ЗАДАНИЕ ПЕРВОЙ НЕДЕЛИ: ТРЕНИРУЕМ НАВЫК РАЗНООБРАЗНОГО ПИТАНИЯ
Мы учимся включать в рацион продукты, которые помогают вырабатывать GLP-1 — гормон сытости и метаболической устойчивости.
1️⃣Каждый день — новый злак
Выбираем один из: овсянка, булгур, гречка, амарант, киноа, ячневая крупа, полба. – Едим в виде тёплой полужидкой каши (можно с молоком или сливочным маслом). – Добавляем чайную ложку псиллиума или шрота расторопши (по желанию). – Дополняем фруктом (яблоко, груша, ягоды) — для клетчатки и удовольствия.
2️⃣ Салаты с полезными жирами и семенами
Вечером готовим зелёный салат с добавкой:
– белка (сыр, йогурт, отварное мясо),
– жиров (авокадо, оливковое масло, орехи, кунжут, семечки, конопляные семена).
Цель — насытить рецепторы, снизить вечерний голод и тягу к сладкому.
3️⃣ Бульоны с травами и специями
На обед — куриный или индюшачий бульон с: – кореньями (сельдерей, морковь, имбирь), – специями (имбирь, чёрный перец, гвоздика), – большой горстью зелени.
Такой суп хорошо запускает работу ЖКТ и стимулирует выработку GLP-1.
4️⃣ Больше зелени, специй, вкусов
Петрушка, укроп, базилик, кинза, сельдерей, топинамбур, цикорий, имбирь — всё это не просто вкусы, а биохимические активаторы GLP-1.
5️⃣Записываем каждый день:
– Какой злак был?
– Что нового добавили в рацион?
– Как самочувствие, сытость, настроение?
ПОМНИМ:
– Лучше «по чуть-чуть, но каждый день», чем идеально раз в неделю.
– Не бойтесь простоты. Именно простые действия дают стойкий результат.
– Не страшно, если не всё идеально — мы формируем навык, а не сдаём экзамен.
❤️ Питайтесь с интересом, пробуйте новое и делитесь своими открытиями в комментариях
