Начало:
Дофамин это важнейший нейромедиатор, который участвует а так называемой "системе награды".
Любой совершенный инициативный "добрый' поступок даёт выработку дофамина.
Часто доктора это дрфаминозависимые люди. Особено хирурги, от которых напрямую зависит жизнь человека.
При условии, что эту профессию они выбирают по призванию, так сказать.
Дофамин создаёт ощущение радости ,если человек находит что-то необходимое или ставит цель и идет к ней или у него все получается. Дофамин мотивирует на получение чего-то необходимого, даже если это требует физических или энергетических усилий.
Это гормон влюблённости, "конфетно-букетного" периода. Страстное желание обладания партнером.
Дофамин это удовольствие от приближающегося успеха или предвкушение этого успеха.
Первобытные люди получали вспышки дофамина, если видели на дереве плод.
В наше время поиск пищи не является сверсложной задачей , потому мозг не дает расходовать дофамин по "пустякам".
Дофамин дает нам усиление внимания, усиление памяти, доступ к архивам памяти, помогая легко вспомнить и детально восстановить в памяти то, что происходило много лет назад. Желание побеждать это тоже дофамин.
Дофамин усиливает скорость обработки сенсорной информации, усиливает творческие процессы, человек способен обрабатывать большое количество информации.
Дофамин может снижать аппетит.
Но слишком высокая концентрация дофамина способна вызвать бред и галлюцинации.
А как только действие гормона заканчивается, человек может остро ощущать неудовлетворение, выгорание.
А вот подкину такую непростую тему...
Задумывались ли вы, почему недоступная/ холодная женщина или стерва, как любят называть особый типаж женщин, для мужчины порою самый лакомый трофей, а спокойная домашняя хозяюшка сидит дома и зачастую остаётся недооцененной.
Потому, что холодую и стервозную нужно добиваться, это некие правила игры и охотничьи инстинкты. А почему именно на такой тип женщин мужчины готовы тратить свои деньги, особенно мужчины статусные?
Мозг запоминает тех женщин, которые способны дарить мужчине удовольствие, даже если оно на коммерческой основе. Для древней коры мозга это не так и важно.
Потому иногда мужчинам не жалко денег на женщин, которые доставляют им сиюминутные удовольствия, при этом они могут абсолютно игнорировать потребности супруги и детей. Знакомо?
Это тоже дофамин.
Мужчин тянет на рыбалку, да, за дофамином, так же на футбольные матчи.
По этой причине мужчину любят играть в компьютерные игры, что часто приводит к игромании.
Для этого и ходят в казино- внезапно выиграть получить большую порцию дофамина.
Залипание на фильмах для взрослых.
Постоянное залипание на ленте соцсетей это тоже поиск дофамина и это тоже приводит к психоэмоциональному истощению.
Фаст-фуд с усилителями вкуса, сладости, любой быстрый контент, короткие видео, которые будоражат и на них словно "залипаешь".
Сразу идет мгновенный выброс дофамина.
Другой пример: арабоязычные и кавказские народности очень красиво умеют ухаживать, ведь для них самое главное- добиться поставленных целей.
Кавказские и арабские девушки это прекрасно знают и у них давно выработан иммунитет. Так же это понимают и женщины, кто выставляет свою привлекательность для коммерческого сотрудничества или дружбы, скажем условно так.
А вот обычные российские и европейские женшины и девочки к сожалению путают любовь и всплеск дофамина и нарастание дофаминового желания у южных мужчин.
Высокий уровень дофамина ( и не только) объясняет, почему данные народы всегда хотят получать желаемое быстрее и в большем объёме потому на красивых жестах не экономит. Ухаживают очень правдоподобно, готовы тратить на это большое количество энергии, времени и средств.
Раз красиво ухаживает-значит любит , так обычно говорят западные женщины. Даже мне они так говорят.
А потом начинаются разочарования.
Да, чаще ценится то, что сложно, долго или дорого достаётся.
Наш мозг так устроен, что чем больше мужчина инвестировал в женщину денег, тем она ему дороже.
Да, это не та информация, которая есть в свободном доступе и конечно все индивидуально, но общий паттерн прослеживается очень чётко.
У нас до сих пор культивируются, мифы, что если ждать, то обязательно дождешься или что любовь нужно и можно заслужить. Но это мифы.
Или еще пример, мужчины- коллекционеры, которые делают все, чтобы добиться расположения женщины, а потом резко теряют интерес и ищут новую "цель". А многие женщины мучаются : "ах, что я сделала не так, почему он вдруг ушел. Наверное это избегающий тип привязанности, наверное он думает обо мне, но не уверен и меня боится, Я же слишком сильная, и слишком красивая...".
Еще и подруги начинают вторить, что она слишком красивая и поклонник мол испугался. Ага..
А на самом деле все гораздо проще.
Нужно уметь сразу определять такой тип мужчин. Чтобы не было мучительно больно... Конечно тут не один дофамин играет роль. А многие женщинам нравятся эмоциональные качели в отношениях.
Высокий уровень дофамина даёт человеку ощущение длительного удовольствия и ощущение, что он может справиться со всем, с чем угодно, даже дает чувство всемогущества.
Но дофамин нас не расслабляет, он наоборот все время подталкивает человека чего-то добивается, идти к каким-то целям. Такому человеку сложно находиться в четырёх стенах, особенно мужчине. Покой или зависание моментально могут ощущению тоски, пустоты, неудовлетворённости.
Такие мужчины -плохие семьянины , давайте честно. Но писать об этом нельзя, толерантность🤷
Порою люди, убегая от скуки, прибегают к разного вида допингам и мы знаем чем это кончается.
Еще как вариант-заводят несколько интригующих связей на стороне.
Низкий уровень дофамина дает ощущение вымотанности, такие люди обычно жалуются на отсутствие мотивации, смелости, драйва. Человек становится, слабовольным, он прокрастинирует, в его жизни может появиться тревожность, отсутствие настроения, могут появиться зависимости, депрессия, биполярное расстройство, тремор покоя.
Кстати, дефицит дофамина может быть вызван употребление большого количества кофеина. Кофеин может давать прилив настроения и энергии и выработку дофамина, но слишком частое употребление кофеина снижает выработку дофамина.
Алкоголь, являющийся депрессантом, тоже может снижать уровень дофамина. Хотя мысль о бокале вина в вечер выходного может способствовать выработке дофамина.
Потому тут важно знать меру, мозг не обманешь. Он хорошо понимает нужен ли это бокал, чтобы радостно провести вечер или ваша нервная система на пределе, вы не вывозите и вам бы, по хорошему, алкоголь исключить, иначе скоро вам будет требоваться больше и больше.
Пара бокалов вина в день или неделю никому не навредит, но если в ежедневной жизни отсутствие алкоголя сказывается на настроении в сторону его ухудшения,то сами понимаете...
А так я против крайностей.
Небезопасны и некоторые антидепрессанты, якобы повышающие уровень дофаминв, но подробнее писать не буду, так как дзен не любит подобную тематику.
Так же резервы дофамина истощает чрезмерное употребление сахара.
Стресс так же истощает резервы дофамина, так как высокий уровень кортизола истощает запасы дофамина.
Хронический стресс истощает резерв всех нейромедиаторов, вот почему очень важно уметь держать в балансе своё психоэмоциональное состояние.
Многие это понимают, но не имеют управлять своими эмоциями. А так же не имеют контакта со своими подавленными негативными эмоциями. Кстати, такие люди часто используют дзен как площадку, где эти негативные эмоции можно выплеснуть.
Какие действия способствуют выработке дофамина?
Эта деятельность, которая приносит нам удовольствие, ощущение, что мы достойны вознаграждения за проделанные труды, мы испытываем чувство выполненного долга.
Ставим цели и идём к ним. Именно наше ощущение, время, когда мы движемся к заветной цели и дает прилив дофамина. Очень важно ставить именно чёткие сроки. Иначе можно уйти в противоположное состоянии.
Прилив дают занятия спортом, быстрый бег, силовая растяжка, фитнес-тренировки, а также танцы. Когда оживает наше тело, наше физическая активность, мозгу приходится под него подстраиваться.
Дофамин так же вырабатывается во время инtимной близости. Кексуальная активность в принципе.
Теплые расслабляющие ванны после трудового дня это отличная возможность получить немного дофамина.
Горячая сауна или холодный душ-тут главное настрой!
Прогулки на природе.
Уборка в доме, особенно генеральная.
Любите петь за рулем-пойте!
Дискотеки и танцы стимулируют выработку дофамина, но не злоупотребляйте.
А представляете уровень дофамина у скалолазов, которые наконец покорили горную вершину?
Что ещё способствует выработке дофамина:
Например мы едим вкусную еду, решили побаловать себя сладким.
Мы поужинали в компании приятных коллег или друзей-общение было приятным, место атмосферным, а еда очень вкусной. Вот вам и прилив дофамина.
А представьте долгожданную встречу влюблённых или любовников, долгое ожидание и накал всех эмоций.
Как часто бывает, что когда такие люди сходятся и начинают жить вместе, вдруг понимают, что им скучно друг с другом.
Кстати, это одна из причин, почему от стабильности в жизни и доме и заботливой жены мужчины бегают к любовнице. Им нравится сам процесс игры. Такие мужчины говорят, что это "освежает" брак.
Думаю, что вы про это слышали .
Так же прилив дофамина дают тренировки в спортзале, если конечно этим тренировками проходят в расслабленной и дружественной атмосфере.
Любимые командные виды спорта дают прилив дофамина.
Спорт и физическая активность вообще способствуют выработке дофамина. Как минимум, человек становится более самоуверенными мотивированным.
Быстрая пробежка, силовые упражнения, но не изнуряющие.
Мужчина, который после работы годами давит диван это классический пример мужчины с дефицитом дофамина. Без дофамина нет мотивации что-либо делать.
Да, во многих парах, независимо от страны, национальности и религиозных различий бывает такое, что после 20-30 лет семейной жизни муж становится ленивым котиком.
От малоподвижного образа жизни падает уровень дофамина и тестостерона, а эти гормоны работают в сцепке-низкий дофамин будет вызывать проблему с тестостероном и наоборот.
Потому, что при падении уровня тестостерона нарушается дофаминовая регуляторика, такой мужчина становится очень тяжелым на подъём, ему ничего не хочется.
Созерцание красивого заката, если это даёт не ощущение отмирания и одиночества, а помогает почувствовать красоту окружающего нас мира и единение с ним-дофамин.
Получение ( особенно неожиданное) крупной суммы денег, шопинг, роскошное место это тоже дофамин.
А вот изначально богатые люди не получают от этого никакого удовольствия и среди них очень много людей склонных к депрессии.
Вот многие удивляются дубайским вечеринкам и что на них происходит. Даже дубайским шоколадом кормят девушек и те соглашаются. Хотя, такое есть во всех крупных городах и давно.
А на самом деле сильно заевшимся девушками и удовольствими нефтяные магнаты просто уже не могут получить удовольствие и удовлетворение обычным способом. Их базовая линия получения дофамина скользит выше и выше.
Им хочется, все больше и все причудливее, иначе их мозг идентифицирует это как обыденность и дофамин в достаточном количестве не выделяется.
Неудивительно, что дети некоторых шейках уми₽али на подобных вечеринках от сердечной недостаточности. Зачастую стремление к удовольствию пересиливает инстинкт самосохранения.
Так уж устроен человек.
Чашечка кофе со вкусной выпечкой и прилив дофамина как обещание нового дня, который принесёт нам много возможностей и приятных событий это тоже прекрасно. Но одна и не очень крепкая.
Даже просто кусок любимого торта, без кофе или чая это уже выделение дофамина, мозг получает быстрое и кратковременное удовольствие.
Но если кофеином и сладкой выпечкой заедаеся стресс, да ещё и это входит в привычку, то тогда это принесет лишь вред.
Нахождение на солнце способствует восстановлению резервов дофамина.
Питание, а котором присутствует мясо, рыба, морепродукты, яйца, сыр, молоко, авокадо, бобы, арахис бананы, овсянка-все это способствует повышению дофамина.
Белковая пища в принципе помогает вырабатывать дофамин.
Любая аскеза, ограничение себя а чем-то порождает выброс уровня дофамина. То есть диеты, пост, ограничение социализации.
Превращаем свои мечты в цели с четкими сроками.
Чтеие книг, особенно мотивирующих.
Хороший крепкий сон более 8 часов
И обязательно хотя бы раз а месяц отключение телефона, соцсетей, электронных чатов, тв, музыки, любых внешних стимуляторов.
Гуляем, читаем бумажную книгу.
Исключаем в этот день или дни кофеин, еду из сетевых ресторанов быстрого питания, алкоголя, громкой энергичной и навязчивой музыки.
Вы должны поймать ощущение скуки и отсутствие внешних стимуляторов это и выравнивает нашу чувствительность к дофамину, наши рецепторы очищаются.
Кстати, шоколад в полтора раза повышает уровень дофамина. Потому нужно быть аккуратнее. Хотя на себе не заметила. Но не подсаживайте себя на шоколад в большом количестве и не подсаживайте детей.
Кекс, даже стремление к нему повышает дофамин в два раза.
Ниkотин повышает в 2,5 раза, но кратковременно.
Так что низкий уровень дофамина, как и высокий, а так же слишком высокая базовая линия дофамина это то, что чревато душевным дискомфортом.
Так что всегда помните о балансе, умейте его нащупать и настроиться.
Не ввязывайтесь в игры, когда кто-то предлагает вам покататься на дофаминовых качелях. Устраивайте себе дофаминовые детоксы.
Ваше психическое и психологическое здоровье в ваших руках.
Надеюсь, что информация была полезной.