Она сидела напротив меня в кабинете и долго не могла начать разговор. Сначала я думала, что ей просто сложно сформулировать свою проблему, но оказалось, что она боится. Боится, что я тоже скажу ей: "Тебе кажется, не выдумывай, он хороший человек". Но я ей поверила. Потому что то, что она рассказывала, было классическим газлайтингом.
Это не просто ссоры, которые бывают у всех. Это не просто обиды или ревность. Это медленная и невидимая война против самой себя. Когда мужчина, которого ты любишь, вдруг начинает убеждать тебя, что ты сходишь с ума. И, к сожалению, это гораздо чаще, чем вы думаете.
"Ничего такого не было"
Первое время она думала, что просто преувеличивает. Муж возвращался поздно, пах духами, которых у неё не было, а потом искренне удивлялся: "Какие духи? Ты совсем с ума сошла?". И она верила. Верить было проще, чем принять реальность.
Но со временем таких ситуаций стало больше. Она видела сообщения на его телефоне, а потом слышала: "Тебе показалось, у тебя галлюцинации". Она помнила, как он грубо отвечал, но уже через минуту он уверял: "Этого разговора вообще не было, может, таблетки какие попьёшь?". И она снова верила. Потому что кто же будет специально обманывать настолько бессовестно?
Когда обида превращается в сомнение
Самое страшное в газлайтинге — это то, как незаметно ты перестаёшь верить самой себе. Ты начинаешь сомневаться в своей памяти, в своих чувствах, в своей нормальности. Ты думаешь: "Может, и правда я что-то не так воспринимаю? Может, это и правда у меня проблемы?".
Но когда это повторяется день за днём, ты начинаешь терять себя. Ты уже не понимаешь, что правда, а что ложь. Ты начинаешь верить, что с тобой что-то не так. И именно этого добивается газлайтер: он разрушает твою уверенность, чтобы получить полный контроль.
Как распознать газлайтинг?
Газлайтинг — это не про прямое насилие. Это тонкая психологическая игра. Вот как это выглядит на практике:
- Он отрицает реальность
"Я такого не говорил. Ты опять что-то придумала!"
- Обесценивает твои эмоции
"Ты истеришь из-за ерунды!"
- Постоянно обвиняет в неадекватности
"Тебе нужно лечиться. Ты не в себе!"
- Обесценивает твои достижения
"Ну и что? Любая это может сделать!"
- Перекладывает ответственность
"Это ты меня спровоцировала, я ни при чём!"
- Манипулирует двойными стандартами
"Мне можно, а ты даже не думай!"
Почему он так делает? Потому что газлайтеру важно чувствовать себя главным. Он не может построить равноправные отношения, ему нужен полный контроль. Он боится, что ты уйдёшь, если будешь уверена в себе, сильна и счастлива. А значит, нужно заставить тебя усомниться в своей адекватности и заставить бояться остаться одной.
Как остановить газлайтера?
Самое главное правило: перестать ему верить. Если вы чувствуете, что что-то не так — значит, так оно и есть. Вот что советую делать, если вы столкнулись с газлайтингом:
1. Начните записывать факты.
Записывайте разговоры, сообщения, ситуации. Это поможет вам увидеть реальную картину происходящего.
2. Не молчите и давайте отпор.
Газлайтер рассчитывает, что вы будете молчать. Скажите прямо: «Я не выдумала, и я не позволю тебе заставлять меня сомневаться в себе».
3. Найдите поддержку.
Друзья, семья, психолог — вам нужен человек, который подтвердит, что вы не сходите с ума. Иногда достаточно одного человека, который просто скажет: «Ты не виновата».
4. Перестаньте оправдываться.
Чем больше вы пытаетесь доказать свою адекватность, тем сильнее газлайтер надавит. Вы не должны доказывать, что вы нормальная, вы должны это знать.
Что случилось с моей клиенткой?
Она наконец поняла, что с ней всё в порядке. Что она не придумывала и не сходила с ума. Она не стала ждать, пока муж её окончательно уничтожит психологически. Она ушла, нашла себя и больше не оглядывалась назад.
Самое важное, что она поняла — никто не имеет права заставлять тебя сомневаться в себе.
И если вы узнали в этой истории себя — знайте: вы не сумасшедшая, вы не истеричка. Вы просто оказались рядом с человеком, которому удобно заставить вас чувствовать себя неполноценной.
Самое время сказать ему «стоп».
Самое время поверить самой себе.
Самое время выйти из этого замкнутого круга.
Вы достойны лучшего.
Если понравилась статья — ставь 👍
Поддержи новый канал подпиской, мне приятно делиться интересными историями и разборами с сессий, особенно, когда знаю, что помогаю людям)