Упражнение «Тени прошлого».
🎯 Цель: Распознать внутренние критические голоса, понять их источник и вернуть себе контроль.
🔍 Шаги:
1️⃣ Вспомните ситуацию, где чувствовали:
– вину / стыд,
– страх оценки,
– замирание или желание угодить.
2️⃣ Закройте глаза. Представьте, что за вами стоит тот, чей голос звучит в голове.
– Что он говорит? Чей это голос?(родитель, учитель, ваша прошлая версия?)
3️⃣ Мысленно развернитесь и рассмотрите его.
– Внешность, тон, намерения: пугает, контролирует, защищает?
4️⃣ Спросите:
– "Что ты хочешь для меня на самом деле?"
– "Ты защищаешь меня, но не слишком ли высокой ценой?"
5️⃣ Возьмите власть:
– Поблагодарите (если возможно) и скажите: "Теперь я решаю сам(а).
– Мысленно встаньте между этим голосом и собой.
6️⃣ Закрепите:
Запишите:
– Кто это был?
– Что он диктовал?
– Как вы будете отвечать ему теперь?
💬 Ваша новая установка:
Пример: "Мой выбор важнее чужого страха"/ "Я слушаю себя, а не голос из прошлого".
Суть: Превратите внутреннего критика в союзника или мягко отстраните его.
#психолог
#самокритика
#бережноспринятием
#бережноксебе