Пришло время провести небольшой детокс головного мозга и избавиться от некоторого количества информационных шлаков и псевдонаучных токсинов.
В последние пару десятилетий «детокс» стал не только модным термином, но и очень прибыльной услугой. Просто, чтобы вы понимали масштабы: только на продукты для детоксикации в 2024 люди потратили почти 60 млрд долларов США. Это разного рода соки, смузи и добавки к пище. А кроме них есть еще особые диеты, сауны, скрабы, очистительные клизмы, оральные, ректальные и внутривенные хелаторы, а также целые программы и курсы детокса, которые комбинируют несколько методов. Причем, что удивительнее всего, многие из этих методов и программ предлагаются вполне себе серьезными медицинскими центрами и клиниками.
Но есть ли в этих продуктах и программах хоть какая-то необходимость? И что это за шлаки в нашем организме, которые срочно нужно вывести?
Альтернативная медицина переняла термин "шлаки" из традиционной, но, как обычно, по пути значение изменилось до неузнаваемости.
В организме действительно образуются так называемые азотистые шлаки. Это продукты азотистого обмена (метаболизма белков как источников азота). К ним относятся мочевая кислота, мочевина, креатинин.
Кстати, немного шок-контента. Помните рекламу жевательной резинки с ксилитом и карбамидом? Так вот карбамид - это другое название мочевины. Просто жвачку с мочевиной точно никто не купит. А карбамид нужен для того, чтобы нейтрализовать молочную кислоту во рту и тем самым снизить вероятность развития кариеса.
Та самая реклама жевательной резинки из 90-х.
Независимо от того, как токсин оказался в нашем организме (съели мы его или он образовался как продукт обмена веществ), в норме все они выводятся из нашего организма естественными путями. Таких путей несколько:
- Самый главный - печень. Она токсин нейтрализует, с чем-нибудь связывает и выводит через желчь. Ну а дальше вы знаете.
- Часть токсинов выводится с мочой.
- Небольшая доля веществ выводится через потовые железы.
- Легкие: основной токсин, который выходит через них, это углекислый газ. Но в тяжелых случаях могут выделяться и другие: аммиак, алкоголь, ацетон.
В норме все системы детоксикации работают без нашего участия и специальная помощь с нашей стороны не требуется.
ВНИМАНИЕ: речь НЕ идет о реальных интоксикациях ядовитыми веществами, солями тяжелых металлов и прочими действительно серьезными химическими агентами. В таких случаях человек оказывается в инфекционном отделении или в отделении реанимации и интенсивной терапии, подключенный к капельницам. И тем более никакой чай или смузи тут не помогут.
— А как же исследования? - спросите вы.
Исследования показывают, что детокс-диеты не работают. Все исследования, которые проверяли эффективность детокс-диет, имеют одни и те же недостатки: систематическая ошибка выборки, небольшие размеры выборки, зависимость от самоотчетности и отсутствие контрольных групп [PMID: 35866077].
Кроме того, во многих случаях исследования проводились на животных или живых клетках. Остается под вопросом, будут ли подобные эффекты наблюдаться у людей. Также в них не были учтены сопутствующие факторы питания и образа жизни [PMID: 26167297].
Но и это не всё. Потому что многие программы вообще не устанавливают, что такое «токсин», не говоря уже о «детоксе», и существует мало документации об удалении токсинов и клинических результатах. И хотя есть множество рандомизированных контролируемых испытаний по детоксу от наркотических веществ и алкоголя, не существует качественных программ детокса, сосредоточенных на экологических токсинах [PMID: 18075624].
Так что снова возвращаемся к тому, о чём я пишу в каждой публикации: о важности питания и физической активности. Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут вашему организму избавиться от лишнего (иногда и веса):
1️⃣ Ешьте больше овощей и свежих фруктов. Добавляйте в рацион крупы и злаки. Клетчатка прекрасно адсорбирует токсины и усиливает моторику кишечника.
2️⃣ Потребляйте достаточно жидкости.
3️⃣ Добавляйте умеренную физическую активность.
4️⃣ Ограничьте употребление продуктов глубокой переработки и алкоголя.
Если вы в обычной жизни соблюдаете все четыре пункта, то вам больше ничего и не нужно делать. Хотя, нет, еще один пункт: откажитесь от курения (в любом виде).
Остались вопросы? С удовольствием на них отвечу!
P.S. Данный текст является частным мнением автора и не является медицинской рекомендацией.