков ног – явление, к сожалению, знакомое многим женщинам. Как состояние вен, являющееся причиной этих признаков связано с женской репродуктивной системой и можно ли на него повлиять – читайте в нашей статье.
Проблемы с венами нижних конечностей специалисты относят к преимущественно женским недугам¹. По статистике, соотношение между мужчинами и женщинами, страдающими от нарушений в работе вен, составляет приблизительно 1:4.² Причем полностью здоровые вены наблюдаются менее чем у половины женского населения земного шара¹´². С чем это связано и можно ли повлиять на состояние вен с помощью образа жизни и питания?
Признаки и причины неполадок с венами
Первыми признаками нарушений в работе вен служат нарастающее к концу дня чувство тяжести и жара в икроножных мышцах, боль в ногах при статической нагрузке (долгом стоянии или сидении)². В дальнейшем может развиваться нарушение венозного оттока, приводящее к отекам ног. Заметить его можно по следующим признакам¹´²:
- обувь, комфортная в течение всего дня, вдруг начинает жать вечером
- на коже голени и стопы долго остаются следы вдавления от туфель, резинки носков или просто от надавливания пальцем.
Среди важнейших факторов влияния на вены – гормональный фон женщины. На фоне повышенной секреции эстрогенов и прогестерона может возникать ряд изменений, затрагивающих венозную систему. Нередко это проявляется во время беременности. В этот период в организме женщины повышается уровень половых гормонов. Гормональный всплеск может приводить к тому, что мышечный слой венозных стенок ослабляется. Из-за этого значительно расширяется просвет сосудов – и венозные клапаны перестают хорошо смыкаться. В венах застаивается кровь, они расширяются, развивается воспаление, венозные стенки становятся проницаемыми. И тогда плазма просачивается в окружающие ткани, из-за чего формируется отек²´³.
Иногда похожим образом на вены действуют и пероральные средства контрацепции. Также развитию варикоза в ряде случаев может способствовать прием препаратов для заместительной гормональной терапии в период менопаузы. Это – одна из причин недопустимости беспечного отношения и самостоятельного приема гормональных препаратов без назначения специалиста. Состояние вен – один из важных факторов, который специалист оценивает и учитывает при назначении гормональных контрацептивов и заместительной гормональной терапии.
Вывод, который можно сделать: поддержание баланса половых гормонов, в том числе эстрогенов и прогестерона – один из факторов снижения риска венозных нарушений¹´²´³.
Факторы образа жизни, от которых зависит состояние вен
Дополнительными факторами, повышающими риск проблем с венами, являются¹´²´³:
- Наследственная предрасположенность (наличие варикоза у кровных родственников)
- Избыточный вес. Он может способствовать развитию еще одной причины боли в ногах – плоскостопия, возникающего из-за снижения «рессорной» функции стоп
- Избыточные статические нагрузки, работа, связанная с длительным стоянием на ногах («сидячая» работа в меньшей степени, но тоже действует негативно)
- Чрезмерные физические нагрузки на ноги, регулярное поднятие тяжестей, увлечение силовыми видами спорта, а также противоположная ситуация – недостаток физической активности
- Привычка часто и подолгу носить тесное, стягивающее нижнее белье и одежду, обувь на высоком каблуке.
Чтобы избежать проблем с венами, важно¹´²´³:
- поддерживать адекватную и разнообразную физическую активность
- носить удобную обувь и одежду
- контролировать вес
- во время беременности носить специальный поддерживающий трикотаж (чулки, бандаж)
- для улучшения венозного оттока из нижних конечностей целесообразно перед сном выполнять разгрузочные упражнения из положения лежа: «ножницы», «березка» или просто круговые движения в голеностопных и коленных суставах
- регулярно контролировать состояние женской репродуктивной системы, посещать гинеколога не реже 1 раза в год, следить за балансом гормонов, не прибегать к приему гормональных средств контрацепции без назначения специалиста
- правильно и разнообразно питаться.
Правильное питание для поддержки гормонального баланса и состояния вен⁴:
- Питание должно быть сбалансированным для поддержания нормального веса. Жировая ткань является эндокринным органом и в некотором количестве производит эстрогены, что может способствовать дисбалансу эстрогенов в сторону избытка. Контролировать вес также важно для сосудов – при нормализации веса снижается статическая нагрузка на ноги.
- В питании следует ограничивать соль, избыток животных жиров и жареных блюд, консервов, исключить алкоголь. Стоит проявлять умеренность и осторожность к продуктам, содержащим витамин К, способствующий повышению свертывания крови (среди его источников – печень, шпинат).
- И для гормонального баланса, и для хорошего состояния вен важно предупреждение запоров. Нарушение нормального функционирования кишечника способствует неправильному гормональному метаболизму, в том числе, накоплению избытка метаболитов эстрогенов. А кроме того, переполненный кишечник повышает внутрибрюшное давление, сдавливает крупные вены брюшной полости, отчего в венозной сетке нижних конечностей скапливается избыточное количество крови. Замедление ее движения повышает опасность образования тромбов⁴. Для нормальной работы кишечника в рацион стоит включать растительные масла, цельные злаки, овощи, фрукты.
- Соблюдение питьевого режима (2 л жидкости в сутки) – необходимое условие гормонального метаболизма, стабильной работы кишечника, предупреждения отеков, поддержки оптимальной вязкости крови.
- Питание, богатое макро- и микронутриентами. В ежедневном рационе должно содержаться достаточное количество легкоусвояемого белка, растительной клетчатки, витаминов (С, Е, Р (рутин) и микроэлементов, повышающих тонус и укрепляющих венозные стенки. Стоит обратить особое внимание на фолиевую кислоту и такие микроэлементы, как цинк, медь, кремний и магний⁴. Чаще включайте в меню растительную пищу – овощи, фрукты (абрикосы, цитрусовые), ягоды (смородину, клубнику, крыжовник, вишню)⁴.
Фрукты и ягоды – богатый источник витаминов, микроэлементов, клетчатки, антиоксидантов. Их полезно включать в рацион для нормализации гормонального баланса: они содержат нутриенты, важные для процессов гормонального обмена. Кроме того, они являются поставщиками веществ, способствующих защите клеток женской репродуктивной системы от повреждений – катехинов⁵. Это вещества содержатся в садовых и дикорастущих ягодах и фруктах, но особенно богат ими зеленый чай⁵. Катехины также имеют антиоксидантное действие и способствуют выведению токсинов.
Дополнить рацион катехином зеленого чая может биологически активная добавка Эпигаллат®⁶, содержащая эпигаллокатехин-3-галлат⁶, а также являющаяся дополнительным источником микроэлементов - цинка, меди, йода, железа, марганца, селена.
Купить Эпигаллат® в июне можно со скидкой на OZON.
[1] - Почему варикоз «женское» заболевание?
[2] - Богачев В.Ю. В группе риска – женщины. Consilium Medicum/2012/14/№ 6; стр 11-13
[3] - Гормональная терапия и варикоз.
[4] - Бестаева Д.И. Правильное питание при варикозе. 07.06.2022
[5] - Эберт A.Х., Цхай В. Б. и др. Активно действующее вещество из зелёного чая для лечения эндометриоза и миомы матки. Взгляд на проблему немецких и российских специалистов.
[6] - Листок вкладыш БАД Эпигаллат СГР № АМ.01.48.01.003.R.000245.09.24 от 20.09.2024 БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ