Доброе утро ☀
Надеюсь после угроз пряником😁кто-то всё же решился добавить активность в свою жизнь и эти задания для вас🫶
День 1
✨Пробуждение организма и настройка режима движения
1⃣ Выполнить утренний мини-комплекс для осанки (техника в комментариях)
2⃣Пройти на 500 шагов больше, чем обычно. В приложении можно посмотреть статистику и среднее количество шагов в день, от этой цифры и отталкиваемся.
3⃣ Провести 3 пятиминутные зарядки в течение дня (можно вспомнить школьную разминку)
4⃣Добавьте маленькие активные перерывы каждые два-три часа (на работе - можно просто походить, сделать перекаты с пятки на носок, походить по лестнице)
5⃣Дыхательная 5-ти минутка. Выполняем каждый вечер, уже лежа в постели все варианты или один на выбор👇🏻
-диафрагмальное дыхание - техника в описании
-дыхание рёбрами(только выполняем лёжа) и упражнение помпа - можно посмотреть тут
- дыхание по сегментам тут
