В этой статье я хочу рассмотреть очень распространённое явление: черно-белое мышление. Поговорим о том, как оно тормозит нас в развитии, мешает получать удовольствие от жизни и делает зависимыми от обстоятельств.
В психологии есть такой термин «туннельное мышление» — тип восприятия(когнитивное искажение), при котором человек обращает внимание на то, что подтверждает его убеждения, при этом игнорируя и обесценивая любые другие варианты, которые позволили бы расширить картину мира, увидеть новые возможности.
Черно-белое мышление (дихотомическое, полярное) — когнитивное искажение при котором человек игнорирует промежуточные оттенки. Все делится на «черное» и «белое», плохое и хорошее. Люди бывают добрые и злые. От жизни надо брать все или ничего.
Туннельное и черно-белое мышление как правило «ходят под ручку», имеются в наличии у одного и того же человека и сильно ограничивают его возможности и качество жизни.
Мир гораздо более сложный, как и человеческая психика. Крайности (полярности) приводят к регулярному обесцениванию и идеализации, и как следствие к разочарованию в себе и окружающих.
Примеры туннельного мышления:
- Осуждение других людей и чрезмерно критическое отношение к себе:
- «Есть поступки правильные и неправильные». Неспособность и отсутствие желания понять мотивы другого человека, неприятие другой точки зрения.
- Чрезмерная уверенность в своей правоте: «я точно знаю».
- Зацикленность на проблеме, ситуации. Отсутствие возможности увидеть другие выходы из ситуации и сильные переживания, в связи с этим.
В речи человека я черно-белым и туннельным мышлением можно услышать маркеры обобщения: «все всегда…», «они никогда…», а также построение выводов в личности на основе одной характеристики.
Примеры:
«Все психологи в жизни пытаются постоянно тебя анализировать»
«Все риелторы мошенники и пытаются тебя обмануть и на тебе нажиться»
«Все женщины меркантильные»
«Все мужчины изменяют» и т д
К сожалению, с возрастом у нас усиливается склонность к дихотомии, поэтому людям более старшего поколения сложнее осваивать новые подходы в работе, отказываться от привычных маршрутов, брендов, осваивать новые технологии. Но часто тоннельное мышление развивается и в юном возрасте и может проявляться в желании получать только отличные оценки, быть лучшим учеником в классе, первым на соревновании.
Если родители поддерживают подобные когнитвные искажения, то способ мышления закрепляется и далее распространяется на все сферы жизни.
Примеры :
- «Я должна быть идеальной матерью / женой /сотрудницей»
- «К 30 годам я не купил квартиру и не сделал карьеру. Все кончено. Я неудачник»
- «Я должна быть сильной и независимой. Нельзя показывать слабости, иначе кто-то этим воспользуется / меня перестанут уважать».
- «Любят только успешных людей»
Невероятно сложно жить в постоянном напряжении, что я не оправдываю собственные или чьи-то ожидания. Это напряжение забирает очень много энергии и как следствие вызывает негативные мысли, ощущение несправедливости этого мира, прокрастинацию, депрессию и даже может привести к психическим расстройствам.
Для упрощения видения мира при тоннельном мышлении человек начинает делить людей на добрых и злых, плохих и хороших. Любопытно, что добрых и хороших людей оказывается очень мало. В основном для черно-белого мышления характерен негативизм, поэтому в основном все вокруг плохие, злые, непорядочные.
В таком мире жить и правда непросто…
В реальности добрых, злых, плохих и хороших людей не существует. В каждом из нас есть все. Что мы в себе развиваем, то и предъявляем миру.
Психологи проводили интересные эксперименты о том, как наше мышление накладывает свои проекции. Посмотрите на картинки ниже. Если смотреть на стену, то можно сделать однозначный вывод о форме предмета, который оставляет тень на стене. Но так ли это на самом деле?
Не всегда то, что мы видим, слышим и понимаем является истинным и это хорошая новость. Мир гораздо более многообразен, чем мы себе представляем. На 2024 год мозг человека изучен только на 20% Люди – это настолько сложные существа, что наивно думать, что мы знаем о них всё. Мы даже собственные возможности не можем представить в полной мере. Поэтому каждый раз, когда мы вешаем на кого-то ярлык, мы ограничиваем собственное видение, урезаем свои возможности и краски от восприятия этого мира.
Работа с психологом помогает научиться видеть все многообразие выборов, отказаться от ограничивающих убеждений, наладить отношения с окружающими и высвободить собственные ресурсы для построения будущего, к которому Вы стремитесь.
Автор: Мария Полевская
Психолог, Травматерапевт Гештальт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru