⭕️начало здесь Сядь удобно. Закрой глаза. Сделай глубокий вдох через нос, заполняя живот воздухом. Медленный, плавный выдох через рот, полностью расслабляя тело. Повтори три раза. 🔹1. Почувствуй, что происходит внутри Не спеши избавляться от неприятных эмоций. Они появились не просто так, они важны. Признай их: «Да, это было так неприятно» 🔷 2. Ощути, где в теле живёт осадок Он может быть тяжестью в груди, напряжением в плечах, комом в горле. Поставь руку туда, где ты его ощущаешь, как будто говоришь себе: «Я вижу тебя.» 🔷 3. Разреши ему измениться Не нужно выталкивать неприятное чувство. Просто вдохни в это место, мягко, без напряжения. Позволь ему стать легче, мягче, разойтись. 🔷 4. Сделай движение, которое помогает освобождаться Тело всегда знает, как отпустить. Позволь ему повести плечами, вытянуть руки, наклониться вперёд. Как будто стряхивая остатки эмоции. 🔷 5. Заверши действием Проведи ладонью по груди, словно стирая осадок, заменяя его теплом. Представь, что он раств