ЗаБег.РФ — одно из крупнейших беговых событий в России. Здесь стартуют и новички, и марафонцы со стажем — все вместе, от Калининграда до Камчатки.
Что такое ЗаБег.РФ
Организатор забега — Лига Героев, команда, которая устраивает спортивные мероприятия по всей стране и даже за её пределами. В их портфолио — «Гонка Героев», велозаезд LaStrada, трейл на Воробьёвых горах и ещё с десяток событий. Всё это придумано не ради галочки, а чтобы спорт стал привычной частью жизни, а не редким подвигом.
История ЗаБега.РФ началась в 2017 году. А уже через три года он оказался в Книге рекордов Гиннесса — как самый массовый синхронный полумарафон. В десятках городов по всей стране тысячи человек одновременно вышли на старт.
И побежали.
Дистанции и категории участников
Дистанцию можно выбрать по силам — от символического километра до серьёзного полумарафона.
Вот как распределяются маршруты:
- 1 км — отличный вариант, чтобы попробовать, что такое массовый старт. Лимит — 15 минут. Бегут дети от 6 лет. Если участнику от 6 до 12 — нужен сопровождающий, от 12 до 16 — письменное разрешение от родителей.
- 5 км — для тех, кто уже втянулся и бегает хотя бы изредка. Лимит — 50 минут. Участвовать можно с 16 лет, несовершеннолетним нужно разрешение от родителей.
- 10 км — уже посерьёзнее. Лимит — 1,5 часа. Участвовать можно с 18 лет.
- 21,1 км — классический полумарафон. Только для совершеннолетних с опытом — без тренировок туда лучше не соваться. Лимит — 3 часа.
Где и когда пройдёт забег
В этом году ЗаБег.РФ стартует 24 мая в 12:00 по московскому времени — одновременно во всех городах. Где именно? Почти по всей карте страны.
Города-участники в 2025 году
Среди участников — и миллионники вроде Москвы, Петербурга, Новосибирска, Екатеринбурга, Уфы и Челябинска, Омска, Хабаровска. И города поменьше — Вологда, Майкоп, Петрозаводск, Ялта, Мурманск, Нижневартовск и ещё с десяток других.
Масштаб у забега внушительный — но суть остаётся простой: бегут везде и все, кто готов.
Маршруты и особенности трасс
Подробности по маршрутам появятся ближе к дате старта — их выложат на сайте ЗаБег.РФ и пришлют участникам на почту. Пока точной информации нет: в каждом городе трассы согласовывают отдельно — с ГИБДД, МВД и врачами.
Как зарегистрироваться на ЗаБег.РФ?
Чтобы зарегистрироваться, зайдите на сайт ЗаБег.РФ, выберите свой город (иконка в правом верхнем углу) и нажмите «Принять участие». После этого откроется список дистанций — выбирайте, что по силам.
Стоимость участия и этапы регистрации
Дальше всё просто: выбираете дистанцию, подтверждаете, что у вас будет медсправка, и переходите к оплате.
Цены стартуют от 720 рублей — это, если бежать онлайн. А если хотите выйти на старт вживую, придётся заплатить больше:
- 1 км — 2000,
- 5 км — 2750,
- 10 км — 3500,
- 21,1 км — 4200.
Пакеты участника
В пакет участника входят:
- Футболка;
- Номер с чипом хронометража;
- Наклейка для камеры хранения;
- Брендированный мешок;
- Электронный сертификат;
- Подарки от партнёров — состав может меняться в зависимости от города.
Чтобы получить стартовый пакет, нужно предоставить:
- Паспорт или другой документ, удостоверяющий личность;
- Оригинал медицинской справки об отсутствии противопоказаний для забега;
- Оригинал разрешения от родителей — для несовершеннолетних.
Медицинские требования
Перед стартом важно не только подобрать кроссовки, но и убедиться, что организм готов к нагрузке. Вот что нужно знать о медицинских требованиях.
Нужен ли меддопуск?
Да, без справки — никак. Это одно из обязательных условий участия. Получить её можно двумя способами:
- В обычной поликлинике — придётся пройти диспансеризацию и подождать, пока терапевт даст заключение;
- В частной клинике — иногда достаточно принести нормальное ЭКГ и показать стабильное давление.
Противопоказания к участию
Забег — штука увлекательная, но не стоит геройствовать, если:
- Недавно была операция или серьёзная травма (суставы, позвоночник, связки);
- Есть хронические заболевания сердца и сосудов (гипертония, аритмия, стенокардия);
- Поставлен диагноз астма, эпилепсия или другие состояния, при которых длительная нагрузка опасна;
- Обострение желудочно-кишечных или эндокринных заболеваний;
- Вы в стадии ОРВИ, гриппа, температуры или просто плохо себя чувствуете.
Если сомневаетесь — проконсультируйтесь с врачом. Это не формальность, а забота о себе.
Лайфхаки для комфортного старта
Опытные участники знают: даже мелочь может испортить впечатление от забега. Поэтому лучше заранее собрать всё нужное.
- Проверенная одежда и кроссовки. Главное правило: ничего нового в день старта. Особенно обувь. Майка — лёгкая, дышащая, не стесняющая движений.
- Питание. На дистанции будут пункты с водой, изотониками и иногда перекусами. Но лучше взять своё — особенно если у вас аллергии. Самый популярный вариант — углеводные гели. На короткие дистанции хватит 2–4, на полумарафон может понадобиться до 6.
- Сменная одежда и обувь. Нужны при любой погоде. Плюс — термоодеяло: в нём можно будет переждать старт, а потом отдать волонтёрам.
- Беговой пояс или компактная сумка. Для телефона, ключей и всего, что не хочется держать в руках.
Дополнительно пригодятся:
- Рюкзак или мешок для сменки;
- Вазелин и пластыри от мозолей;
- Влажные салфетки;
- Бутылка воды;
- Перекус после финиша;
- Личные медикаменты.
Безопасность и поддержка
Ещё один важный момент — безопасность. Как только появятся подробности о маршрутах, обязательно изучите, где расположены медпункты. Это поможет быстро сориентироваться и чувствовать себя спокойнее во время забега.
Медпункты и страховка
На каждой трассе будут работать медпункты с врачами — туда можно обратиться, если почувствуете недомогание. Чтобы не переживать лишний раз, заранее оформите спортивную страховку. Сделать это можно в любой страховой компании. Стоимость обычно от 2 до 6 тыс. рублей, а покрытие — примерно 350 тысяч рублей.
Правила поведения
Перед забегом:
- Запасайтесь углеводами — пусть у вас будет запас энергии, чтобы не сбиться на полпути.
- Отложите наушники и колонки — важные сигналы со старта лучше не пропустить.
- Приходите за 1–1,5 часа до старта — успеете настроиться и спокойно подготовиться.
- Разминайтесь в стороне, чтобы не мешать другим.
- Загодя посетите туалет — не рассчитывайте, что во время забега такая возможность будет.
- Стартуйте из своего кластера — попытка прорваться в более быстрый может привести к дисквалификации.
- Не берите питомцев — для них есть отдельные мероприятия.
- Обязательно наденьте номер — без него участие невозможно.
Во время забега:
- Не делайте резких движений и не занимайте всю трассу — пусть все бегут без помех.
- У пунктов питания не задерживайтесь — берите и двигайтесь дальше.
- Выбрасывайте мусор только в урны — оставлять после себя «сюрпризы» не круто.
- Если видите, что кто-то нуждается в помощи — не проходите мимо.
- Поддерживайте болельщиков — они здесь ради вас и заслуживают благодарности.
- Будьте честными — не срезайте дистанцию, уважайте правила и других участников.
После финиша
После финиша забег не заканчивается — вам ещё предстоит получить медаль.
Как получить медаль и результаты
Медаль отправят вам сразу после проверки результатов — на адрес, который вы указали при регистрации. Отследить посылку можно будет по трек-номеру, который пришлют на ваш телефон и электронную почту.
Восстановление
Заминка — это плавное снижение интенсивности упражнений после основной тренировки. Многие считают, что она помогает быстрее восстановиться, уменьшить мышечную боль и снизить риск травм. Хотя научных доказательств этому пока немного, лёгкий бег после интенсивной нагрузки действительно отвечает естественным потребностям организма.
Как правильно делать заминку?
Постепенно снижайте темп — сначала бег трусцой, через 3–5 минут переходите на быстрый шаг. Продолжайте замедляться, пока пульс не вернётся к уровню, который был до тренировки.
Как восстановить мышцы?
Говоря о восстановлении после забега, стоит помнить, как избежать крепатуры — того неприятного жжения и тяжести в мышцах.
Вот несколько простых правил:
- Не пропускайте разминку — хорошее разогревание мышц перед нагрузкой снижает риск травм и крепатуры.
- Поддерживайте водный баланс — недостаток жидкости провоцирует микротравмы и затрудняет восстановление.
- Делайте растяжку — она помогает расслабить мышцы и вернуть им гибкость.
- Принимайте тёплые ванны — особенно полезны сразу после тренировки, чтобы снять мышечное напряжение.
- Восполняйте запасы белка и углеводов — белок нужен для восстановления мышечной ткани, углеводы — для восстановления энергии.
Эти меры помогут быстрее прийти в форму и не откладывать тренировку из-за боли на следующий день.
Заключение
Итак, мы разобрались, как подготовиться и что важно помнить во время забега. Но главное — получайте удовольствие от самого процесса и активного отдыха на свежем воздухе!
Регистрируйтесь на ЗаБег.РФ и подписывайтесь на тематический канал проекта в Дзене.