Честно говоря, я раньше не задумывался, почему на тренировке вдруг «щёлкает» в ушах или они как будто «закладываются». Это случалось обычно на последних повторениях, особенно если вес серьёзный.
Сначала я думал, что это какая-то ерунда, вроде временного дискомфорта. Но потом заметил: чем интенсивнее тренировка, тем чаще это происходит. И вот тогда решил разобраться, что вообще это значит и насколько это безопасно.
Прежде чем начать, я бы хотел сказать о важном:
После 40 лет становится особенно важно поддерживать работу сердца и сосудов — они первыми реагируют на стресс, усталость и возрастные изменения. Я добавил в свой рацион коэнзим Q10 от RASHE: он нужен клеткам для нормального обмена и часто снижается с возрастом.
Вот тот, который подошёл мне по дозировке и составу: Коэнзим Q10, 100 мг
5 научных фактов, которые помогли мне понять, что происходит:
– При силовых нагрузках давление внутри черепа может увеличиваться на 20–25%
– Закладывание ушей связано с нарушением венозного оттока от головы из-за напряжения шеи
– У нетренированных людей давление при физнагрузке растёт почти в 2,5 раза сильнее, чем у спортсменов
– Повышение внутричерепного давления — один из скрытых факторов риска для мозгового кровообращения
– При правильной технике и умеренном весе вероятность заложенности ушей снижается почти до нуля
Мини-опрос
Случалось ли тебе чувствовать заложенность ушей на тренировке?
— Да, часто, но не знал(а), почему
— Один-два раза было
— Нет, но теперь буду внимательнее
Откуда берётся это ощущение?
Оказывается, всё дело в давлении. Когда мы выполняем упражнения — особенно силовые — пульс и артериальное давление закономерно растут. И чем выше нагрузка, тем больше скачок давления.
Особенно сильно это ощущается у тех, кто только начинает заниматься. У неподготовленного человека даже при умеренной нагрузке систолическое давление может прыгнуть на 20 мм рт. ст., в то время как у тренированных — всего на 8 мм рт. ст..
Это уже значительная разница. И дело даже не в цифрах — просто у новичков организм не умеет грамотно перераспределять кровоток, сосуды «тормозят», и в голове накапливается лишнее давление.
А причём тут уши?
Связь довольно простая: когда повышается внутричерепное давление, это напрямую влияет на внутреннее ухо и евстахиевы трубы — отсюда и ощущение заложенности, похожее на взлёт в самолёте.
Особенно это проявляется, если сильно напрягается шея, зажимаются плечи или дыхание становится прерывистым. У опытных спортсменов это встречается реже, потому что они чаще соблюдают технику, дышат правильно и следят за напряжением.
Насколько это опасно?
Вот тут самое интересное. Само по себе ощущение заложенности — не критично. Но если оно сопровождается головокружением, потемнением в глазах, шумом в ушах или болью — это уже тревожный сигнал.
С годами сосуды становятся менее эластичными, и любое скачкообразное повышение давления может быть опасным. Особенно если есть проблемы с сосудами, гипертония или привычка курить — она вообще многократно усиливает нагрузку на мозг при физических усилиях.
Как избежать этого эффекта?
Самый простой и при этом эффективный способ — пересмотреть подход к весу. Меньший вес, больше повторений, меньше задержек дыхания и меньше статического напряжения — и внутричерепное давление не будет прыгать.
Также очень помогает работа над техникой. Если включать в тренировку упражнения, направленные на улучшение координации, подвижности шеи и грудного отдела — тело становится более «экономным» в расходе ресурсов, и голова не страдает.
Это особенно важно в формате оздоровительных тренировок. Смысл ведь не в том, чтобы побить рекорды, а в том, чтобы быть сильнее и здоровее — без перегрузки организма.
Что точно не стоит делать
Не стоит заниматься «через силу», игнорировать сигналы тела и тем более — соревноваться с собой в режиме «ещё чуть-чуть, я смогу». Особенно если ты не выспался, болеешь или просто уставший.
Также не рекомендованы упражнения с большими весами и долгой задержкой дыхания. Это приводит к резкому росту давления, нарушает отток крови из головы — и вот уже не просто уши закладывает, а всё плывёт перед глазами.
Личный вывод
Теперь я по-другому смотрю на тренировки. Не как на «всё или ничего», а как на способ укрепить тело без вреда. Ведь можно пахать в зале, но при этом создавать себе скрытые риски — от гипертонии до головных болей.
Так что если во время тренировки у тебя закладывает уши — это повод прислушаться к телу. Может, просто пора отдохнуть, снизить вес или пересмотреть технику. Тело всегда подаёт сигналы — главное, не игнорировать их.
Важно
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!