Тема про теневые стороны личности зрела у меня очень давно. Началось все с сообщения одной из участниц моего канала с медитациями, которая предложила написать практику на принятие теневых сторон. И продолжилось моим личным проживанием, включая очень своевременное перечитывание "Мастера и Маргариты" и просмотр ряда фильмов, где этот аспект раскрывается просто потрясающе.
В этой статье я дам полное представление о том, что такое Тень (теневая часть личности), как эту Тень в себе обнаружить, экологично вывести на поверхность и исцелить с помощью практик.
Что такое Тень
Термин "тень" впервые ввел в обиход прародитель аналитической психологии Карл Юнг. Так он называл архетип, символизирующий темную сторону внутреннего мира человека, которая была вытеснена из сознания.
Но темная - отнюдь не значит "плохая". Зачастую в эту область бессознательного попадают, к примеру:
- социально неодобряемые черты
- травматический опыт
- подавленные желания
- адекватные инстинкты
- отвергнутые таланты
- радость и интерес к жизни
Условно, такие черты как злость, гнев, зависть являются социально неодобряемыми, т. к. порицаются в обществе. Но если человеку запретить открыто проявлять злость, это не значит, что он перестанет злиться, и это, конечно же, не значит, что злость - плохое качество. Это значит, что человек научится подавлять свою злость, т.е. переместит ее в зону своей тени.
В тени могут оказаться и приятные чувства. К примеру, если в семье по какой-то причине было не принято радоваться, громко смеяться, у человека формируется запрет на радость и яркое проявление эмоций. Также под запретом может оказаться мечтательность, беззаботность, сексуальность, умение думать о своих потребностях, просить о помощи и многое другое.
Часто тень формируется в результате двух факторов:
- Среда (родители, школа, сверстники, культурные обычаи, атмосфера в месте проживания и пр.)
- Травмирующие события - нечто нестандартное, пугающее, что случилось, возможно, даже единожды.
🌒 Зачем осознавать свою Тень?
Помните поговорку: "все тайное становится явным"? Рано или поздно Тень находит способ стать видимой. И этот способ редко бывает экологичным.
Любой маломальский триггер в виде стрессовой ситуации, конфликта, потери - и "дамба" прорывается. По эффекту схоже с резко разжатой пружиной, которую уже нет сил удерживать. Вас просто "бомбит" и "плющит", но вы не понимаете, в чем причина. Это значит, что пришла пора заглянуть туда, куда заглядывать совсем не хочется.
На удержание тени уходит много сил. Это как пытаться долго удерживать битком набитый вещами шкаф, чтобы двери не распахнулись и наружу не вывалилось неприглядное содержимое. Именно поэтому вместе с проработкой тени наступает облегчение и сил становится больше - ведь теперь не нужно удерживать "дверь".
Когда человек прорабатывает и принимает свою Тень, постепенно начинает уходить напряжение и чувство опустошенности. Многие отмечают, что начали ощущать контроль над своей жизнью, кто-то осмеливается наконец начать дело, которое давно откладывал, или отказывается от чего-то, что так сильно мешало свободно дышать и радоваться. У жизни появляется вкус, а мир становится более цветным.
Здесь также уместна еще одна метафора. Представьте, что вы - чудесное пианино и при рождении вам выдали полный набор клавиш, чтобы вы могли играть красивую, многообразную, яркую мелодию своей жизни. Но по какой-то причине - ввиду травматического опыта или воспитания в определенной среде - вы умудрились запрятать бОльшую часть своих клавиш, и теперь пытаетесь сыграть симфонию, используя только 2-3 клавиши. Как думаете, все ли удастся?
☀️ Почему Тень - это не зло?
Во-первых, в Тени скрыты колоссальные ресурсы. Осознаваемая и принятая тень позволяет высвободить много энергии, которая ранее тратилась на удержание и сокрытие теневой стороны, помогает дать волю творчеству, выйти на свет себе настоящему и исцелить раненные части себя.
Во-вторых, все в мире нуждается в балансе и не может без него существовать. И тут я приведу цитату из бессмертного произведения Булгакова - фразу, которую произносит Воланд в диалоге с Левием Матвеем:
"Не будешь ли ты так добр подумать над вопросом: что бы делало твое добро, если бы не существовало зла, и как бы выглядела земля, если бы с нее исчезли тени? Ведь тени получаются от предметов и людей. Вот тень от моей шпаги. Но бывают тени от деревьев и от живых существ. Не хочешь ли ты ободрать весь земной шар, снеся с него прочь все деревья и все живое из-за твоей фантазии наслаждаться голым светом?"
Как проявляется Тень в архетипах личности
Поскольку в рамках своей работы я глубоко изучаю архетипы, хочу показать вам, как выглядит теневая часть личности в разных архетипах.
Для справки: архетип - это универсальный образ, который представляет собой типичную модель человеческого поведения.
Вот здесь вы можете найти целую подборку разных архетипов, которые легко определить по своей дате рождения. По каждому архетипу я перечисляю плюсы и минусы, которые и составляют ту самую теневую сторону:
Возьмем, к примеру, первый по счету архетип - Маг. Как и все прочее, он имеет две стороны - плюс и минус:
🌕 В плюсе обладатель архетипа Маг - это человек с ярко выраженным красноречием, любовью к слову и письму, непревзойденный продажник, харизматичный и умеющий налаживать какие угодно коммуникации. Его слушают, за ним следуют, ему подражают.
🌑 Что же в минусе? Теневая сторона Мага - манипулятор и единоличник, не умеющий строить экологичные отношения и признавать вклад других людей.
Более подробно о Маге вы можете почитать в отдельной публикации:
То же самое с любым другим архетипом:
🌓 Шут - душа компании в плюсе и безответственный в минусе
🌓 Отшельник - мудрый интеллектуал в плюсе и нелюдимый интроверт в минусе
🌓 Луна - чувственный интуит в плюсе и полный страхов и сомнений в минусе
Можно ли как-то изъять из человека все условно плохое и оставить только хорошее? Конечно, нет. Однако можно трансформировать свою тень - обнаружив, легализовав и найдя ей достойное применение.
А знаете, как мы чаще всего узнаем о своих тенях? Через других людей! Пока мы сидим в покое и уединении, слушая Баха и медитируя на цветочки, нас ничего не триггерит, не цепляет, и в таком состоянии каждый из нас вполне может сойти за очень доброго и порядочного человека:) Но стоит только столкнуться с живым другим - главным образом с его темными сторонами, с его болями, как тут же из нас вылезают неприглядные вещи, порой даже пугающие. И думаешь: "боже мой, это правда я?". Да, и это тоже ты 😈
Как обнаружить свою тень
Равно как не бывает света без тени, дня без ночи, лета без зимы, так и не может быть человека без тех его граней, куда чаще всего смотреть не хочется. При этом всегда важно помнить: с вами все в порядке.
От «нежелательных» частей себя не нужно открещиваться, восклицая "это не мое! мне подкинули!". Их нужно заметить, дать им название, признать, выделить место. Понять, что Тень - это ценная часть вас. Пусть и забытая, вытесненная, недооцененная. Важно определить ее ресурсные стороны, сказать «я тебя вижу и принимаю, я замечаю твои потребности и таланты, твою боль, страхи, я знаю, как дать тебе место и применение в моей жизни».
И, кстати, чем бОльшее принятие мы воспитываем по отношению к себе, тем более гибкими и терпимыми становимся к другим людям и миру вокруг.
Итак, первое, что предстоит сделать, это понять, что находится внутри вашей Тени. Для этого выделите немного времени, возьмите лист бумаги и ручку и письменно ответьте на следующие вопросы:
- ➡ Что меня раздражает в других людях? Чего я не могу в них принять, за что я могу их осуждать?
- ➡ Чему я могу сильно завидовать?
- ➡ О чем я часто говорю "я никогда / ни за что не..."?
- ➡ Какие мои проявления вызывают во мне стыд и вину?
- ➡ Что такого говорят обо мне окружающие, с чем я категорически не согласен?
- ➡ В каких ситуациях я испытываю сильное смущение, за что мне становится неудобно / стыдно?
- ➡ Кто вызывает у меня особо сильные эмоции (любые)? Какими качествами обладает этот человек? Какие его поступки вы считаете неприемлемыми, а какие - яркими и достойными восхищения?
- ➡ О чем мне хочется говорить, какую тему обсуждать, но я считаю это неприемлемым?
- ➡ На какую тему я бы высказался, если бы была возможность сделать это анонимно?
- ➡ Какие сны меня пугают, а какие доставляют удовольствие? О каких снах мне было бы неловко рассказать?
- ➡ О каком случае из детства я никак не могу забыть?
- ➡ Что меня пугает?
- ➡ Я не хочу, чтобы окружающие узнали, что я.. (какой / какая?)
Объясню, почему в приведенных вопросах часто фигурируют другие люди. Так уж устроена наша психика, что из-за защитных механизмов, встроенных в нее, нам сложно трезво себя оценивать. Именно об этом говорит известная поговорка: "в чужом глазу соринку видеть, в своем бревна не замечать". Это не про слепоту или дурной характер, а про природную функцию психики, нацеленную на защиту.
Чужие черты и изъяны нам видеть проще. Поэтому и Тень свою очень удобно прослеживать через других людей.
Что делать со своей тенью
Есть много методик работы с тенью, однако нет универсальных, которые могли бы помочь всем и каждому. Поэтому стоит пробовать, тестировать на себе и отмечать, насколько тот или иной способ эффективен именно для вас.
Ниже я приведу наиболее рабочие методы:
1. "Я смотрю и нахожу", или метод проекций
Внимательно присмотритесь к другим людям и отметьте для себя, что в них вас раздражает и бесит больше всего, что вы в них осуждаете. Выпишите эти качества в столбик, а затем напротив каждого качества напишите - как можно его использовать себе на пользу.
Например:
- гнев и импульсивность можно трансформировать в решительность
- слабость - в способность чувствовать
- легкомысленность - в умение делать что-то для себя и получать удовольствие
- самовлюбленность - в навык открыто рассказывать о своих победах и радоваться им
- "семь пятниц на неделе" могут стать способностью быстро переключаться и генерировать классные идеи
и т. д.
2. "Мирный договор"
Здесь вам понадобится либо просто воображение, либо лист бумаги и карандаши. Задача состоит в том, чтобы представить своего внутреннего Стражника, который защищал нас когда-то в детстве от травмирующих ситуаций, но сейчас он продолжает делать это без надобности. Опасности уже нет, наша психика уже способна справляться с разными триггерами и в такой чрезмерной защите больше нет необходимости. Кроме того, эта защита не только бесполезна, но и мешает - она держит нас в клетке и не дает полноценно раскрыться.
Так вот, после того как вы вообразили или нарисовали своего Стражника, поговорите с ним. Поблагодарите за помощь, скажите, что в свое время вы без него не справились бы. Однако пришло время стать просто союзниками, равными партнерами. Попросите поддержки у Стражника, но объясните, что теперь вы сами можете позаботиться о себе.
3. "Антисказка"
В каждой сказке есть герой, которому присущи самые положительные черты - доброта, щедрость, отзывчивость и т. д. Суть упражнения в том, чтобы придумать мини-сказку о каком-то антигерое, подробно описав неприятные качества характера и модели его поведения. А затем как бы примерить на себя эту роль и постараться немного пожить в ней, параллельно отмечая, какую пользу этот образ вам принес.
Дело в том, что эти "античерты" могут оказаться теневыми для вас, а интеграция с ними позволит увидеть, что они не такие уж страшные, как вам могло казаться раньше.
4. "Что в имени тебе моем"
Это техника обозначения своих теневых сторон, где вам предстоит дать имя тем теням, которые вам удалось выявить. То, что скрыто и неизвестно, всегда управляет нами. Но стоит только это назвать, обозначить, вывести из тени, и вот вы уже сами берете в руки пульт управления.
Покажу, как это выглядит на примере вытесняемой зависти: "Привет, моя зависть. Я тебя вижу и принимаю. Я осознаю, что я завидую. И мне за это не стыдно. Я знаю, что ты можешь быть полезной для меня, и сейчас я подумаю, где именно тебя можно успешно применить".
5. Медитативная практика
Особое место среди техник работы с тенью занимает медитация. Ее можно выполнять самостоятельно, воображая и выстраивая логику всего процесса в своей голове. Например, включить приятную музыку, закрыть глаза, придумать фигуру своей Тени и представить как вы общаетесь с ней.
А можно воспользоваться специально подготовленной психологической практикой, записанной психологом. Как раз такой аудио-продукт предлагаю вам я. В моей библиотеке практик и медитаций появился новый инструмент - "Я и моя Тень", который способен заменить полноценную сессию с психологом. Вам нужно только выделить время (~ 15 минут), устроить чтобы вас никто не побеспокоил в течение практики, принять комфортное положение и следовать за моим голосом. Все остальное произойдет само собой.
Практику "Я и моя Тень" можно пройти прямо здесь, по Премиум подписке, либо приобрести в бессрочный доступ вместе со всеми практиками в библиотеке.
А чтобы вы смогли оценить, подходит ли вам формат моих практик, я дарю вам доступ к нескольким бесплатным практикам:
______________
Важное дополнение 🚩
Работа над собой - это путь длиною в жизнь. Не стоит полагать, что с помощью какой-либо техники вы сможете за один раз вытащить все свои тени на поверхность и больше никогда не сталкиваться с чем-то потаенным и скрытым.
Вы получили инструменты, с помощью которых сможете исследовать и интегрировать теневые части своей личности, однако самих качеств столько, что их хватит на всю жизнь. Чем бы вы не занимались, вас так или иначе будут поджидать теневые фигуры. Какие-то из них будут раздражать и отвлекать внимание, какие-то - запугивать, запрещать и тормозить. Тень - это часть нашей личности, которая неизменно будет с нами рядом. Поэтому сколько бы вы не прошли на пути к ее извлечению и исцелению - работа будет продолжаться. Но будьте уверены, эффект от своего труда вы точно заметите 💗
Как говорил автор теории о "тени" Карл Юнг: "Показать человеку темную сторону - значит показать ему собственный свет". Я желаю вам смелости окунуться в свой мир теней для того чтобы достать оттуда спрятанные богатства вашей многогранной личности ✨
______________
Приглашаю вас в свой Telegram канал и ВК-сообщество, где я делюсь терапевтическими материалами и провожу интерактивы.