Когда мне впервые написали: «Кажется, у меня рак, хотя врачи ничего не нашли», — я не удивился. Это стандартное «меню» моей работы. Тревога, страх смерти, регулярные походы по врачам, чтение медицинских форумов как вечернее чтиво, да ещё и Гугл, который выдал на «пощипывает в боку» — «рак печени на последней стадии». Приятного аппетита, ипохондрия под соусом катастрофизации.
Я работаю с тревожными людьми, и скажу вам честно: страх смерти — это не баг, а фича. Мы все когда-то умрём. Проблема в том, что ипохондрия заставляет жить так, будто смерть — это курьер, который уже на лестничной клетке и нажимает звонок.
Что такое ипохондрия?
Если по-простому — это когда человек боится, что болен чем-то страшным, хотя объективных медицинских подтверждений этому нет. Он может обследоваться по всем фронтам, собрать коллекцию анализов, которых нет даже у лечащего врача, но тревога никуда не уходит.
Это как если бы вы всё время думали, что ваш холодильник горит. Проверяете — не горит. Зовёте электрика — не горит. Вызываете пожарных — всё в порядке. Но вы продолжаете нюхать воздух и щупать холодильник. Вроде греется? А вдруг тлеет изнутри?
Почему так происходит?
Наш мозг устроен экономно, но немного драматично. Он предпочитает переоценить опасность, чем недооценить. На всякий случай. Так уж эволюция решила — предки, которые думали: «Да нет, это не тигр, это куст шуршит», — не оставили потомства. Поэтому современный мозг по-прежнему кричит: «ОПАСНОСТЬ!» даже когда это просто газики после брокколи.
И тут вступает в игру когнитивно-поведенческая терапия
Моя работа — не доказывать, что ты не умрёшь. Я не колдун. Моя работа — помочь тебе научиться не превращать каждый чих в апокалипсис.
Мы разбираем мысли:
— «Если сердце укололо — значит, инфаркт!»
— «А что, если у меня редкая болезнь, которую никто не может диагностировать?»
— «Я сегодня устал — точно онкология!»
Находим ошибки мышления: катастрофизация, фильтрация негатива, «чёрно-белое» мышление. Потом начинаем проверять гипотезы: а что будет, если не пойти к врачу в десятый раз за месяц? А что если не гуглить симптомы?
Со временем тревога сдувается, как шарик с дыркой. Она есть, но уже не управляет тобой.
Пример из исследований
В исследовании Barsky и Ahern (2004) пациенты с ипохондрией, прошедшие курс КПТ, отмечали значительное снижение тревоги и улучшение качества жизни. В течение года у большинства участников уменьшилось количество визитов к врачам — без ущерба для здоровья. То есть они меньше обследовались, но не умирали чаще. Приятный бонус.
А можно ли перестать бояться умереть совсем?
Полностью — нет. И это нормально. Но можно перестать думать об этом каждый час. Можно жить, пока живёшь, а не репетировать собственные похороны трижды в день.
Я иногда говорю своим клиентам:
«Ты не обязан радоваться жизни каждый день. Достаточно хотя бы не умирать от тревоги, пока ещё жив».
Заключение
Если вы узнали себя — вы не одиноки. Страх смерти — часть человеческого опыта. Но если этот страх мешает жить, работать, строить отношения и смотреть фильмы без прокрутки «болезненных симптомов» у героев, возможно, стоит обратиться за помощью. Смерть — штука неизбежная, но жизнь гораздо дольше и интереснее.
А вы когда-нибудь гуглили симптомы и пугались страшного диагноза? Что вы делали потом?
Автор: Толстых Александр Сергеевич
Психолог, Тревога-ОКР-фобии-Панические-КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru