Мы постоянно слышим, как важно следить за балансом между отдыхом и работой, достаточно отдыхать и соблюдать здоровый режим дня. Давайте разберёмся, почему сон – это важно с психологической точки зрения.
Учимся спать крепко и вставать бодрыми вместе с Асель Конофиновой из Центра психологической поддержки.
Другие тексты из рубрики «Заботливо с ТюмГУ» можно прочитать на нашем канале.
Что происходит, пока мы спим
Давно доказано, что сон – это не просто выключение мозга, это активный процесс, во время которого происходит важная работа.
- Концентрация и память
Пока мы спим, мозг обрабатывает и закрепляет полученную информацию. Недостаток сна ухудшает память, снижает внимание и мешает усвоению новых знаний. - Энергия и продуктивность
Если вы не высыпаетесь, организм быстрее устаёт, это снижает мотивацию и работоспособность. Регулярный режим сна помогает сохранять энергию в течение всего дня. - Эмоциональное состояние
Хронический недосып повышает тревожность и раздражительность, что мешает сосредоточиться на учёбе и поддерживать положительные взаимоотношения. - Регулярность – залог успеха
Режим сна (фиксированное время отхода ко сну и подъёма) стабилизирует биоритмы, улучшая качество отдыха и работоспособность.
Режим дня – ваш личный навигатор
Дело не только в количестве сна, но и в его качестве и регулярности. Постоянный режим сна и бодрствования, даже в выходные, помогает вашему жизненному ритму стабилизироваться. Поэтому сон будет более глубокий и восстанавливающий.
Несколько простых советов
- Установите стабильный режим: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день
- Создайте ритуал перед сном: теплая ванна, чтение книги, спокойная музыка – все, что поможет расслабиться
- Избегайте гаджетов за час до сна: они возбуждают мозг и мешают настроиться на отдых
- Уберите кофеин и тяжелую пищу: особенно во второй половине дня
- Проветривайте комнату: прохладный и свежий воздух способствует лучшему сну
- Не учитесь/ не работайте в постели: пусть кровать ассоциируется только со сном и отдыхом
Если вы понимаете, что не можете самостоятельно справиться с эмоциями/ тревогами – обратитесь в Центр психологической поддержки ТюмГУ