Средняя продолжительность жизни в скандинавских странах стабильно держится на уровне 83 лет, и многие люди доживают до 90 и более, сохраняя активность, ясность ума и интерес к жизни.
У нас же, по официальным данным, этот показатель колеблется в районе 73 лет, и нередко зрелость сопровождается хроническими болезнями и социальной изоляцией.
При этом многие привычки, распространённые на севере Европы, вполне можно перенять и применить в своей жизни. Давайте обсудим подробнее.
1. Повседневное движение вместо марафонов
Шведы не занимаются спортом ради рекордов. Их образ жизни включает регулярное движение: пешие и велосипедные прогулки, активные выходные, дачные поездки, прогулки с детьми или домашними животными. Даже пожилые шведы могут передвигаться на велосипеде, кататься на лыжах зимой и ежедневно гулять.
Многие россияне не делают движение частью жизни. Особенно в пожилом возрасте: физическая активность резко снижается после выхода на пенсию. В городах бывают проблемы с доступной инфраструктурой: не хватает безопасных тротуаров, освещённых парков, велодорожек.
2. Спорт как часть жизни, а не как акция
На севере Европы физическая культура воспринимается как норма - с детства и до глубокой старости. Люди объединяются в клубы, участвуют в забегах или просто занимаются своим делом без фанатизма. Можно сказать, что с детства спорт встроен в повседневную жизнь.
В школах обязательны физические занятия, а взрослые часто вступают в любительские клубы - по бегу, йоге, лыжам. Уровень вовлечённости не снижается с возрастом. Это не мода, а норма.
В то время как у нас спорт зачастую воспринимается как «рывок» - чтобы быстро привести себя в форму к лету или празднику. При отсутствии привычки это превращается в стресс для организма. А ведь достаточно выбрать то, что по душе: плавание, йогу, танцы, прогулки с палками - и просто делать это регулярно.
3. Баланс везде: философия "ни больше, ни меньше"
Лагом - это шведская идея умеренности. Ни слишком много, ни слишком мало. Это касается всего: еды, работы, потребления, общения. Шведы редко перерабатывают, не гордятся хронической занятостью и умеют останавливаться.
А у нас нередко - крайности: или полное самопожертвование на работе, или абсолютный отдых «на даче у мангала». Такое раскачивание маятника изнашивает психику и тело. Умение соблюдать меру в повседневных вещах - важный шаг к стабильному самочувствию.
4. Простая и понятная еда
Рацион долгожителей отличается простотой и натуральностью: много рыбы, овощей, цельнозерновых продуктов, немного сахара. Питание не перегружено, при этом разнообразно и питательно.
Алкоголь - умеренно, сладкое - в определённые дни (например, "суббота сладостей").
У нас же в меню всё ещё остаются жирные, жареные блюда, переработанные продукты, обилие соли и сахара. На столе нередко - колбаса, майонезные салаты, хлеб и сладкое - и всё одновременно. Это создаёт избыточную нагрузку на пищеварительную и сердечно-сосудистую систему.
5. Качество сна - приоритет
Качественный сон - не роскошь, а осознанная необходимость. В Швеции принято ложиться в одно и то же время, уважать тишину и личное пространство. Даже на работе не поощряется переработка до ночи - считается, что выспавшийся сотрудник продуктивнее.
В наших реалиях люди часто гордятся тем, что «спят по 4 часа» или смотрят сериалы до двух ночи. Усталость накапливается и превращается в хроническую. А ведь достаточно наладить режим, убрать смартфон за час до сна, проветрить комнату - и уже через неделю появится энергия.
6. Вовлечённость в жизнь и поддержка в любом возрасте
Пожилые люди не выпадают из жизни: они продолжают участвовать в культурных и общественных мероприятиях, занимаются хобби, встречаются с друзьями. Там действует система досуга и поддержки, а одиночество воспринимается как важная социальная проблема.
У нас же многие пенсионеры проводят время в одиночестве, особенно в маленьких городах. Близкие живут в других регионах, кружки по интересам - редкость, а с возрастом уменьшается и круг общения. Поддержание социальных связей, общение и участие в жизни - важные условия душевного и психического здоровья.
7. Профилактика вместо героического лечения
В благополучных странах профилактика заболеваний стоит в центре системы здравоохранения. Там люди не ждут, когда "заболит", а регулярно проходят обследования, следят за давлением, делают анализы.
У нас же к врачу идут в крайнем случае - когда уже невозможно терпеть. Хотя ежегодные чекап доступен по полису ОМС, а не платно, как в Европе.
Это приводит к тому, что заболевания выявляются слишком поздно. Хотя даже простая привычка раз в год проверять здоровье может предотвратить серьёзные последствия.
Заключение
Долгая и активная жизнь - это не только генетика или уровень медицины. Это всегда совокупность ежедневных привычек. Регулярное движение, качественный сон, сбалансированное питание, общение, умеренность и внимание к здоровью - всё это доступно каждому, вне зависимости от места жительства.
Можно начать с малого, и постепенно менять качество своей жизни. Потому что долголетие начинается с образа жизни, а не с возраста.
Поделитесь, что думаете по этому поводу?
Присоединяйтесь к моему каналу в Телеграм о психологии, саморазвитии и мотивации.
Поддержать канал можно по ссылке.