Вчера обновила запасы корейской косметики - сыворотки, кремы, тканевые маски. Уже полгода следую корейскому уходу, а выгляжу все равно не как 25-летняя кореянка! И я озадачилась - дело же явно не только в косметике?
Решила разобраться, как корейцы умудряются выглядеть на 20 лет в 40, работая при этом по 12-14 часов в сутки? У нас при таком графике через месяц лицо как у зомби, а они свежие как огурчики. В чем их секрет?
Полезла изучать корейский образ жизни, и то, что нашла, меня поразило. Оказывается, молодость корейцев - это не только косметика, но и целая философия жизни (плюс щепотка пластической хирургии с юных лет).
Они едят как в ресторане каждый день
Первое открытие - корейская еда. Мы думаем, что корейцы живут на кимчи и лапше, а на самом деле их рацион сбалансирован как у спортсменов.
Традиционный корейский обед включает рис, суп, основное блюдо и 4-6 видов панчанов - маленьких закусок из овощей. Получается радуга на тарелке: зеленый шпинат, оранжевая морковь, красная свекла, белая редька. Каждый цвет - это определенные витамины и антиоксиданты.
Корейцы едят ферментированные продукты каждый день. Кимчи, кефир, мисо - это пробиотики в чистом виде. Здоровый кишечник = чистая кожа = молодой вид. А мы за пробиотиками в аптеку ходим, а они их с детства едят.
Особенность корейской кухни - минимум сахара и молочки. Десерты у них на основе бобов и риса, молоко практически не пьют.
Плюс корейцы пьют зеленый чай литрами. Антиоксиданты, катехины, полифенолы - все это работает изнутри против старения. А мы кофе пьем, который обезвоживает и старит.
Размеры порций у корейцев меньше наших, но разнообразие больше. Лучше съесть понемногу разного, чем много одного. Организм получает все нужные элементы, а лишнего веса нет.
Культ ухода за кожей с детства
Второй секрет - отношение к коже. У нас уход начинается после 30, когда уже появились первые проблемы. А корейцы с 12 лет каждый день делают многоступенчатый ритуал.
Корейский уход - это не просто нанести крем. Это очищение, тонизирование, сыворотки, эмульсии, кремы, солнцезащита. 7-10 этапов каждое утро и вечер. Звучит безумно, но работает.
Главное правило корейского ухода - профилактика лучше лечения. Они не ждут морщин, а предотвращают их появление. SPF каждый день, даже зимой и в пасмурную погоду. У нас солнцезащиту летом на пляже мажут.
Корейцы относятся к коже как к органу, который нужно питать и защищать. А мы как к поверхности, которую нужно замазать тональником. Разный подход - разный результат.
Массаж лица у корейцев - ежедневная привычка. При нанесении каждого средства они делают легкие похлопывания, поглаживания. Это улучшает кровообращение и помогает средствам лучше впитываться.
Генетика и солнце
Третий фактор - естественные преимущества. Надо признать, азиатской коже проще выглядеть молодо.
У корейцев больше меланина в коже, поэтому морщины появляются позже. Плотность кожи выше, коллагена больше. Это данность, с которой надо смириться.
Но климат Кореи тоже помогает. Высокая влажность круглый год - натуральное увлажнение для кожи. А у нас зимой влажность в квартирах 20-30%, кожа сохнет и трескается.
Корейцы исторически избегают солнца. Загар у них не в моде, белая кожа - признак аристократичности. Поэтому фотостарение у них минимальное.
Сон как религия
Четвертый секрет - отношение ко сну. Да, корейцы много работают, но спят они качественно.
Корейцы ложатся спать в одно и то же время, даже в выходные. Режим сна для них священен. А мы в будни спим 5 часов, в выходные отсыпаемся до обеда.
Перед сном корейцы делают ритуалы расслабления - горячая ванна, уход за кожей, медитация. Никаких телефонов и телевизора в кровати. Сон глубокий и восстанавливающий.
Корейские рабочие могут спать на работе днем! Короткий 20-минутный сон в обед официально разрешен во многих компаниях. Это перезагружает мозг и освежает лицо.
Стресс есть, но с ним умеют жить
Пятый момент - управление стрессом. Корейцы не меньше нас нервничают, но по-другому с этим справляются.
Корейские бани (чимчилбан) - это не просто помыться. Это место социализации и релакса. Горячие и холодные бассейны, сауны, массажи. Раз в неделю - супер.
Корейцы практикуют "nunchi" - искусство чтения атмосферы и эмоций. Это помогает избегать конфликтов и лишнего стресса.
Пение в караоке у корейцев - не развлечение, а терапия. Выплеск эмоций через музыку. После рабочего дня обязательно в норебан с коллегами.
Движение в повседневной жизни
Шестой секрет - естественная активность. Корейцы не ходят в спортзал как мы, но двигаются больше.
Корейские города построены для ходьбы. Развитый общественный транспорт, пешеходные зоны, лестницы вместо лифтов. 10 тысяч шагов в день набираются сами собой.
Корейцы ходят в горы часто. Хайкинг у них национальный спорт. Свежий воздух, кардионагрузка, витамин D - все для молодости.
Традиционные корейские упражнения типа тхэквондо развивают гибкость и координацию. Хорошая осанка и пластичность движений визуально молодят.
Социальные связи и семья
Седьмой фактор - крепкие социальные связи. Одиночество старит, а корейцы редко бывают одни.
Корейские семьи очень сплоченные. Несколько поколений часто живут вместе, заботятся друг о друге. Социальная поддержка снижает уровень стресса.
Корейская концепция "jeong" - эмоциональная привязанность к людям и местам. Это дает ощущение стабильности и принадлежности.
Рабочие коллективы в Корее как вторая семья. Совместные ужины, корпоративы, поддержка в трудных ситуациях. Человек не чувствует себя одиноким.
Отношение к возрасту
Восьмой момент - восприятие старения. В корейской культуре возраст почитается, но это не означает, что нужно выглядеть старо.
Корейцы считают, что в 40 жизнь только начинается. Нет установки "после 30 все кончено". Поэтому они продолжают следить за собой и развиваться.
Корейские звезды в 40-50 лет выглядят как подростки и никого это не удивляет. Общество поддерживает стремление выглядеть молодо.
Что можем взять мы
Конечно, полностью скопировать корейский образ жизни невозможно. Но кое-что адаптировать можно:
- Добавить в рацион ферментированные продукты и зеленый чай
- Усилить уход за кожей и не забывать про SPF
- Наладить режим сна и создать ритуалы перед сном
- Найти способы борьбы со стрессом - баня, хобби, спорт
- Больше ходить пешком и двигаться в течение дня
- Укреплять социальные связи с семьей и друзьями
Реальность vs идеал
Надо признать, что корейский образ жизни тоже не идеален. Высокий уровень слова, состоящего из букв С У Ц Е Д И (не буду гневать алгоритм этим словом) , депрессии, пластических операций говорит о темной стороне культа молодости и успеха.
Но в вопросе сохранения молодости корейцы точно впереди планеты всей. И дело не только в генетике и косметике, а в комплексном подходе к здоровью и красоте.
Теперь понимаю, почему одной корейской косметики мало. Нужно менять образ жизни, питание, отношение к стрессу. Это сложнее, чем купить новый крем, но эффективнее.
А что думаете вы? Готовы ли перенять корейские привычки ради молодости? И какие секреты кажутся вам самыми важными? Делитесь мнениями в комментариях! И подписывайтесь - буду изучать секреты красоты и молодости разных народов.