В прошлой статье я написала, что брала передышку от спортзала на несколько месяцев.
Теперь время от времени, наверное, буду писать чаще о питании и тренировках 🙂
Всем привет 🙌
Отдыхать прекрасно... Когда я перестала ходить на тренировки у меня высвободилась куча свободного времени)) Вроде тратишь 1,5 часа в день, 3 раза в неделю, но плюс усталость от тренировок и выходит немало времени.
Прекраснее этого только перестать рассматривать составы продуктов и расслабиться... 😄 поесть пельменей... бутеров с маслом и печенек 🍪 ))
После хорошего отдыха, приятно вернуться обратно.
На первом занятии после возвращения на тренировки я не смогла даже качнуть пресс 🤣 Тренер меня подкидывал рукой)) Чтоб я подняла спину.
Вчера классно прошла тренировка, 4 подхода по 10 повторов на пресс, и что особо радует — сделала все сама. Пресс каждую тренировку в конце занятий не для кубиков, а для укрепления мышечного корсета, улучшения осанки и повышения выносливости)) 🔥
База у нас всегда: присед со штангой, пресс, жим от груди и гиперэкстензия с весом.
Показатели после отдыха просели, но не сильно. Пока приседается тяжело с 30 кг., до отдыха было, по-моему, 55 кг.
Жим от груди просел на -10 кг. Становая тяга на -30 кг.
Ну гиперэкстензия уже норм качается 4 подхода по 20 повторений с блином 5 кг.
Было сложнее всего вернуться к нормальному питанию. Цель тренера на ближайшие дни укладываться в 1200-1400 каллорий, жиры увести за белки.
Сначала мне не удавалось сделать так, чтобы жиров было меньше белков.
Вроде в последние 2 дня получается, но опять же я не могу вывозить 130 гр. белка в сутки... Поэтому белки я решила добывать из спортивного питания — протеина)) Чтобы сфокусироваться только на жирах, а белки пока пустить в свободное плавание...
Ну так-то да, мне лень, выбирать из яиц желтки, чтобы снижать жировой %. Проще съесть 3 яйца, чем взять 5, из 4 достать желток, и 1 съесть с желтком, разделив его между белками. Потому что одни белки на вкус буэ 🤢 Надеюсь это когда-нибудь войдет в привычку... и я просто не смогу без этого жить.
Сметану в твороге мне пришлось заменить ложкой варенья. Сметана даёт очень большой показатель жира. Пришлось отказаться от любимого топлёного молока 4% 🤣😂
Жизнь боль...
Ну и как без онлайн тусовки для мотивации тех, кто тоже работает над телом.
В этот раз я зашла на курс Анастасии Тимофеевой «Popi team» по питанию, в команде которой есть 2 нутрициолога.
Анастасию знаю не первый год, работала над её проектами в плане упаковки, и часто задумывалась над тем, что хочу пройти ее курс.
Ну вот пока как-то так.
Конечно, моя основная цель 🎯 на подготовку к соревнованиям в становой тяге, а не коррекция веса и фигуры. Если получится, то ОК, не получится будем работать дальше... 😊 Но любая информация, которая может улучить жизнь — ценна и может пригодиться позже.
Питание важно при тяжелых силовых нагрузках. Потому что это будет издевательство над организмом, если я буду тянуть 100 кг, но при этом вместо белка организм будет получать 300 гр. пельменей 🙁
Ну вот как-то. Спасибо за то, что прочитали мою статью 🥰 Давайте дружить в телеграме, одноклассниках или во вконтакте 🤝